Беспокойный человек - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Стюарт Геддес

• Глава 1. «Нормальности» не существует
• * * *
• В конце концов, что такое «нормальность»
• Постоянная работа над собой
• Глава 2. Резервуар
• * * *
• Наполнение резервуара
• Что делать с притоками
• Физические проявления тревоги
• Мысли
• Избегание страхов
• Избегание
• Осознание и действие
• Поиск надежного союзника
• Переосмысление тревоги: возможность, любопытство и сочувствие
• Сочувствие
• Поиск мотивации
• Глава 3. Беспокойство: ежедневные тревожные мысли
• * * *
• Разве чрезмерное беспокойство равно избытку мыслей?
• Кликбейт
• Неопределенность — реактивное топливо беспокойства
• Справиться с неопределенностью
• Подготовка как средство от тревоги
• Понаблюдайте за собой
• Перестраховка
• Продвигаться вперед в условиях неопределенности
• Глава 4. Набор противотревожных инструментов № 1
• * * *
• Укрощаем свои ожидания
• Ежедневные проверки
• Записать, что бы обдумать
• Игра с временными рамками
• Глава 5. Социальная тревожность
• * * *
• Необоснованные предположения
• Чрезмерная сосредоточенность на себе
• Непомерно высокие стандарты
• Защитное поведение
• «Вскрытие» («Разбор полетов»)
• Если мы предполагаем, что не понравимся
• Как начать двигаться вперед
• Взлом старого процесса: осознание
• Перестаньте кормить тролля
• Снизьте стандарты социальной эффективности
• Уберите радар
• Нейтральный подход
• Я чувствую тревогу, и это заметно
• Справедливое и уравновешенное «Вскрытие»
• Время экспериментировать
• Глава 6. Набор противотревожных инструментов № 2
• * * *
• Поспорить или отпустить — вот в чем вопрос
• Отделяем себя от своих мыслей
• «Будущий Стю» знает, что делать
• Глава 7. Тревожность на рабочем месте. Часть 1
• * * *
• Скрытая цена тревоги: как она крадет у нас внимание и концентрацию
• Тревожная личность
• Глава 8. Тревожность на рабочем месте. Часть 2
• Вверх по лестнице
• Безотказный человек: когда чужие потребности важнее собственных
• Работа с трудными людьми
• Тревога и рабочие встречи
• Глава 9. Набор противотревожных инструментов № 3
• * * *
• Отложенное беспокойство
• Смотрим фильм до конца
• Оставаться в настоящем
• Оса или бабочка
• Глава 10. Тревожность и отношения. Часть 1
• * * *
• Конфетно-букетный период
• Внешнее беспокойство. Как оно влияет на отношения
• Глава 11. Тревожность и отношения. Часть 2
• Отношения и повышенная чувствительность
• Безотказность в отношениях
• Страх конфликта
• Глава 12. Набор противотревожных инструментов № 4
• * * *
• Работаем над лучшей версией себя: метод из краткосрочной терапии
• Откажитесь от привычки сравнивать
• Шаг вперед: как бороться с неизбежным ощущением регресса
• Глава 13. Бегство от действительности
• * * *
• Гнетущее оцепенение
• Социальные сети
• Бегство в порнографию
• Глава 14. И в заключение…
• * * *
• Учимся смотреть на вещи по-другому
• Благодарности
• Список рекомендуемой литературы для дальнейшего чтения
• Об авторе

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55