Психология спортсмена: слагаемые успеха - читать онлайн книгу. Автор: Владимир Сафонов cтр.№ 50

Страница

Так, на группе из 65 биатлонистов (ЗМС – 5, МСМК – 18, МС – 32, КМС – 10) шкалу переживаний внутреннего мира составили: 1) активный-пассивный; 2) полон сил-обессиленный; 3) быстрый-медленный; 4) бодрый-вялый; 5) напряженный-расслабленный; 6) расчетливый-бесшабашный; 7) свежий-изнуренный; 8) возбужденный-заторможенный; 9) собранный-рассеянный; 10) желание соревноваться-желание все бросить; 11) энергичный-вялый; 12) раскрепощенный-зажатый; 13) решительный-осторожный; 14) уверенный-встревоженный; 15) уравновешенный-дерганый; 16) внимательный-рассеянный; 17) невозмутимый-раздраженный; 18) спокойный-расстроенный.

По группе 52 легкоатлетов – прыгунов в длину (ЗМС – 6, МСМК – 10, МС – 18, КМС – 18) аналогичную шкалу составили: 1) активный-пассивный; 2) энергичный-вялый; 3) невозмутимый-раздраженный; 4) спокойный-обеспокоенный; 5) эмоционально приподнятый-эмоционально озабоченный; 6) уверенный-встревоженный; 7) удовлетворенный-расстроенный; 8) довольный-недовольный; 9) решительный-сомневающийся; 10) возбужденный-заторможенный; 11) отважный-нерешительный; 12) воодушевленный-подавленный; 13) расслабленный-напряженный; 14) собранный-рассеянный; 15) внимательный-взвинченный; 16) полон сил-обессиленный; 17) чувствую легкость-чувствую усталость.

Если первоначально мы исходили из положения о том, что ощущения и чувства должны соответствовать специфике вида спорта, то сопоставление выделяемых чувств и ощущений спортсменами разных видов спорта позволяют с уверенностью заключить, что чувства и переживания внутреннего мира имеют неспецифические проявления, т. е. в них не отражается специфика выполняемой деятельности. Чувства и переживания имеют общечеловеческие проявления. В то же время специфика спортивной деятельности накладывает отпечаток на особенности формулирования своих ощущений и чувств. Поэтому наблюдаются некоторые различия в предпочтении конкретных прилагательных. Так, например, у биатлонистов – «решительный-осторожный», а у легкоатлетов – «решительный-сомневающийся». При обсуждении этих вопросов с экспертами они наставали именно на таких формулировках.

Главный результат выполненных исследований субъективной составляющей психического состояния заключается в принципиальном различии содержания и выраженности чувственной сферы спортсмена при удачном и «провальном» выступлении на соревнованиях. Так, у биатлонистов значимыми по степени выраженности при удачной стрельбе выступают следующие чувства, имеющие показатели выше 5,5: желание соревноваться; собранный; энергичный; полный сил; внимательный; активный; спокойный; бодрый. При неудачной стрельбе: напряженный, расстроенный, встревоженный, раздраженный, осторожный, изнуренный. У прыгунов в длину в случае успеха: активный; энергичный; эмоционально приподнятый; уверенный; довольный; решительный; воодушевленный; собранный; удовлетворенный. При неудачном выступлении: обеспокоенный; расстроенный; недовольный; сомневающийся; чувствую усталость.

В исследованиях также показаны различия между спортсменами разного уровня спортивного мастерства: чем выше класс спортсменов, тем лаконичнее совокупность значимых переживаний и тем структурированнее связи между ними. Так, в биатлоне для МСМК успешность стрельбы связана с эмоциональной уравновешенностью и концентрацией внимания. Менее опытные спортсмены выделяют функциональную подготовленность, эмоциональную уравновешенность и уверенность в своих силах. У легкоатлетов практически идентично: МСМК – эмоциональная приподнятость, решительность, чувство легкости; МС – удовлетворенность подготовкой (т. е. функциональная подготовленность), уверенность в своих силах, эмоциональная приподнятость. Можно говорить об особенностях реагирования женщин – они более эмоциональны, но и более решительны как в ситуациях успеха, так и провала.

