Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным | Сара Милн Роу, Кэтлин Миллер, Варис Дирие | страница 45 | LoveRead.ec

Давайте на минутку сделаем паузу и взглянем на то, что мы успели сделать до сих пор.

ПАУЗА

Надеюсь, к этому моменту вы четче представляете, в чем хотите быть лучше и почему это для вас важно; какое конкретное действие наставит вас на нужный путь; как вы будете практиковать его и кто будет поддерживать вас в дороге.

Этого могло бы быть достаточно, чтобы помочь вам фокусировать свою энергию разума на осознанном развитии новой привычки.

Вот еще три вопроса, которые, по мнению других, помогают укоренить ее и усилить мотивацию к продолжению.

5. Как сделать так, чтобы это доставляло вам удовольствие?

Я хотела бы смешать в один два старых афоризма: «Мы перестаем играть не потому, что стареем, – мы стареем потому, что перестаем играть» и «Старого пса новым трюкам не выучишь».

Итак:

В каком бы возрасте вы ни были, продолжайте играть – и всегда сможете учиться.

Может быть, получилось не так броско, но я всем сердцем верю, что учиться можно в любом возрасте, а учиться чему бы то ни было всегда легче, если учение доставляет удовольствие.

Один из способов обучения – фокусироваться на том, правильно или неправильно вы что-то делаете.

Я не раз встречалась с ним в обучении как отдельных личностей, так и организаций. Он работает, но это не единственный способ учиться. Давление из-за того, что что-то делается правильно или неправильно, может лишать людей подвижности. Оно может остановить их прогресс или даже отбить желание пытаться. Есть иной путь: менее структурированный, более игривый, движимый любопытством путь обучения, столь же благотворный. Я знаю, что многие мои ученики дольше не оставляли бы попыток стать в чем-то лучше, если бы обучение содержало в себе элемент удовольствия. Как сказал мне один из них: «Мне нравится это делать, мисс. Совсем не кажется тяжелой работой. Такая расслабуха!»

У американского профессионального теннисиста Тимоти Гэллуэя есть отличный способ делать так, чтобы его ученики считали уроки тенниса «расслабухой». Он заметил, что они быстрее прогрессируют, когда меньше стараются. Есть старый фильм, в котором он устраивает себе испытание – обучать целый класс учеников, ни один из которых не стал бы называть себя спортсменом или спортсменкой. И действительно, некоторые из них никогда не брали в руки ракетку. У Гэллуэя было десять минут, чтобы научить каждого из них теннису. Он говорит в этом фильме: «Идея состоит в том, чтобы просто позволить телу делать то, что оно способно делать. Это трудно, потому что разум говорит: „Я хочу сделать лучше. Я хочу сделать лучше. Я хочу перебросить этот мяч через сетку“».

Гэллуэй заметил, что ученики успешно мешали сами себе. Они подвергали себя давлению, пытаясь поставить ноги в правильную позицию, прежде чем ударить по мячу, или усердно старались нанести удар правильной частью ракетки. Он стал просить их не делать этого, а просто смотреть на мяч. В сущности, он на самом деле говорил (и выбор слов здесь важен): «Единственное, что вы должны делать, – это наблюдать за мячом». Собачий мозг в это время уже слышит: Единственное, что я должен сделать… Звучит просто! В тот момент, когда ученики видели, что мяч ударился о землю, они должны были крикнуть: «Отскок!» А когда они видели, как мяч ударяется о ракетку, они должны были крикнуть: «Удар!» Вот и все, на чем им надо было фокусироваться.

Когда ученики пробовали подавать, Гэллуэй просил их гудеть с закрытым ртом, акцентируя необходимость слышать ритм этого гула, чтобы выполнить подачу, а не повиноваться каким-то командам. Он хотел, чтобы они «фокусировали внимание сознания, чтобы оно не мешало способности тела автоматически ударить по мячу. Не фокусироваться на попытке ударить по нему – просто ударить. Уведите разум туда, где он сможет оставаться спокойным, расслабленным и заинтересованным, тогда тело прекрасно само это сделает».

Люди лучше всего учатся, когда играют, – делая упражнение не слишком похожим на упражнение; делая отработку непохожей на отработку; делая трудность непринужденной и достижимой.

У одной из моих клиенток была семилетняя дочь, которая очень нервничала в школе. Тогда ее мама придумала игру по выходным, которая называлась «Теперь куда?». Они с дочкой выезжали из дома на машине и на каждом перекрестке или круге по очереди решали, в какую сторону повернуть. Они не сверялись ни с атласами, ни с навигатором, пока не решали направиться домой. Женщина придумала для своей дочери легкий способ получать удовольствие и не переживать из-за того, что она чего-то не знает.

Выдающийся пример – работа социальной инициативы в Великобритании, которая называется «Исследования искусства дыхания для здоровья» (Breathe Arts Health Research). Ее работники основали проект под названием «Вдохни магию» для помощи детям с гемиплегией – неврологическим заболеванием, которое означает, что у пациентов наблюдаются различные степени слабости, неподвижности и отсутствия контроля над конечностями с той или иной стороны тела.

То, что обычно называют упражнениями, переосмысливается как магические фокусы. Овладение каждым фокусом требует, чтобы дети тренировали определенные точные движения, даже не догадываясь о том, что они включают реабилитационные упражнения, которые в норме просили бы их выполнять врачи для улучшения функций руки и ноги. Среди них – классические фокусы, такие как «чашка и шарик», где нужно переворачивать в руке чашку и с помощью большого и указательного пальцев доставать оттуда шарик. Эти действия развивают важнейшие движения, такие как вращение предплечья, захват, расслабление захвата и координация. Так и фокусы с кусками веревки включают движения для развития растяжки и ловкости. А заодно превращают детей в маленьких фокусников.

А главная радость состоит в том, что эти фокусы требуют большого количества повторений, если дети хотят довести их до совершенства.

Повторная природа тренировки волшебных фокусов помогает наращивать силу и подвижность в более слабой руке ребенка.

После окончания программы дети часто могут впервые в своей жизни выполнять повседневные жизненные действия – например, самостоятельно одеваться или резать пищу на тарелке. Результатом является 50-процентное сокращение времени, которое родители и сиделки тратят на помощь детям (почти четыре часа в сутки). А дети думают, что учатся фокусам. Вот это фокус!