Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости - читать онлайн книгу. Автор: Клодия Хэммонд cтр.№ 33

Да, конечно, это не самые четкие и наглядные результаты. С исследованиями подобного рода вообще так часто бывает, и это раздражает. Но, возможно, отпуск действительно помогал тем, кому это было по-настоящему нужно. Было еще одно исследование на тему связи отпусков и продолжительности жизни, опубликованное на сей раз в 2000 году. В нем принимали участие 9000 мужчин среднего возраста с повышенным риском развития ишемической болезни сердца. В этом случае уже за девять лет наблюдения стало понятно, что среди тех, у кого не было или почти не было отпусков, уровень смертности был выше. Оба этих исследования в целом подтверждают то, что мы интуитивно чувствуем и так: отпуск – это хорошо и полезно. Насколько люди действительно ничего не делают во время такого отдыха – это, конечно, уже совсем другой вопрос. Некоторые из нас забивают свои отпуска разными поездками, делами и занятиями под завязку, другие же просто проводят все это время, лежа у бассейна. Так или иначе, будь это правильный отдых или просто смена обстановки, которая помогает ничуть не хуже, давным-давно известно, что отпуск освежает нас, восстанавливает наши силы и укрепляет здоровье. И Страндберг с этим явно согласен.

В 2018 году на первой презентации своего исследования в рамках медицинской конференции, показав множество слайдов, полных графиков, представлявших полученные данные, он закончил свое выступление показом фотографии, на которой было запечатлено садящееся над морем солнце. Это, как он пояснил участникам конференции, был вид из его сауны, из его собственного последнего отпуска.

Так что, кем бы вы ни работали, старайтесь полностью использовать свои отпуска и выходные. Это полезно.

Как и перерывы.

Вот прямо сейчас можете пойти и сделать себе чашку горячего чая. Несмотря на то, что чтение само по себе вроде как тоже помогает отдыхать, никогда не повредит сделать небольшую паузу.

В зависимости от того, где вы живете, это может быть чай, кофе, матэ или какой-либо другой напиток, который люди периодически употребляют пару раз в день, иногда вместе с кем-то еще, чтобы расслабиться. Такие перерывы дают нам возможность передохнуть, разметить наш день и набраться сил, чтобы двигаться дальше. Наиболее эффективные перерывы подразумевают смену ситуации и обстановки – перемещение куда-либо, хотя бы просто выход на улицу – или же просто ничегонеделание. Мы интуитивно жаждем периодически делать перерывы в своей работе, и есть масса доказательств тому, что такие перерывы улучшают нашу работоспособность.

Они позволяют нам отдохнуть физически и мысленно, восстановить ресурсы организма и затем взяться за дело с новыми силами. Профессиональные спортсмены, к примеру, очень тщательно следят за тем, чтобы не перетренироваться. Они очень серьезно относятся к отдыху и восстановлению и никогда не тренируются днями напролет. Отдых у них идет по расписанию, в особенности после получения какой-либо травмы. Однако большая часть из нас отдыхает по иному принципу. Мы делаем перерывы, да, но хаотично, и иногда работаем даже в них – скажем, во время обеденного перерыва – если мы сильно загружены работой. Вне мира спорта никто не имеет расписания отдыха. А стоило бы.

Все мы прекрасно знаем по опыту, что перерывы – это нужно и важно, но, естественно, в самые загруженные дни, когда они необходимы больше всего, у нас нет на них времени – дедлайны заставляют работать без передышки. Однако перерыв вовсе не обязательно должен быть сколько-нибудь долгим, чтобы возыметь положительный эффект. Такие микроперерывы могут подразумевать самые простые действия, например, откинуться в офисном кресле и закрыть глаза на пару секунд, перекинуться парой слов с коллегами или же просто поглядеть в окно. Все, что нельзя отнести к работе, может считаться таким микроперерывом. Исследования показали, что мы все подсознательно делаем такие остановки, чтобы поддерживать силы своего организма. И да, это действительно работает. В течение часа после такого микроперерыва у нас остается больше сил, чем было до этого.

Группа исследователей из Южной Кореи любезно дала нам пару советов на тему того, какие виды таких остановок действуют лучше прочих. В рамках их исследования офисные работники вели дневники в течение десяти дней, куда записывали происходящее после обеденных перерывов. Вначале они отмечали свои ощущения и ожидания от предстоящей работы после обеда. Потом они записывали все, даже самые короткие перерывы, которые делали во второй половине рабочего дня, а в конце указывали свое состояние к концу дня. Те, кто делал такие небольшие остановки, в целом заканчивали день в более приподнятом настроении, но некоторые виды перерывов оказались эффективнее других. Глядение в окно, потягивание, употребление горячих напитков и прослушивание музыки оказались эффективнее, чем чтение или различные занятия в интернете. Причем чем более загруженные и тяжелые были дни на работе, тем больше людям помогали и поднимали настроение такие мелкие отвлечения.

Конечно, не на всех рабочих местах это можно себе позволить. Многим начальникам не слишком понравится при выходе в офис увидеть половину своих сотрудников, болтающих друг с другом о жизни, а половину – делающих себе кофе или смотрящих в окно. Однако наиболее продвинутые и информированные о ситуации работодатели понимают, что такие перерывы необходимы не только для личного благополучия их подчиненных, но и для эффективности всего предприятия, и таких руководителей становится все больше. Ключ к повышению производительности – не усиление монотонного вкалывания, а повышение концентрации и креативности сотрудников, и перерывы помогают достичь этого результата.

Существует часто приводимое в дискуссиях на эту тему исследование, согласно результатам которого чем больше времени прошло с момента последнего перерыва, тем более суровые приговоры склонны выносить судьи. Это исследование подвергалось повторному анализу, и в результате появилось альтернативное объяснение его результатов, заключающееся в том, что принять отрицательное решение при рассмотрении прошения о досрочном освобождении просто-напросто быстрее, и поэтому судьи стараются впихивать такие заседания ближе к концу дня в своем расписании. Тут уже вряд ли получится сказать наверняка, но существуют и другие свидетельства того, что мы в среднем принимаем лучшие решения и достигаем большего, отдохнув перед этим и набравшись сил. Взять, к примеру, хотя бы школьные экзамены. Результаты одного датского исследования, в рамках которого были проанализированы более двух миллионов оценок за различные тесты и контрольные, показали, что в среднем лучших результатов добивались те школьники, которые писали контрольные после одной из двух больших перемен.

Естественно, школьники не имеют права самим выбирать, когда им устроить себе перемену, и часто в такой же ситуации оказываются и взрослые, но, даже когда у нас есть такая возможность, мы, судя по всему, не очень хорошо умеем находить время для перерывов. Исследователи из Германии обнаружили, что вместо того, чтобы делать паузы, когда мы действительно устали и нам уже становится тяжело работать дальше, большая часть из нас имеет тенденцию сначала заканчивать работу, а затем вознаграждать себя отдыхом. Может статься, что мы слишком хорошо знаем самих себя и пытаемся таким образом контролировать свою тягу к прокрастинации. Тем не менее, как бы ни было правильно и достойно отдыхать лишь по окончании работы, таким образом мы лишаем себя преимуществ от перерывов на ничегонеделание. Всего двухминутная пауза во время работы может существенно повлиять и на ваше самочувствие, и на качество выполнения задачи.