Питание в спорте на выносливость. Все, что нужно знать бегуну, пловцу, велосипедисту и триатлету - читать онлайн книгу. Автор: Моник Райан cтр.№ 65

Страница

Триатлеты могут корректировать план питания для коротких и длинных дистанций. Велосипедисты – модифицировать его для шоссейных гонок, критериумов и велокросса. Бегуны – адаптировать еду во время тренировки, подводки, забегов на 10 км и более длинных дистанций, например марафонских. Свои особенности есть и у видов спорта, в которых старты длятся считаные минуты (например, в плавании).

После включения в программу Олимпийских игр (Сидней, 2000 год) триатлон стал очень популярен. Последние два десятилетия количество участников любительских и профессиональных соревнований стремительно растет. Число членов управляющей организации США для этого вида спорта – USA Triathlon (USAT) – увеличилось c 21 000 в 2000 году до 135 000 в 2010-м. В 2009 году USAT санкционировала 3115 гонок.

Многие фанаты триатлона открыли для себя этот спорт, когда переключали телеканалы в выходные и наткнулись на трансляцию изнурительного, но вдохновляющего мирового чемпионата Hawaiian Ironman. Хотя участвовать в соревнованиях Ironman на полную и половинную дистанции можно по всему миру, экспоненциально выросло и число гонок, призванных привлечь любителей, которые захотели заниматься триатлоном. Такого рода мероприятия, особенно на спринтерские дистанции и только для женщин, очень способствуют популярности этого спорта. Триатлеты могут участвовать и в кроссах, например серии XTERRA ^[37]. Триатлон привлекает атлетов, занимавшихся одной из входящих в него дисциплин и ищущих комплексных тренировок, разнообразия и новых вызовов: они участвуют в эстафете.

Триатлон популярен у самых разных возрастных групп. По данным USAT, возраст участников чаще всего составляет 30–44 года, но есть и много молодых атлетов, соревнующихся на более коротких дистанциях, а также старших, любящих такой стиль жизни. Хотя триатлон – индивидуальный вид спорта, в котором надо показать наилучший результат, атлеты часто тренируются вместе, и у них есть настоящее чувство сообщества.

Для успешных профессиональных триатлетов важны определенные физиологические характеристики: высокий VO₂max и анаэробный порог, низкое содержание жира, экономичность движений и многие другие факторы, но на любительском уровне этим видом спорта можно заниматься независимо от параметров тела. Главное – желание и тренировки. Есть разные виды гонок и дистанции, но каждая требует особого подхода к питанию.

Какую бы дистанцию ни выбрал многоборец, для успешного и приятного участия в соревнованиях важно соблюдать правильную диету. Поскольку этот вид спорта подразумевает разнообразие, многие ежедневно отрабатывают две дисциплины. Тренировки могут следовать друг за другом или раздельно с периодом восстановления: например, один вид спорта утром, а другой – после обеда или вечером. Если занятия в течение недели раздельные, спортсмен часто выделяет выходные для продолжительных последовательных тренировок. Нагрузки в основном аэробные с некоторым количеством интервальных, а вне сезона также силовые и общая физическая подготовка.

В зависимости от вида соревнований триатлеты тренируются от 8 часов в неделю (для спринтерских дистанций) до 25 часов в неделю (для сверхдистанций). Очевидно, что пищевые потребности тоже варьируются с учетом в том числе уровня спортсмена. Сама гонка может идти более часа в случае спринта для новичков, от 2 до 4 часов на олимпийских расстояниях, 4–8 часов для half-Ironman и 8–17 – на Ironman. Несмотря на то что триатлон задействует разные группы мышц, любая дистанция способна истощить запасы топлива и глюкозы. Дополнительные трудности вносят условия соревнований: жаркая и влажная погода сказывается на запасах электролитов и жидкости. Гонки на длинные дистанции связаны с особыми проблемами, так как участники должны несколько часов обеспечивать питание и питье при ограниченной желудочно-кишечной переносимости.

Страница