Сердце. Справочник кардиопациента - читать онлайн книгу. Автор: Стивен Ниссен, Марк Гиллинов cтр.№ 47

ЭЛАСТИЧНОСТЬ ВАШИХ АРТЕРИЙ И ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Здоровые артерии достаточно эластичны, что помогает поддерживать в норме артериальное давление. Жесткость артерий ассоциируется с высоким давлением и сердечными болезнями. Как вы можете узнать, эластичны ли ваши артерии? Исследователи недавно обнаружили, что гибкие мышцы и суставы являются признаком и гибкости артерий. Ученые посадили добровольцев спиной к стене и велели им вытянуть ноги перед собой. Затем испытуемые наклонялись вперед как можно дальше и старались дотянуться пальцами до больших пальцев ног. У людей среднего возраста и старше гибкость в этом тесте прямо пропорциональна эластичности артерий. Попробуйте сами и определите собственную эластичность артерий.

В других исследованиях было установлено, что люди, которые регулярно делают упражнения на растяжку, имеют пониженную жесткость артерий. Причинно-следственная связь между артериальной эластичностью и физической гибкостью не подтвердилась. Но по ряду причин, в том числе и во избежание ортопедических травм, идея включить упражнения на растяжку в свою программу физических упражнений очень даже неплохая.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАЮТ ВАС ЗДОРОВЕЕ… И УМНЕЕ

Помимо пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы, физические упражнения имеют целый ряд других существенных преимуществ, включая снижение рисков развития рака толстой кишки или груди. Многие ученые особенно заинтригованы большим количеством обсервационных исследований, предполагающих, что физическая нагрузка улучшает познавательные способности. Да, представляется правдоподобным, что физкультура делает вас умнее.

В исследовании 1,2 миллиона шведских мужчин хорошее состояние сердечно-сосудистой системы, а не сила мышц связано с повышением интеллекта. В этом исследовании наилучшее состояние сердечно-сосудистой системы в возрасте 18 лет ассоциировалось с более высоким уровнем образования и более перспективной работой в будущем. Вдаваясь еще глубже в отношения между когнитивной функцией и физическими упражнениями, метаанализ двадцати девяти рандомизированных контролируемых испытаний показал, что аэробные упражнения были связаны с улучшением внимания, скорости обработки информации и памяти, а добавление тренировок на сопротивление усиливает эти преимущества. Влияние физических упражнений как на физическое, так и на психическое здоровье не знает возрастных ограничений. Среди пожилых людей увеличение физической активности связано с уменьшением риска развития деменции.

Последние исследования на животных показывают, что физические нагрузки увеличивают приток крови к мозгу и могут даже привести к увеличению размера гиппокампа, части мозга, ответственной за память. Является ли более высокий уровень интеллекта следствием хорошей физической формы, или же люди с более высоким уровнем интеллекта предпочитают заниматься физической культурой? Ответа мы не знаем. Хотя научные доказательства, объясняющие такую взаимосвязь, ограниченны, мы в целом согласны с утверждением Томаса Джефферсона о том, что сильный ум живет в здоровом теле. Физзарядка помогает добиться того и другого.

ПОДНИМАЙТЕСЬ ПО ЛЕСТНИЦЕ

Вы один из тех людей, которые входят в лифт и поднимаются вверх (или вниз) на один этаж? Поднимайтесь по лестнице – это врачебное предписание! Вы избежите неодобрительных взглядов других людей в лифте и поможете своему сердцу. В женевском исследовании лестниц медсестрам и врачам Университетского госпиталя Женевы было предложено пользоваться лестницей вместо лифта в течение двенадцати недель. Подъем на 100–150 этажей в неделю соответствует 8—12 минутам ежедневных физических упражнений.

Это на первый взгляд не так много, но результат был реальным и ощутимым. Люди, которые поднимались по лестнице, похудели, у них уменьшилось артериальное давление и холестерин ЛПНП, и они заметили 10 %-ное улучшение в выдерживании физической нагрузки. Такое улучшение физической формы было достигнуто за какие-то двенадцать недель. Поднимайтесь по лестнице!

ВИДЕОИГРЫ КАК ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Еще один творческий путь, чтобы получить суточную дозу физической нагрузки, – это играть в игры на игровой приставке Wii. Треть спортивных видеоигр на Wii требует достаточного расхода энергии, чтобы квалифицировать их как физические упражнения умеренной интенсивности. Для гольфа и боулинга требуется лишь низкий уровень напряжения, но вы можете тренироваться до настоящего пота, боксируя и играя в теннис на Wii.

Страница