Успокойся, чёрт возьми! Как изменить то, что можешь, смириться со всем остальным и отличить одно от другого - читать онлайн книгу. Автор: Сара Найт cтр.№ 27

ОГРАНИЧЬТЕ ВАШИ КОНТАКТЫ

Осведомленный гражданин не обязан собирать информацию за завтраком, в туалете, верхом на велотренажере, во время поездок на работу и прямо перед сном (или, во всяком случае, перед попыткой заснуть). Для того чтобы быть в курсе, достаточно чтения новостей раз в день. Заодно и давление у вас не будет выше Эвереста.

КОМПРОМИСС

Если вы не можете избежать круглосуточного новостного цикла, на каждый условный @WashingtonPost, который вы читаете, найдите какой-нибудь успокаивающий аккаунт. Я рекомендую @PepitoTheCat. Этот аккаунт выкладывает черно-белые фото о том, как какой-то кот во Франции входит и выходит из дома через кошачью дверцу, в сопровождении надписей: «Пепито вышел» или «Пепито вернулся домой». Я люблю полистать ленту Пепито перед сном. Это все равно что считать овец, но вместо этого вы снова и снова считаете одного и того же французского кота. Trés ^[25] расслабляет.

ЗУБРИТЕ

Это может показаться нелогичным, но углубленный анализ того или иного текущего события, от которого у вас возникает больше всего «а вдруг», поможет преодолеть некоторые из ваших наиболее параноидальных фантазий. Например, исследование принципа работы ядерного чемоданчика и выяснение того, что одному слабоумному президенту пришлось бы запомнить определенную информацию для атаки, могло бы помочь кое-кому перестать беспокоиться (довольно сильно) о перспективах появления на горизонте этого ядерного дерьмогриба в ближайшее время.

ПИШИТЕ

Составление гневного письма мировому лидеру, местным официальным органам или, скажем, аморальной представительнице Национальной стрелковой ассоциации США Дане Лоеш может остудить вашу горячую голову. Научно доказано, что ведение журнала помогает успокоиться, перемещая все эти горящие и бурлящие мысли из вашей головы на страницы. Вам даже не нужно отправлять это гневное послание, чтобы извлечь мгновенную пользу. Но учитывая стоимость почтовой марки, было бы неплохо удостоверится, что письмо достигнет намеченной цели или, по крайней мере, захламит их входящие сообщения. А такая участь, как по мне, страшнее смерти.

ДЕЛАЙТЕ ДОБРО

Когда я чувствую себя бессильной изменить положение в мире, утешение мне приносит одна вещь – денежное пожертвование. Будь то фонд помощи при стихийных бедствиях, местная благотворительная организация или просто человек, которому нужна помощь. За меня говорят мои экономические привилегии? Конечно. Но если от траты ресурсов истерики таким образом я чувствую себя лучше, да еще и помогаю кому-то менее удачливому, то я вижу здесь лишь предложение «два по цене одного» на добрые дела. «Пожертвование» не обязательно требует денежных затрат – у вас есть другие ресурсы. Время и силы, потраченные на звонки местным представителям в знак протеста против бесчеловечных иммиграционных мер, волонтерство в «Американской федерации планирования семьи» или создание макета с пикантными знаками протеста и энергичная прогулка по центру города помогут вам лучше спать во всех смыслах.

А теперь прошу меня извинить. Пока мой муж следит за последними выходками оранжевого ревуна по кабельному каналу, мне пора следить за местонахождением французской кошки.

(Пепито вышел.)

Так, народ. Мы по уши в Части II. Надеюсь, вы начинаете понимать, что логически и рационально большая часть дерьма, о котором вы беспокоитесь, вряд ли случится. Вы можете использовать ППЭБ для того, чтобы даже вероятное дерьмо оказалось более терпимым, если вы приложите для этого усилия.

Только не слишком расслабляйтесь.

Было бы небрежностью не предупредить вас: можно заставить себя поверить в то, что вы используете ППЭБ, в то время как на деле вы воплощаете бурю дерьма в жизнь.

С психологической точки зрения, «катастрофизация» – это уверенность в том, что ситуация хуже, чем на самом деле. Я обещала, что не буду спорить с вами о том, насколько тяжелые времена вы сейчас переживаете. Терпеть не могу, когда люди так делают. Но если вы все-таки катастрофизируете, то таким образом создаете свою собственную катастрофу – об этом я могу и буду вас предостерегать.

Все верно: вы можете как сдуть бурю дерьма с берега, так и вызвать 5-ю категорию из ниоткуда.

Например, если ваш друг Энди не перезвонил вам по поводу передачи вам лишнего билета на завтрашнюю игру «Чикаго Кабс» и вы параноидально боитесь, что он злится на вас, даже если он не сказал ничего конкретного, вы можете написать ему смску в стиле: «Эй, чувак, ты злишься, потому что я написал твою электронку на регистрационном листе Церкви саентологии? Извини. Они меня окружили, когда я выходил из качалки, и я запаниковал. Виноват».

А может быть, он на вас вовсе не злился (просто был занят, отписывался от рассылки Церкви Саентологии). НО ТЕПЕРЬ ЗЛИТСЯ.

Если бы вы изучили все доступные данные, то поняли бы, что Энди неоткуда было узнать о виновнике своих бед. Если бы вы не паниковали, он никогда бы не сложил два плюс Ксену ^[26], вы бы набивали брюхо чикагской пиццей в ложе – и никаких проблем.

Вместо этого вы зациклились и теперь смотрите игру по телевизору со своим хорошим другом Папой Джонсом.

В других случаях, когда буря дерьма уже считается «неизбежной», ваши действия могут значительно ускорить ее прибытие и усилить последствия.

В прошлом это было серьезной проблемой для вашей покорной слуги. С одной стороны, как я уже писала в «Просто будь СОБОЙ!», моя естественная склонность к волнению в каком-то смысле играет мне на руку. Она помогает составлять планы на будущее, потому что я готова вообразить риски и последствия отсутствия этого самого планирования. Благодаря этому я могу быть подготовленной, не опаздывать и в целом успешно справляться с моим дерьмом.

Но иногда беспокойство и зацикливание, которые оно несет, запускает принцип домино, которого, вероятно, не возникло бы без вашей помощи.

А мне потом за вами убирать всю кучу.

Шла последняя неделя моего третьего года обучения в колледже. Я должна была готовиться к экзаменам и писать научную статью, а времени и сил не хватало. Я нашла всю нужную информацию для последнего сочинения, но уже наступал вечер, а крайний срок сдачи был ночью того же дня. Мой компьютер конца девяностых стоял без дела и будто бы осуждал меня, словно судья Джуди ^[27].

Я была морально и физически истощена, выжата как лимон. Я понимала, что у меня нет сил (не говоря уже о времени), чтобы довести все до конца. Но я была классической перфекционисткой и сторонницей правил, так что перспектива не сдать задание вовремя просто не обсуждалась. Я не могла не прийти в кабинет моего преподавателя в 9 утра с распечаткой точечной матрицы, и я, черт возьми, уж точно не могла попросить продления срока сдачи для итоговой работы. Это было бы просто безумие!