Здоровье и красивая фигура после 50 - читать онлайн книгу. Автор: Алексей Гордовский cтр.№ 4

3. Сладости есть можно

Тоже ничего. Но вы сами увидите, что, поедая калорийные пирожные, легко можно выскочить за верхнюю границу вашей дневной нормы.

4. Делайте силовые упражнения

Дело в том, что, худея, мы в первую очередь теряем мышечную ткань. И только потом – жировую. Чтобы заставить тело жечь именно жир, мышцы нужно нагружать. Это будет сигналом для организма, что они вам нужны и их следует поберечь.

Но при этом в вашем рационе обязательно должны присутствовать белковые продукты. Потому что топливом для мышц является как раз белок. Кстати, в белках содержится меньше калорий, чем в углеводах и жирах. Поэтому вводить их в рацион даже на диете достаточно легко.

И последнее. Вы, скорее всего, будете срываться. Все (ну, почти все) срываются. Не ругайте себя за это. А лучше даже заведите специальный день (скажем, раз в пару недель) когда станете разрешать себе «отрываться» – есть что хотите и сколько хотите. При условии, что в остальные дни режим питания будет соблюдаться, это не повредит.

Есть устойчивое мнение, что после 40 лет человеку пора начинать болеть и слабеть. И если именно так оно и происходит, то воспринимается это как нечто само собой разумеющееся.

«Ну а чего ж вы хотели? Возраст».

Какой, к лешему, возраст? Полно исследований, доказывающих, что ресурсы организма намного превышают не то что эти несчастные сорок, а и сотню лет.

Так почему же мы дряхлеем?

А потому что толком не понимаем, как эти ресурсы использовать. Мы думаем: вот я. Родился, вырос, достиг расцвета и все – пошло увядание.

Как дерево.

А на самом деле – не так.

Человек в принципе готов начать загибаться уже лет в двадцать пять. Закончился рост – и привет. Однако природа продлевает ему на некоторое время комфортное с точки зрения здоровья существование с единственной целью – дать возможность завести и вырастить потомство. А дальше – спасибо, дружок, ты больше не нужен.

Период, который принято называть старением – это время постепенного отключения режима, при котором мы можем использовать организм на всю катушку. В течение всего срока, на который рассчитаны его ресурсы.

От 150 лет и выше.

Родили, вырастили – и с нами можно потихоньку прощаться. А то, что мы еще лет сто можем жить – несущественно.

Почему такая несправедливость – я не знаю. Однако дело обстоит именно так.

Но!

У человека – в отличие от того же дерева – есть рассудок. И возможность волевым усилием менять, так сказать, свои настройки.

Нет ничего не только невозможного, а даже и удивительного в том, что в 40, 50, 60 (сильно подозреваю, что и потом) вы можете быть сильнее себя молодого.

Если ясно дадите понять организму: «Я пока никуда не тороплюсь. Ты мне еще нужен».

А как дать это понять?

Самый доступный нам пока способ: физические упражнения. Извините уж за банальность, но это правда. Еще нормальное питание. И сон.

А сверх этого – ясное осознание происходящего с нами. Мы должны понимать, что по собственному желанию отменяем установку на преждевременное ослабление организма. Иными словами продлеваем период, когда его можно совершенствовать.

И совершенствуем – выходя даже за те границы, что имели в молодости.

Это не самовнушение, не медитация или что-то подобное.

Это просто, если хотите, приказ организму.

Собственно говоря, получить спортивное тело не так и сложно. Даже после 40, скажем, лет. Даже после 50. Я написал бы «и после 60, и после 70» – но заклюют ведь. Скажут: «Ты доживи, сперва, до 70-то, а потом вякай». Ну хорошо, не буду вякать.

Но после 50 вы точно можете быть подтянутым и мускулистым, причем без всяких стероидных препаратов и прочих не-кошерных среди поборников чистой физкультуры вещей.

Есть же законы биологии.

И вот такого: «после 50 человек обязан быть как черт знает что и ходить с пузом, разрывающим пуговицы на рубахе» – среди этих законов нет.

Можете заглянуть в учебник, проверить. Нет там этого.

А потому что жизнь-то в этом человеке продолжается. Кровь течет, клетки делятся, и даже тестостерон вырабатываться не перестает. Его теперь, конечно, поменьше, чем во времена буйной юности, тестостерона-то – но он есть.

Нет, если его надо больше – то и это вопрос решаемый.

Но правда в том, что основной части тех, кому за 50, больше и не надо.

Людей устраивает процесс саморазрушения.

Они не то что упражнений не делают, они по три минуты ждут лифт, чтобы он поднял их на второй этаж.

Им лень хоть как-то заниматься собой.

«Все равно помирать!» – говорят они.

И, кстати, помирают – пройдите вон по кладбищу: с хорошим преимуществом там лидируют мужики 50–60 лет.

Но это же ужас.

Мне опять скажут: «А что, твоя физкультура спасет? У меня вон знакомый мастер спорта помер в 40 от инсульта!» (Кстати, в комментариях число тех, у кого умер знакомый мастер спорта, по-моему, превышает количество мастеров спорта, когда-либо вообще существовавших.)

И еще обязательно вспомнят про Турчинского.

Да ё-моё.

В день, когда умер Турчинский, по той же причине умерли еще несколько тысяч человек, спортом не занимавшихся.

Но вспоминают, однако ж, только про Турчинского. Спортсмена. Стронгмена. Бившего силовые рекорды и годами напрягавшегося так, что странно, как у него вообще жилы не рвались.

Речь разве об этом? Речь – об умеренных физических нагрузках после 50.

Так что давайте не обманывать себя.

Я пишу сейчас без ссылок на исследования (которых полно) – потому что это и так очевидная истина: физические упражнения укрепляют здоровье, а многим просто-напросто спасают жизнь.

Особенно тем, кто после 50 уже покатился под откос, но вовремя зацепился за турник, к примеру.

Такой человек может вернуть и здоровье, и силу молодости.

И попутно – улучшить фигуру.

Так что спортивное тело после 50 – это не борьба с законами биологии. Это – следование законам биологии.

Кровь течет? Клетки делятся? Прочие жизненные процессы в организме бурлят?

Ну и зачем вести себя так, будто вы уже при смерти?

Мы созданы для активности.

Так вперед – на тренировку!

Вот что мне написали в комментарии: