Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому - читать онлайн книгу. Автор: Илья Качай, Павел Федоренко cтр.№ 99

читать книги онлайн бесплатно
 
 

Онлайн книга - Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому | Автор книги - Илья Качай , Павел Федоренко

Cтраница 99
читать онлайн книги бесплатно

Действие 15. Живот и промежность (10/30 секунд).

Действие 16. Стопы и голень (10/30 секунд).

Действие 17. Бёдра и ягодицы (10/30 секунд).

Действие 18. Нижняя часть тела (10/30 секунд).

Действие 19. Верхняя часть тела (10/30 секунд).

Действие 20. Комплексное напряжение тела (10/30 секунд).

Действие 21. Бодискан (3 минуты).

Действие 22. Повторная релаксация (при необходимости).

Приложение 5. Таблица эффективности техник саморегуляции
Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому
Приложение 6. Таблица предвзятых убеждений о выполнении техник
Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому
Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому
Приложение 7. Таблица для изначальной оценки пугающих симптомов
Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому
Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому
Приложение 8. Сравнительная характеристика обиды и досады
Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому
Приложение 9. Сравнительная характеристика гнева и раздражения
Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому
Приложение 10. Сравнительная характеристика вины и раскаяния
Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому
Приложение 11. Сравнительная характеристика стыда и сожаления
Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому
Приложение 12. Сравнительная характеристика тревоги и волнения
Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому
Приложение 13. Сравнительная характеристика подавленности
и грусти
Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому
Приложение 14. Дневник мыслей СМЭР
Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому
Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому
Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому
Приложение 15. Таблица когнитивных искажений и альтернатив
Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому
Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому
Приложение 16. Дневник диспута ЭМУ-УМЭ
Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому
Приложение 17. Перечень вспомогательных вопросов для диспута

— Какие есть доводы, доказывающие и опровергающие эту мысль?

— Какую альтернативную трактовку можно найти для этой ситуации?

— Сколько раз я думал так же и сколько раз случались катастрофы?

Вернуться к просмотру книги Перейти к Оглавлению