Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости - читать онлайн книгу. Автор: Клодия Хэммонд cтр.№ 39

Еще более масштабный мета-анализ от 2010 года вновь подтвердил, что, во‐первых, иных эффектов от прослушивания музыки, помимо навыков решения пространственных головоломок, не наблюдается, а во‐вторых – что иные жанры и исполнители справлялись с этой задачей не хуже Моцарта. Авторы этого исследования даже назвали свою статью «эффект Моцарта-Шмоцарта». В результате другого исследования выяснилось, что не хуже с таким типом задач помогает и зачитанный вслух отрывок из романа Стивена Кинга (с учетом того, что он вам нравится). Таким образом, можно сделать вывод о том, что важны в итоге не сами звуки, которые вы при этом слышите, а уровень вашей вовлеченности и удовольствия от прослушиваемого. Чтобы лучше справляться с такими оригами для юных пророков, достаточно лишь слегка взбудоражить свой мозг.

Пример «эффекта Моцарта» наглядно демонстрирует, что не стоит слепо верить всему, что вам говорят о пользе музыки. Но мы отклонились от темы. В конце концов, мы ведь ищем музыку, которая поможет нам не увеличить нашу производительность, а расслабиться и почувствовать себя отдохнувшими. Так существуют ли какие-либо научные свидетельства того, что такая музыка существует?

Здесь нам может помочь свежайшее исследование, посвященное тому, под какую музыку люди больше всего любят засыпать. В целом такие пристрастия наблюдаются в основном у людей в возрасте до двадцати семи лет, возможно, потому, что у них каждую ночь на тумбочке рядом с кроватью лежит смартфон, предоставляющий доступ к какой угодно музыке, или потому, что они, как правило, еще не нашли себе постоянного спутника жизни, с которым они проживают совместно и которому бы подобное могло мешать. Да, в центре этого исследования был не отдых, а сон, но 96 % тех, кто ставил себе музыку на ночь, на вопрос о том, почему они это делают, ответили, что музыка помогает им расслабиться. Многие также добавляли, что она очищает их сознание, отвлекает от ненужных мыслей и приводит их в порядок. Всех этих эффектов пытаемся добиться и мы в поисках истинного отдыха. Разброс по жанрам среди участников получился весьма немалый; классическую музыку выбрали 32 % и лишь менее одного процента выбрали хаус. Чаще всего упоминался Бах, на втором месте оказался Эд Ширан, на третьем – наш старый знакомый – Моцарт. Важно понимать, что все они сами подбирали себе музыку, что ставит под сомнение эффективность сотен существующих сегодня в интернете якобы успокаивающих/усыпляющих плейлистов. Если вы не можете с уверенностью сказать, что вам нравится вообще любая музыка, то они вряд ли вам помогут.

В том исследовании принимали участие более шестисот человек. Обычно я с большой настороженностью отношусь к исследованиям с существенно более скромной выборкой, однако тут все зависит от формы, условий и целей – иногда наиболее показательными оказываются как раз самые крохотные опыты. В одном из моих любимых исследований на тему связи музыки и отдыха участвовали всего восемь финских подростков, каждый из которых на протяжении трех часов вдумчиво объяснял, как именно он слушает, тем самым предоставляя нам ценную информацию о том, как некоторые люди используют мелодии в повседневной жизни. Одной из ключевых находок этого исследования стал тот факт, что в вопросах расслабления жанр музыки опять оказался не столь принципиален сам по себе. Однако – и вот это особенно интересно – у подростков, которые лучше других умели использовать прослушивание песен для улучшения своего настроения, были наиболее широкие музыкальные вкусы.

Логично будет предположить, что разнообразие музыкальных предпочтений позволяет лучше расслабляться, поскольку и настроение у нас варьируется очень сильно и часто. Иногда требуется серьезный Бах, а иногда что-нибудь сентиментальное и слезливое, вроде Барри Манилоу. Возможно, вам идеально подойдет грайм. Мне всегда думалось, что из всех гостей «Desert Island Discs» наиболее разобравшимися в своей жизни и расставившими приоритеты казались те, у кого были широкие предпочтения, от Бейонсе до Бетховена. Финское исследование в целом подтверждает эту мысль.

