Беспокойный человек - читать онлайн книгу. Автор: Стюарт Геддес cтр.№ 34

Некоторые мысли будут успешно поддаваться управлению, другие окажутся не такими сговорчивыми, и, конечно, жизнь тоже не будет стоять на месте. Не забывая, как на самом деле выглядит прогресс в такого рода работе (плато и пики), мы будем помнить и о том, что неудачи — часть более широкой картины движения вперед.

В этой главе мы рассмотрим еще несколько способов управления мыслями (отложенное беспокойство и техника доведения мысли до конца, или до развязки) и научимся полностью присутствовать в настоящем моменте. Кроме того, задействуем образное мышление, чтобы перестать воспринимать собственные мысли как опасность.

Откладывание беспокойства «на потом» и его концентрирование могут стать отличным способом справиться с навязчивыми мыслями.

Волнение мешает решать проблемы, потому что целиком завладевает нашим вниманием. Разум не может делать две вещи одновременно, а тревожные мысли кажутся более важными, поскольку предсказывают опасность. Но если мы выделим ежедневно пятнадцать минут, в течение которых будем исключительно предаваться самым тревожным мыслям, это может освободить весь оставшийся день и даст возможность заниматься чем-то нужным и интересным, не отвлекаясь на мысленный шум и помехи. Например, назначить для беспокойства период с 20:00 до 20:15 и относиться к нему как к одному из приоритетов дня.

Чтобы подготовиться к этому, зафиксируйте все, о чем вы хотите поволноваться в назначенное время. Если в течение дня возникают тревожные мысли, записывайте их. Это поможет не упустить ни одного пункта из такого «беспокойного списка» и, кроме того, даcт мозгу понять, что вы относитесь к опасениям вполне серьезно и точно собираетесь уделить им время в восемь часов вечера. Таким образом, если вы спокойно занимаетесь запланированными дневными делами и у вас вдруг возникает будоражащая мысль, вместо того чтобы увязнуть в ней, можете отреагировать примерно так: «О, привет, мозг, это что-то новенькое. Я бы и не подумал об этом, если бы не ты. Просто запишу эту мысль, чтобы не забыть, и, как только наступит восемь часов вечера, уделю ей самое пристальное внимание. А сейчас я должен пообедать с другом, так что пойдем».

Вероятно, это звучит смешно, но все же попробуйте — метод может оказаться очень эффективным. Он позволяет сосредоточиться на важных проблемах и при этом гарантирует, что ни одна беспокойная мысль не останется без внимания.

Кроме того, он служит еще двум целям. Во-первых, создает ощущение разделения между вами и вашими мыслями. Откуда взялась та беспокойная тема? Вы не вызывали ее и не собирались об этом думать. Она возникла ниоткуда. Техника особенно полезна, если это личные мысли, которые вращаются вокруг того, какие вы ненормальные или скучные или что о вас могут подумать окружающие. Размышления имеют гораздо меньше силы, если вы относитесь к ним как к случайным идеям, а не как к откровению, исходящему из некоего истинного источника внутреннего знания.

Во-вторых, отложенное беспокойство позволяет мозгу понять, что вы не считаете проблему такой же актуальной и опасной, как он. Да, вы собираетесь подумать об этом позже, но сам факт того, что вы откладываете проблему, многое говорит о ее реальной важности и срочности. Мозг должен понаблюдать за тем, как вы признаете тревогу и независимо от этого продолжаете заниматься своими делами.

Когда наступает восемь часов вечера, вы приходите в назначенное место, достаете свой блокнот и начинаете беспокоиться обо всем, что перечислено в списке. Кое-что может показаться уже не таким актуальным, как раньше. Чтобы разобраться с тем, что по-прежнему вызывает волнение, заведите таймер на пятнадцать минут и беритесь за дело. Как только прозвучит сигнал — все, ваше время тревог на сегодня закончилось! Покидайте выбранное место и продолжайте заниматься запланированными делами. Перемещение в пространстве работает как естественный сигнал об окончании задачи. Поскольку к этому моменту вы уже хорошо знаете свои мысли, то не удивитесь, что они последуют за вами; но нужно по-прежнему отказываться от взаимодействия с ними: «Завтра в восемь вечера мы сделаем это снова, а сейчас надо пообщаться с людьми».

Привычка беспокоиться дает нам понять: страх перед будущим в том или ином виде всегда где-то рядом. Что бы ни происходило — если есть хоть малейшая неопределенность, мы обязательно вытащим на свет худший вариант развития событий. Мало того, будем и дальше дополнять этот сценарий красочными деталями, представляя момент, когда события примут плохой оборот, и размышлять о том, как это будет ужасно. Однако мы очень редко заканчиваем эту мысль, доводя ее до заключительного этапа.

Например, можем думать о рабочем проекте или о предстоящем вечере вне дома. В нашем воображении все проходит неимоверно плохо, мы оказываемся в эпицентре бедствия. Все взгляды устремлены на нас — злые, презрительные, осуждающие. Мы закольцовываем сцену и воспроизводим ее мысленно до тех пор, пока окончательно не тонем в тревоге. Но почему останавливаемся именно на моменте катастрофы? Почему никогда не разыгрываем сценарий до конца? Наверняка после этого произойдет еще много событий, верно? Может быть, мы что-то исправим? Вероятно, найдутся какие-то смягчающие обстоятельства? Или нам удастся совладать с ситуацией и мы даже вынесем из нее что-то ценное, способное пригодиться в дальнейшей жизни?

Это все равно что смотреть фильм ужасов и поставить его на паузу за десять минут до конца, когда герой оказывается в самом уязвимом, смертельно опасном положении. Если не останавливать показ, мы узнаем, что ему удалось спастись и все закончилось благополучно. Но мы прерываем просмотр в момент надвигающейся гибели и идем спать, по дороге размышляя о том, как это ужасно. Вместо того чтобы поступать подобным образом со своими страхами о будущем — останавливать действие в момент катастрофы, мы должны двигаться дальше и доводить мысль до конца, наблюдая весь сценарий целиком.

Почему бы не поставить такой мысленный эксперимент? Подумайте, какое предстоящее событие вызывает у вас беспокойство.

Затем задайте себе следующие вопросы:

• Каким будет худший вариант развития событий в случае, о котором вы думаете?

• Что это будет значить, если действительно произойдет?

• Каким будет следующий день?

• Как вы с этим справитесь?

• Какой опыт поможет пройти через это?

• Вы знаете человека, который сталкивался с подобной ситуацией?

• У вас есть круг поддержки, к которому вы могли бы обратиться?

• Будет ли эта проблема беспокоить вас через пять лет?

• Какова вероятность худшего варианта развития событий?

• Какой вариант сценария более или столь же вероятен?

Если мы придем к выводу, что худший вариант развития событий маловероятен или даже если самое плохое действительно произойдет и мир не рухнет, но мы сможем с этим справиться — так ли необходимо приносить в жертву беспокойству целый вечер, неделю или даже месяц? Это еще один полезный инструмент, который можно использовать вместе с техникой отложенного беспокойства.