Представленные результаты позволяют сформулировать общие принципы в психологической подготовке спортсменов в предсоревовательный период: для опытных спортсменов (МСМК) в этот период желательна комфортная обстановка, необходимая для накопления и сохранения психической (эмоциональной) свежести; для спортсменов, только выходящих на международный уровень (МС), – тренировочная работа в этот период должна быть направлена на формирование чувства удовлетворенности в функциональной и технической подготовке. В целом же для спортсменов высокого класса значимыми переживаниями, сопутствующими успеху, являются – собранный, внимательный, спокойный. При этом нужно иметь в виду, что у каждого спортсмена есть своя совокупность значимых ощущений и чувств.

Для того чтобы эти ощущения и чувства стали фактором успешности выполнения спортивной деятельности, необходимо их знать и научиться произвольно вызывать при выполнении спортивного упражнения, т. е. перевести ощущения и чувства в категорию «переживания-деятельность». В настоящее время используется следующая схема работы со спортсменом по формированию переживаний, сопутствующих достижению успеха.

1 этап. С помощью анкет «Самооценка состояния в течение дня» и «Самооценка переживаний во время соревнований» выделяют высказывания, отражающие чувства во время успешного выступления. Как правило, это 3–5 высказываний. В дальнейшем это следует использовать для самоконтроля своего состояния.

2 этап. В рамках спортивного дневника (в последнее время автор предлагает вести «электронный дневник спортсмена») отмечается степень выраженности ощущений и чувств в процессе тренировок, после соревнования заполняется шкала «Переживания во время соревнований» (см. Приложение 4). При обсуждении полученных оценок спортсмену предлагается проговаривать свои ощущения, чувства, мысли. На основании этого вместе с ним формулируются два-три (редко четыре) высказывания, отражающие его состояние перед успешным стартом.

3 этап. В рамках психорегулирующих пауз на фоне дыхательных упражнений спортсмен проговаривает эти высказывания (буквально читает слова, написанные на карточке) – в спокойной обстановке, в процессе тренировки, перед стартом.

Практика работы со спортсменами показывает, что знание спортсменом значимых для него переживаний и умение произвольно вызывать конкретные ощущения и чувства, оказывается эффективным приемом произвольной саморегуляции психического состояния перед стартом и в ходе соревнования. Именно переживание-деятельность обеспечивают произвольность регуляции психического состояния – концентрацию внимания и адекватность поведения и действий. Из своего опыта отметим, что работа со спортсменами, испытывающими трудности, неуверенность, страх выполнения конкретного элемента или неспособность настроиться на конкретного соперника, также может строиться по аналогичной схеме. Произвольное вызывание индивидуально значимых переживаний ведет к «сужению поля» сознания, концентрации внимания на элементах (внешних или внутренних) самой деятельности, снижает вероятность влияния «сбивающих» факторов. В этом случае реализация подготовленности перестает быть случайным стечением обстоятельств, становится логическим завершением психологической подготовки к соревнованию.

Следует сказать, что в зарубежной психологии спорта в последние годы ведутся исследования по так называемому «внутреннему диалогу» (Theodorackis, 2001; Hardy, …, 2004; Hardy, …, 2006). Внутренний диалог рассматривается как интерпретация чувственной сферы спортсмена, который может быть выражен мыслями, словами, мимикой. Определяются функции этого феномена – когнитивная (инструктивная) и мотивационная. Причем последняя рассматривается в двух аспектах: как механизм саморегуляции состояния и как постановка достижения целей. Подчеркивается, что выделение ключевых слов способствует концентрации внимания, уменьшению количества мешающих мыслей, повышению соревновательной успешности.

Страница