Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью - читать онлайн книгу. Автор: Дженнифер Эштон, Сара Толанд cтр.№ 35

Однако разработать вызов, который позволил бы мне меньше полагаться на свой телефон, оказалось сложно. Уменьшение количества технологий – чрезвычайно личное дело: у всех нас разные профессиональные и личные требования, которые диктуют, когда и где нам необходимы наши телефоны, ноутбуки, планшеты, компьютеры и другие девайсы и гаджеты. Лично я точно знала, что не могу стать для всех полностью «вне зоны действия сети», поэтому для создания себе цели на этот месяц мне пришлось проанализировать расписание и образ жизни. Только так я могла понять, когда для меня, Джен, будет возможно обойтись без телефона.

Было очевидно: меньше всего мне нужен мобильник, когда я иду пешком по Нью-Йорку – после вызова «Больше шагов» я старалась делать это как можно чаще. Благодаря длительным прогулкам в прошлом месяце я узнала, что смотреть на телефон в это время не нужно и опасно. Подумать только: за последние 10 лет 5 тысяч человек погибло и 11 тысяч получили ранения, отправляя сообщения на ходу!

Неужели я пропущу что-то ужасное за четверть часа, которая мне необходима, чтобы дойти до SoulCycle или офиса ABC? Пусть за это время пришло письмо или сообщение, на которое необходимо немедленно отреагировать, – смогла бы я придумать ответ, пытаясь одновременно добраться до места назначения, выпрыгивая из-под такси и других машин, избегая выбоин и других пешеходов? Ни в коем случае.

Но по аналогии с майским вызовом, исключая что-то – в данном случае мой телефон, – я хотела заменить его чем-то позитивным. Я решила гулять пешком без телефона в течение месяца, но больше наслаждаться окружающей обстановкой – этого я не делала уже очень давно. Нью-Йорк в августе теплый и суетливый, никогда не знаешь, что или кого ты увидишь: какую-нибудь знаменитость, новый ресторан, прекрасный закат над Гудзоном. Но чтобы заметить все это, нужно быть внимательным. Я множество раз проходила мимо потрясающего Линкольн-центра, но даже не смотрела на него. А это, между прочим, культовая достопримечательность моего города.

Я решила начать с малого: убирать телефон во время пеших прогулок, а затем найти новые способы более осознанной жизни без технологий.

Неделя 1

Невероятные преимущества отказа от телефона всего на полчаса

Первый день месяца выдался теплым и солнечным – идеальное утро для летней прогулки от моей квартиры до офисов ABC в Верхнем Вест-Сайде. Но когда я выходила из дома, мне пришлось вслух напомнить себе убрать телефон в сумку. Учитывая, как часто я им пользовалась, телефон превратился из аксессуара в придаток организма.

Как только я спрятала телефон и пошла пешком, я почувствовала себя туристом в родном городе. Я много раз ходила до офиса ABC и знала маршрут наизусть, но никогда раньше я не отрывалась от телефона. Меня потряс вид Линкольн-центра, который в утреннем свете был похож на ослепительный древний храм. Улицы постепенно наполнялись людьми, их прибывало по мере открытия кафе, на тротуары выносили столы и стулья, торговцы едой выкатывали тележки, чтобы целый день продавать с них кофе и крендельки. Передо мной как будто открылся новый Нью-Йорк – я его любила годами, но не видела уже несколько месяцев.

За всю прогулку я ни разу не вытащила телефон, хотя слышала, как мне сыплются эсэмэски и электронные письма. Я достала телефон только в лифте офиса ABC. Признаться, я нервничала – вдруг пропустила что-то важное? Отлегло – за последнюю четверть часа не произошло ничего ужасного. Я почувствовала себя увереннее в своем будущем успехе.

Четыре дня на той неделе я ходила пешком в офис ABC и обратно или в фитнес-студию и обратно. Дорога до фитнес-студии занимает примерно 30 минут. Как только телефон оказывался в сумке, я без проблем держала его там, но каждый раз приходилось напоминать себе о необходимости убрать его – моя рука как будто привыкла не быть пустой.

Остаток недели, если я не гуляла без телефона, то пользовалась электронными устройствами как обычно. Однако я вела себя более осознанно в отношении фаббинга, сопротивляясь желанию вынуть телефон во время общения с семьей или друзьями и выяснить, почему аппарат звонит, вибрирует или гудит.

Постепенно я почувствовала себя спокойнее во время и после прогулок без телефона. Я уже не нервничала, как раньше, когда пыталась ответить на эсэмэску и электронную почту, уворачиваясь от людей, велосипедистов, машин и стараясь не влететь в рытвину. Мое самоограничение имело кумулятивный эффект – я получала наслаждение от 30–60 минут безмятежности большую часть недели.

Преимущества прогулок без телефона были схожи с теми, которые я получила во время месяца медитации: к концу недели я расслабилась, могла лучше справляться с неожиданным стрессом. Я заново знакомилась с родным городом – обнаруживала рестораны и магазины, которые, несомненно, существовали в течение многих лет, но которых я не замечала.

В конце недели я осознала: этот вызов отличается от всех предыдущих тем, что непонятно, как организовать его в дальнейшем. Я хотела ограничить себя в использовании телефона и вне прогулок по городу, но не знала, как это сделать с точки зрения логистики. Я не могла поставить под угрозу свои обязательства перед пациентами или перед работодателями. Меня не пугало возникшее препятствие – я, скорее, была рада поэкспериментировать и найти способ осознанного использования телефона.

Неделя 2

Ложитесь в постель, чтобы спать, а не нервничать

Я все время думала, как сделать вызов этого месяца эффективнее. Может, выделить определенные «часы без телефона»? Или установить таймер и проверять электронную почту только по сигналу, читая и отвечая одновременно? Несколько первых дней второй недели я взвешивала эти опции и продолжала гулять без телефона.

К середине недели пришло решение: мне ни к чему телефон перед сном. Если я не увидела письмо или сообщение в Instagram до того, как легла в постель, а это обычно случается около 21:00, то они подождут до следующего дня. Я знала, что гаджеты с экранами могут нарушить сон. А зачем мне вообще нужно читать перед сном сообщения, потенциально способные вызвать стресс? Я решила, что все равно буду брать телефон в спальню: вдруг у начальства возникнет вопрос относительно завтрашнего эфира или я понадоблюсь детям.

В отвоеванное свободное время перед сном я начала думать. Почему я считала необходимым отвечать на электронные письма и эсэмэски, отправленные поздно вечером или рано утром? Действительно ли отправитель ожидал ответа в 0:30 или 4:30? Скорее всего, нет. Но тогда зачем они посылали сообщения в это время?! Однако я делала то же самое, вставая в 5 утра. В этом месяце я решила быть более осознанной и внимательной к тому, как и когда я пользуюсь телефоном.

На той неделе я совершила три прогулки без телефона туда и обратно – две до офиса ABC и третью – до студии SoulCycle. В остальные дни я была слишком занята на работе, за выходные ни разу не дошла до SoulCycle, и это исключило четвертую или пятую вылазку. Хорошая новость: при прогулке я уже не тормозила, пряча телефон в сумку, хотя это все еще казалось мне немного неестественным.