Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным | Сара Милн Роу, Кэтлин Миллер, Варис Дирие | страница 37 | LoveRead.ec

Вот некоторые примеры применения подобных практик другими людьми. Одни люди используют все пять элементов в последовательности, другие – лишь некоторые. Проверьте, подойдут ли вам какие-то из них.

Пример 1. Каждый раз, направляясь на собеседование, которое мне действительно нужно, я буквально ощущаю, как в моем теле нарастает давление, и начинаю беспокоиться обо всем, что может пойти не так. Поэтому я фокусируюсь на своем теле и том, что говорю себе:

Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным

Пример 2. Любое отрицательное суждение обо мне ужасно нарушает мои планы. Я вхожу в режим жертвы и умолкаю или закрываюсь. Я переключаюсь в полезный режим действий примерно так:

Пример 3. У меня происходят встречи с коллегой, которая меня бесит. Я знаю, что это слишком сильная реакция, но я бы, право, предпочла, чтобы ее не было в моей жизни. От нее у меня прямо кровь вскипает. Время, которое я зря трачу с ней, лучше потратить на что-нибудь другое. Когда она открывает рот или не отвечает на электронное письмо, я фокусируюсь на следующем:

Пример 4. Моя «практика под давлением» – бесценное подспорье в последний год учебы, когда я стал врачом-практикантом. За мной постоянно надзирают, когда я осматриваю пациентов, это действует на нервы, и я ощущаю давление. Поэтому:

После того, как клиенты находят свою «практику под давлением», я работаю с ними и постепенно наращиваю давление по мере того, как они репетируют эту практику. В театральном мире существует такой отработанный путь к показу спектакля, во время его достигается пик давления. Актеры начинают репетиции с текстом в руках, они снова и снова повторяют сцены, регулярно останавливаясь, чтобы режиссер сделал им замечания, и оттачивают свое исполнение. Затем они репетируют без текста. Затем наступает момент, когда они репетируют в выгородке, с реквизитом и в своих костюмах. Затем они перемещаются в настоящее театральное пространство и проводят технические репетиции, за которыми следует генеральная репетиция и даже несколько предварительных показов, – давление нарастает вплоть до премьеры и рецензий критиков. Каждая стадия этого процесса мало-помалу увеличивает давление, пока все не почувствуют себя готовыми обеспечить уверенное исполнение, наиболее эффективно рассказать историю и растрогать аудиторию.

Предвидение, подготовка и репетиции укрепляют вашу способность справляться с давлением и помогают в случае любых неожиданных «финтов». Именно так поступают все чрезвычайные службы, тренируя свои отряды быстрого реагирования. Воздействие давления – критически важная часть процесса обучения. Чем больше все три мозга привыкают к ситуации давления, тем охотнее они позволяют вам воплощать задуманный план.

Следуйте этому трехэтапному подходу, чтобы создать собственную «практику под давлением»:

Глава 7
Энергия разума

Выбирайте фокус

«Каждый может разозлиться – это легко; но разозлиться на того, на кого нужно, и настолько, насколько нужно, и по той причине, по которой нужно, и так, как нужно, – это дано не каждому и нелегко дается».

Аристотель

Как мы видели в двух предыдущих главах, для направления наших эмоций наиболее полезным путем требуются сознательные усилия. Это трудно.

Энергия разума – вот чем мы пользуемся, чтобы принимать сознательные решения. Чтобы делать выбор.

Сосредоточение на чтении этой книги и решение применить любую из практик потребует от вас энергии разума. Если к этому моменту вы выбрали новую СВОД-практику или одну из тех, что позволяют лучше выбирать настроение, от вас потребуется энергия разума, чтобы достаточное время применять ее, пока она не разовьется в привычку. Выбор изучения любого нового навыка требует нашего сфокусированного внимания, упорных усилий и времени.

Наши Собачий и Рептильный мозги движимы стремлением просто направлять наше внимание на все, что дает нам самое немедленное удовлетворение. Они затрудняют Человеческому мозгу задачу притормаживать нас, применять самоконтроль и прилагать сфокусированную сосредоточенность и усилия – энергию разума.

Когда я это пишу, на улице солнечно, я чую аромат кофе, который варит мой муж на первом этаже. И я бы с удовольствием бросила писать и спустилась вниз, чтобы присоединиться к нему. На самом деле, я могла бы даже быстро забежать в магазин и купить пару пухленьких круассанов и газету, и усесться вместе с ним в саду. Я так и чувствую тягу своих Собачьего и Рептильного мозгов. Они подзуживают меня: Давай же, спустись вниз. Ты знаешь, что получишь больше удовольствия.

Становиться более сознательными намного труднее оттого, что нас окружает так много соблазнительных альтернатив. Собачий и Рептильный мозги искушают нас, заставляя думать, что лишние полчаса в постели – вместо завтрака – помогут нам быть более эффективными днем. Или что раскладка электронной почты по папкам, чтобы уклониться от работы над срочным, сложным деловым предложением, которым необходимо заняться, поможет нам прояснить голову.