Итак, разнообразие – это хорошо, но что насчет громкости и темпа?

Громко или тихо? Томно или лихо?

Представьте себе, что вы любезно согласились принять участие в психологическом эксперименте. Оказались в одной комнате с другим добровольцем, и вам обоим дают решать на удивление сложные анаграммы. Другой участник, кажется, решает их очень быстро, судя по адресованному вам вопросу: «Ты еще не закончил, что ли?», и прибавляет, что любой, у кого есть мозг, способен быстро разгадать эти анаграммы. Затем этот грубиян начинает вслух рассуждать о том, каким образом вы оказались в университете при таком уровне интеллекта и о том, что у вас наверняка были плохие оценки в школе. Вдобавок ко всему этому у него еще хватает наглости начать критиковать ваш вкус в одежде.

Вы наверняка уже гадаете, кто этот хам такой, и вам явно неприятно. В этом вся соль. И чтобы вы уж точно взбесились, этому якобы участнику исследования, а на самом деле, конечно же, одному из исследователей, позволено говорить вам все, что угодно, чтобы иметь возможность бить вас по самым больным местам.

Возможно, вас утешит тот факт, что в наши дни стало весьма непросто получить разрешение на проведение такого эксперимента. Однако он состоялся в 1976 году под руководством психолога Владимира Конечни незадолго до ряда этических ограничений, введенных в поле психологии после печально известных экспериментов Стэнли Милгрэма, в рамках которых людям внушали, что они бьют других людей электрическими разрядами практически летальной силы. Решайте сами, насколько допустимо таким образом оскорблять и взвинчивать людей ради эксперимента, однако, разбираясь в нашей теме влияния музыки на настроение, нам придется опираться на исследования еще прошлого века, и, в частности, на это.

После того, как участников подвергли тирадам из так называемых «противоличностных» заявлений, Конечни давал им выбрать запись из широкого репертуара музыки, громкой и сложной или тихой и простенькой. Какой тип музыки выберут участники, чтобы успокоиться и отойти от обиды? Результаты оказались поистине поразительными. Аж 79 % участников остановили свой выбор на более простой и негромкой музыке. Среди контрастной группы, которая решала анаграммы без хамящего исследователя, музыкальные предпочтения разделились примерно пополам.

Выводы, следующие из результатов исследования Конечни 1976 года, предельно ясны: грубо говоря, как и предполагалось, в минуты стрессов стоит включать какую-то легкую и незамысловатую музыку. Не обязательно Нэта Кинг Коула или подборку какого-то чиллаута, можно и Моцарта – главное, чтобы музыка не была слишком сложной. Мне вот очень нравится Штокхаузен, но только не в моменты напряженности и дискомфорта. Мой муж любит немецкую прогрессив-рок группу «Can», известную своим сложным звучанием. Но расслабляется он не под них, конечно. Это логично, в конце концов – когда нам хорошо, мы можем экспериментировать с самой разной музыкой, сложной и необычной, но в минуты стресса нам необходимо унять возбужденное сознание, и в этом плане лучше помогает что-то более простое.

Однако наши музыкальные вкусы смещаются в какую-то определенную сторону не только в случае плохого настроения. То же самое происходит и когда мы устали физически. Музыкальные психологи Эдриан Норс и Дэвид Харгривс провели интересный эксперимент, в рамках которого разделили добровольцев на две группы. Первым было дано простое задание лечь на пледик и просто расслабляться в течение семи минут. Вторая группа провела то же самое время на велотренажерах. Каждому из участников при этом предоставлялся выбор между громкой и быстрой или медленной и тихой версиями мелодии, «условно попадающей под определение поп-музыки». Также участники были вольны слушать музыку столько, сколько хочется, и по желанию менять трек.