Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс - читать онлайн книгу. Автор: Ник Ортнер cтр.№ 29

В крайне мрачных, зачастую невыносимых обстоятельствах они бросили вызов действительности и укрепили свой мозг исключительно мощными позитивными способами ^[19].

Все эти сведения о НДО и мозге вряд ли вызовут восторг. Проблема в том, что нельзя «перевести часы» и отменить то, что произошло в детстве.

Но у меня есть и хорошие новости. Готовы?

Как вы помните, мозг, который и есть главная сила, отвечающая за хорошее самочувствие и долголетие, нейропластичен. Это означает, что он может реорганизовываться. Иначе говоря, он способен изменять и создавать новые нейронные связи, которые оказывают серьезное положительное влияние на здоровье, физический тонус, эмоции, а также на умственные способности.

Поскольку таппинг воздействует на первопричину стресса, успокаивая «примитивный мозг», который чрезмерно активизируется из-за перенесенных травм, он поддерживает позитивную трансформацию в нем быстрее, чем стандартная «комплексная» терапия ^[20].

Используя таппинг для высвобождения неразрешенных чувств, воспоминаний и детских переживаний, вы перенастраиваете мозг на восприятие новых, гораздо более позитивных реалий. Проще говоря, с помощью таппинга вы можете перепрограммировать мозг и научить его работать по тем принципам, которые не мешают становлению лучшей версии себя.

Если вы страдаете от «большой Т», полученной в детстве или в зрелом возрасте, я настоятельно рекомендую найти специалиста по таппингу, который поможет справиться с последствиями печального опыта.

Таппинг является одним из самых мощных методов лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), и сертифицированный специалист (многие психологи и психиатры используют его в своей практике) может помочь вам, не погружая в мысли о прошлом и не нанося дополнительного эмоционального вреда ^[21].

Чтобы сиюминутно восстановить ощущение спокойствия и безопасности, вы также можете воспользоваться сценарием таппинговой медитации «Полный порядок», который вы найдете В приложении.

Хотя я и не могу вспомнить до мельчайших подробностей тот день, когда заперся в машине от своей тетушки, я часто прибегал к таппингу, когда происшедшее всплывало в памяти (не так уж часто, но все-таки случалось). Далеко не всегда возникало чувство положительного сдвига, но я ощущал, что таппинг высвобождает мою энергию. Было даже приятно заново пережить тот период детства.

Собственно, в этом и есть цель таппинга, которым мы собираемся заняться, – освободиться от тяжких воспоминаний.

Выберите время, чтобы сосредоточиться на событии из детства, которое тяготит вас.

Проще начинать с незначительных эпизодов вроде придирок учителя или тренера. Можно сфокусироваться и на более весомом событии, если чувствуете себя способным безопасно провести такой эксперимент.

Примечание. Если в какой-то момент почувствуете себя перегруженными, возьмите паузу и подышите, а затем сделайте несколько нажатий, чтобы избавиться от приступов паники. В подобных случаях прибегать к таппингу следует с помощью специалиста.

Если не получается отчетливо вспомнить конкретное событие из детства, сосредоточьтесь на сложном для вас периоде: половое созревание, учеба в школе и так далее.

Можно задуматься и о переживаниях, свойственных почти каждому ребенку: одноклассники не хотят дружить, а дома не горят желанием об этом слушать.

Для начала обратите внимание на эмоции, которые испытываете, когда фокусируетесь на событиях. Заставляют ли вас воспоминания грустить, чувствовать себя одинокими, сердиться или еще что-то?

На сей раз, вместо того чтобы оценивать общий эмоциональный заряд вашей истории, сосредоточьтесь на конкретных первичных эмоциях, которые она вызывает. Обозначьте интенсивность по шкале от 0 до 10.

Чтобы освободиться от тяжести воспоминаний, пройдитесь таппингом по всем точкам во время своего рассказа. Еще раз напоминаю общие рекомендации для таких тренировок.

• Старайтесь вспомнить как можно больше чувственных переживаний – взглядов, звуков, эмоций.

• Прибегайте к таппингу, когда испытываете эмоции, схожие с пережитой в детстве ситуацией (если вы отчетливо ее помните), и фиксируйте результаты.

• Не беспокойтесь о качестве повествования: просто начинайте таппинг, когда нахлынут воспоминания. Сделайте свою историю как можно более подробной. Нет «верного» или «неверного» способа изложения, поэтому не беспокойтесь о хронологии, структуре и так далее. • Если в процессе таппинга ваши первичные эмоции перетекают в другие, отметьте этот факт и сделайте необходимые нажатия для того, чтобы ясно ощутить и высвободить их.

Прежде чем вы приступите к таппингу, сделайте три глубоких вдоха.

Начнем с трехкратного нажатия на точку карате.

Во время таппинга по другим точкам продолжайте рассказывать свою историю. Можете произносить слова громко или вполголоса. Если воспоминание больше похоже на фильм – просто внимательно посмотрите его. Выбирайте тот способ, который кажется вам наиболее естественным.

Продолжайте использовать таппинг, пока не закончите рассказывать историю.

Когда будете готовы, перескажите историю от начала до конца.

Испытав в какой-то момент дополнительный эмоциональный заряд, остановитесь и выполняйте таппинг на протяжении этой части истории, пока не придет облегчение.

Затем снова начните рассказ с самого начала.

Повторяйте весь цикл, пока не сможете говорить о событиях, не испытывая эмоциональной напряженности.

Ох, только не это снова!