BEST SELF. Как прожить лучшую версию своей жизни - читать онлайн книгу. Автор: Майк Байер cтр.№ 31

Робин смогла лично убедиться в этом на примере собственной матери. В своей книге «При чем тут возраст? Как прожить жизнь, полную счастья и здоровья» она написала:

Для того чтобы раскрыть лучшую версию себя как родителя, работника/работодателя, друга, сына, дочери, брата, сестры и так далее, вы должны прежде всего раскрыть ее для самого себя. Если вы не заботитесь о себе, у вас не будет сил и энергии заботиться о своих близких людях так, как вы действительно того хотите. Поэтому я предлагаю вам напоминать себе эту прописную истину по несколько раз на дню, пока она не укоренится в вашем сознании.

Учитывая все вышеизложенное, давайте приступим к делу.

Вы когда-нибудь прислушивались к тому, что говорите сами себе? В рамках одного выдающегося исследования было доказано, что мы фактически можем изменить структуру нашего мозга, изменяя тональность и содержание разговора с самим собой ^[6]. Мне это кажется поразительным открытием. Я думаю, что большинство людей свято верят в то, что наш мозг представляет собой сложную программу, которую мы не способны изменить ни при каких обстоятельствах.

Но, как показывают последние исследования в области нейробиологии, наш мозг весьма податлив. Это концепция известна как нейро-пластичность, которую ученые определяют как «способность нервной системы реагировать на внутренние и внешние раздражители путем реорганизации его структуры, функций и связей» ^[7]. По сути, это означает, что мозг и нервная система меняются на протяжении всей нашей жизни в ответ на события, происходящие внутри нашего тела, а также вне его. Пластичность мозга можно также рассматривать как «способность к адаптивным изменениям, связанным со структурой и функцией нервной системы» ^[8]. Что действительно радует меня в последних открытиях в данной области, так это идея о том, что ваш мозг не закоснел в том виде, в котором он существует сегодня. У вас есть возможность изменить его – и вы можете сделать это множеством различных способов.

Прямо сейчас я хочу поговорить с вами о том, как вы можете изменить структуру и функции вашего мозга при помощи внутреннего диалога – сообщений, которые посылает в мозг ваше сознание. Когда мы говорим себе, что мы способны, сильны и умны, наш мозг начинает действовать соответствующим образом. Напротив, когда мы говорим себе, что неэффективны, слабы и глупы, нашему мозгу ничего не мешает воспринимать такие послания буквально. Вы будете жить в соответствии с той истиной, которую сами поселили в свой мозг. В исследовании, проведенном учеными Института психиатрии, психологии и неврологии Королевского колледжа Лондона, было обнаружено, что повторяющееся негативное мышление способно увеличивать риск развития болезни Альцгеймера. Другое исследование показало, что, когда человек начинает контролировать самого себя, он повышает способность своего мозга к осуществлению самоконтроля ^[9]. Мы все слышали об этом периодически, однако теперь есть научные доказательства того, что наше сознание обладает способностью изменять мозг.

В этом путешествии на водительском сиденье находитесь вы. Вы должны говорить своему мозгу, что делать, а он должен это выполнять, а не наоборот. Поэтому давайте настроимся и прислушаемся к вашему внутреннему диалогу, а затем переключим его на новую передачу. Теперь вы будете говорить мозгу о том, какой вы на самом деле человек и какой жизни для себя желаете, чтобы в результате ваши мысли воплотились в реальность.

Следующие упражнения помогут вам сконцентрироваться на своих привычках и шаблонах мышления и освободят вас от целого ряда негативных внутренних диалогов.

Упражнение 1: То, что вы говорите себе ежедневно

Как часто вы в действительности прислушиваетесь к тому, что говорите сами себе? Большинство людей очень редко или вообще никогда не анализируют содержание своего внутреннего диалога, хотя в нем скрыто немало ценной информации, и вот почему: наши мысли создают наши эмоции. Затем эти эмоции формируют еще больше мыслей, которые, в зависимости от ситуации, могут легко превратиться в поток негатива, если мы вовремя не обратим на них внимание, не нажмем на тормоза и не повернем руль в другую сторону.

Ваш самый суровый критик живет между вашими ушами, но знаете что? Ваш лучший, самый понимающий и верный друг может поселиться точно там же. Прямо сейчас я хочу, чтобы вы досконально ознакомились с тем, что говорите себе в течение дня. Вы можете записать эти мысли прямо на полях книги, в своем дневнике, смартфоне или планшете. Вы можете делать это упражнение в течение дня или недели – как вам будет угодно. Это прекрасный способ настроиться на свою волну и разобраться в посланиях, которые вы посылаете сами себе.