Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным - читать онлайн книгу. Автор: Сара Милн Роу, Кэтлин Миллер, Варис Дирие cтр.№ 46

Так как же сделать ваше обучение доставляющей удовольствие «расслабухой»? Вот как в этом случае поступают другие люди:

6. Как вы будете останавливаться и размышлять?

Энергии разума полезны частые перерывы. Трудно – а часто и непродуктивно – пытаться поддерживать концентрированные усилия слишком долго.

Мозг просто перестанет ее воспринимать. Нам нужно время для обработки.

Эрнест Хемингуэй шел гулять, когда у него что-то не ладилось с литературным трудом, именно для того чтобы дать себе передышку. Передышку от «ужасной обязанности писать» – или, как он порой ее называл, «обязанности ужасно писать».

Я вижу, как многие люди принуждают себя продолжать, «пробиваться» сквозь многие вещи, которые они должны делать, в то время как, возможно, полезнее было бы сделать «неподвижную» передышку – улучить момент, чтобы воссоединиться со своей долгосрочной целью и усвоить полученные знания. Иногда, работая с группой, я прошу ее участников просто остановиться, на пять минут замереть и подумать, что для них было важно в обсуждении, изучении или репетиции. Я предпочитаю называть эту передышку «внутренним временем». Просто насладиться возможностью остановиться и быть. Дискомфорт некоторых людей от неподвижности и безмолвия буквально осязаем. Побуждения и импульсы тут же включаются, понукая их тянуться за электронными устройствами, чтобы ощутить, что они чем-то заняты. Что-то делают.

Случалось ли вам когда-нибудь добраться до очереди из машин на шоссе и решить воспользоваться следующим выездом, хотя вы не знаете точно, куда он вас приведет? Мой муж называет это «нарастить путь» (по аналогии со «срезать путь»). Такое решение может на целые мили увести нас с курса и сделать дорогу длиннее на полчаса, но зато дает большее ощущение достижения, чем неподвижное сидение в пробке. Это еще один из импульсов Собачьего мозга.

Как можно более осознанно подходить к созданию и использованию моментов неподвижности?

Оно может помочь работать на лучшем уровне, однако мы слишком часто чувствуем себя обязанными продолжать двигаться, несмотря ни на что – просто продолжать двигаться. Остановка – пусть всего на пять минут, – чтобы поразмыслить о том, что мы делаем и как у нас дела, поможет нам оценить, действительно ли мы выбрали самое полезное занятие для продолжения. Она даже может помочь нам двигаться быстрее – если именно это нам нужно. Затормозить, чтобы прибавить газу.

Переехав в нынешний дом, мы наняли строителя, которого потом регулярно замечали сидящим на ящике, канистре с краской или бетонном блоке. В эти минуты он сосал мятный леденец «Поло» и бездумно глядел в пространство – иными словами, не работал. Наконец, во время одного из таких перерывов я набралась храбрости и спросила его, могу ли я что-нибудь сделать, чтобы ускорить процесс завершения работ, поскольку надвигалось Рождество. Он посмотрел на меня, явно прочувствовал мою встревоженность, успокаивающе поднял руку и сказал: «Не волнуйтесь. Это мой „поло-момент“».

Оказалось, этот «поло-момент» был необходим нашему строителю, чтобы сделать работу наилучшим, наиболее эффективным способом. В то время как мне казалось, будто он впустую прохлаждается, на самом деле мастер брал эту паузу – ровно на то время, которое требуется, чтобы рассосать леденец «Поло», – чтобы отступить на шаг от проекта и оценить все, что ему нужно предпринять для лучшего исполнения работы. «Поло-момент» – еще одно выражение, которое с тех пор вошло в наш семейный словарь. И – да, ремонт действительно был закончен до Рождества.

Многие мои клиенты нашли для себя среду, в которой берут такую полезную паузу. Это может быть любимое кафе, приятный вид, парковая скамейка. Они целенаправленно берут паузу, чтобы замереть в неподвижности, поразмыслить о том, что и как они делают, и соотнести это с тем, в чем они хотят быть лучше. Такая среда играет полезную роль, действуя на них как триггер неподвижности. Так что, пока делаете паузу, улучите минутку и прочтите, что другие делают в свои моменты неподвижности.

7. Как вы будете праздновать?

Одобрять усилия и радоваться прогрессу – вот важная составляющая пути к цели «быть лучше». Каждый праздник перезаряжает волю и мотивацию. Эти моменты толкают нас вперед и помогают сохранять уверенность в не зря вложенных усилиях, увеличивая шансы на то, что мы захотим проделать это снова. Именно этот принцип стоит за такими вещами, как вручение «звездочек» детям и достижение очередного уровня в видеоиграх. В настоящее время я учу французский с помощью приложения, и меня каждый раз радуют фанфары достижения, когда я завершаю очередной «урок».

Фигурально «хлопнуть себя по спине», прежде чем двинуться дальше, приятно, и это напоминает нам, что мы контролируем ситуацию и можем делать что-то по-другому. Иногда главная роль, которую я играю в общении с формирующим новую привычку клиентом, – помогать ему замечать те усилия, которые он в нее вкладывает, и достигнутый прогресс, который он в противном случае может игнорировать в своей решимости не ослаблять усилий. Этот ресурс все мы можем использовать, чтобы помогать себе перезарядиться. Игнорируя его, мы упускаем возможность ощутить восторг и быстрее достигнуть цели.