Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным | Сара Милн Роу, Кэтлин Миллер, Варис Дирие | страница 39 | LoveRead.ec

Вот несколько главных претендентов, которые действительно помогают людям применять свою энергию разума:

• Предварительно выполнить физическое упражнение.

• Связать то, что нужно сделать, с чем-то, имеющим для человека значение.

• Определить близкий дедлайн.

• Сократить количество отвлекающих факторов.

• Четко представить себе конечный результат.

• Дать кому-нибудь обещание.

• Делать это ежедневно в одно и то же время (когда человек находится в наилучшей форме).

• Найти наиболее благоприятное место для сосредоточения.

А вот некоторые личные практики, которые мои клиенты находят полезными, когда надо сосредоточиться:

• Я ухожу из среды с открытой планировкой, занимаю кабинет на другом этаже с естественным освещением и знаю, что там никто меня не побеспокоит.

• У меня есть табличка, которую я ставлю на стол, с надписью: «Это зона, в которой не отвлекаются».

• Я иду в свое любимое кафе через парк, где ставлю перед собой конкретную задачу, которую нужно выполнить за конкретное время – с чашкой кофе.

• Я устанавливаю для себя получасовой дедлайн, чтобы эффективно и не отвлекаясь разобраться с электронной почтой. Когда время истекает, я прекращаю ею заниматься.

• Я проработал с личным помощником вопрос о внесении в мой распорядок защищенного сфокусированного времени на подготовку.

• Я сознательно говорю себе: Сфокусируйся на этом одном небольшом деле и сделай его до конца.

• Я отвожу себе десять минут на медитацию, прежде чем начать работу.

• Я оставляю телефон в другой комнате и завожу будильник на 90 минут для сфокусированного повторения материала за прибранным столом.

• Я встаю в шесть утра и занимаюсь важными (и часто более трудными) задачами до десяти часов.

• Я лучше всего сосредоточиваюсь, когда знаю, что все остальные ушли спать. Тогда я могу работать в тишине.

• Я увязываю ценность дела, которое мне нужно сделать, с каким-то другим человеком. Очень помогает держать рядом его фотографию.

• Я не назначаю никаких встреч раньше десяти утра. Вся работа, которая требует серьезных размышлений, происходит до этого момента.

• Я обещаю своей семье, что закончу работу до определенного времени.

• У меня есть четкий план на день с выделенным временем для каждой задачи, которую я хочу выполнить.

• Я договариваюсь о прогулке с друзьями или родственниками, чтобы быть обязанным сделать дела до назначенного времени.

Итак, что требуется для приложения энергии разума с целью сознательно фокусироваться на том, чтобы стать в чем-то лучше?

Многие люди, с которыми я работаю, знают, что то, чем они занимаются в настоящее время, не приносит желаемых результатов, и ищут новый путь. Они хотят применить свою энергию разума, чтобы выбрать и воспитать новую привычку, которая будет позитивно влиять на их жизнь, но не знают, как это сделать. Иными словами, они хотят знать, как перекрыть пропасть между «знать» и «делать».

Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным

Научные выкладки о том, как стать лучше, приводятся в книге под названием «Кембриджский справочник по экспертному опыту и экспертной эффективности» (The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance). В своей работе ведущие исследователи этой сферы выявляют ключевые составляющие выдающейся эффективности. Интересно, что талант в их число не входит. Более того, те составляющие, которые ученые определили как важнейшие, способны обескуражить:

«Путь к истинно превосходной эффективности – не для слабых духом или нетерпеливых. Развитие истинно экспертного мастерства требует усилий, жертв и честной, часто болезненной самооценки. Никаких обходных путей нет».

Спорим, вы уже рветесь в бой?

К счастью, основываясь на этих научных выкладках, я придумала ряд простых вопросов, которые регулярно задаю клиентам, чтобы сделать процесс «становления лучше» более приятным и осуществимым. Вот они, семь вопросов, которые помогут вам подключать энергию разума, чтобы принимать лучшие решения и делать лучший выбор, – чтобы сделать «лучше» привычкой.

1. Какова ваша долгосрочная цель?

Мотивированные люди достигают большего. И они делают это, потому что знают, почему их долгосрочная цель для них важна. Сильная мотивация необходима, если вы собираетесь впитать эту «честную, часто болезненную самооценку» и взять на вооружение немного качественной и осознанной практики, которая вам нужна.

Знание этой долгосрочной цели и контакт с ней помогут вам сохранять сфокусированность на задаче. Эта связь укрепляет волю к работе и, как следствие, способность фокусироваться. Силу воли можно строить на мотивации двигаться вперед (я очень хочу…) или, наоборот, уходить от чего-то (я очень не хочу…). И то, и другое мотивирует, но движение вперед к чему-то часто доставляет намного больше удовольствия и нередко происходит быстрее. Выбор слов тоже важен. Некоторым нравится слово «цель», другие предпочитают «стремление» или даже «желание». Это личный выбор.

Главное – чем плотнее вы контактируете с реальной и важной для вас целью, тем больше ваша способность применять силу воли.

Примерно в 2005 году я вела ряд сеансов с группой молодых юристов, которые жаждали быть лучше в результативности под давлением. То и дело в разговорах всплывало имя одного старшего партнера как увеличивавшего давление человека, с которым трудно было работать. Большинство участников считали, что он дестабилизирует обстановку и расхолаживает людей. Однако один молодой человек, Крейг, сознательно выбрал иную историю:

– Я работаю с этим партнером над одним делом. Давление огромно. Да, он ведет себя неразумно, но я знал это еще до того, как начал работать с ним. У него есть определенная репутация в этой фирме, и он такой, какой есть. Я знал, чего ожидать. К тому же он очень успешен и выигрывает многие дела. Хотя мне не нравится, как он со мной обращается, я хочу быть успешным партнером. Я полон решимости справиться и многому учусь. Да, это меня изнуряет, но я знаю, что работа с ним подойдет к концу, а мое резюме – и я сам – станем благодаря этому опыту сильнее.

Способность Крейга мириться с этим партнером укрепилась, потому что он рассматривал эту работу как ступень в направлении своего конечного пункта назначения – долгосрочной цели стать успешным партнером. Потом я спросила его, почему для него важно стать успешным партнером. Он улыбнулся и ответил:

– Я хочу достигнуть вершины в своей профессии – это очень важно для меня.