Психология спортсмена: слагаемые успеха - читать онлайн книгу. Автор: Владимир Сафонов cтр.№ 46

Особый вопрос в отечественном спорте – отношение к психологическим приемам, техникам восстановления психической энергии. Так, приемы психической саморегуляции как средство восстановления используют не более 4–6 % спортсменов, о «дебрифинговых» техниках снятия эмоционального стрессового напряжения не знают ни тренеры, ни спортсмены.

Отношение к питанию. В спортивной среде бытует мнение, что в часы занятия спортом принимать пищу нельзя. С такой установкой я столкнулся в стрельбе, фехтовании, фигурном катании. Сегодняшнее поколение воспитано на «сникерсах» и «колах». Приходится убеждать, что привычное питье комфортной температуры, а то и тарелка/стакан куриного бульона будет то самое, что поможет поддержать энергетический баланс и снять чрезмерное возбуждение нервной системы. В последнее время многие увлекаются витаминизацией и биологически активными добавками (речь не идет о допинге) и в то же время не задумаются о нормальном режиме питания.

Отношение ко сну. Важность сна понимают все спортсмены, подчас сон является единственным средством восстановления. В то же время каждый спортсмен знает, какие проблемы с засыпанием и сном возникают в преддверии соревнований или после нагрузочных тренировок. Часто результативность тренировочной и соревновательной деятельности, настроение спортсмена объясняются плохим сном. Во-первых, сколько бы не ворочался, но 60–70 % времени спортсмен спит. Если ночь перед стартом была беспокойная, ничего страшного нет. Резервы организма настолько велики, что если на этом не «зацикливаться», это, наоборот, сработает мобилизующим фактором. Во-вторых, необходимо для себя выработать приемы засыпания, а за 6–8 недель до старта придерживаться постоянства в режиме сна. Также спортсмен должен знать, что максимальная продуктивность функционирования организма наступает спустя 3–4 ч после просыпания, а регулярность дневного сна – идеальное средство восстановления физических сил и психической свежести.

Отношения спортсмена к тренировочному процессу, тренировочным нагрузкам, средствам восстановления, питанию – это не призыв к пуританскому образу жизни и абсолютизации занятия спортом, это проявление спортивного профессионализма, осознанное отношение к личной значимости занятия спортом. На этом основан многотрудный процесс спортивного совершенствования.

Психологическая подготовка к соревнованиям заключается в учете факторов внешней и внутренней среды, сопутствующих и препятствующих достижению успеха. Психологическая подготовка к соревновательной деятельности всегда индивидуальна. Без соревнований нет спорта. Как бы хорошо или плохо участник соревнования не был подготовлен, он стремится к достижению высокого для себя результата. Это может быть завоевание призового места, установление личного рекорда и т. п. Соревнование – всегда борьба, единоборство с самим собой, с соперниками. Уже не раз говорилось о неудовлетворенности спортсменами своими выступлениями. Интересная закономерность – в случае успешного выступления оказывается: «все нормально», «ничего особенного»; в случае же неуспешного – говорят о внешних факторах, помешавших успеху. На соревнованиях спортсмен сам (какое бы не было секундирование) управляет собой, своим телом, сам принимает решения, как поступать в ситуации, учитывая (или не учитывая) условия внешней среды, поведение соперников.

Аксиома результативности – причина успеха и неуспеха всегда внутри спортсмена. Для того чтобы добиваться успеха, нужно понять причины, которые не позволяют реализовать потенциал подготовленности. С этого момента начинается психологическая подготовка, устранение негативного влияния факторов, мешающих достижения желаемого результата.

Общая психологическая подготовка представляет собой осведомленность спортсмена об особенностях условий и возможных неблагоприятных факторах пребывания на соревнованиях. Это так называемый «принцип информационной определенности». Необходимо располагать информацией о том, в каких условиях и с кем предстоит борьба, и соответственно учесть собранную информацию в организации жизнедеятельности на время пребывания на соревнованиях. Исходя из своего опыта работы со спортсменами, автор данной книги выделяет следующие факторы внешней среды:

• особенности места проведения соревнования;

• условия проживания и проезда к месту соревнований;

• возможности питания в период нахождения на соревнованиях;

• условия и возможности проведения «свободного времени» на соревновании;

• время начала соревнований, время начала своего выступления;

• условия проведения времени в паузах ожидания своего выступления;

• климатические и погодные условия на период соревнований;

• решение вопросов экипировки и спортивного снаряжения;

• наличие туалетов;

• желательность/нежелательность контактов с другими людьми;

• кто из значимых соперников будет участвовать в соревнованиях.

Возможно, здесь что-то упущено, но все из перечисленного случалось на соревнованиях с конкретными спортсменами. У каждого должен быть свой перечень факторов, которые необходимо учесть при подготовке к конкретному соревнованию. Не один раз убеждался, как «информационная неопределенность» оказывается сбивающим фактором в настрое спортсмена на выступление.

Когда же должна начинаться общая психологическая подготовка к соревнованию – в день приезда, за месяц, раньше? Работа со спортсменами международного уровня убедила, что психика спортсмена начинает готовиться к соревнованиям уже за ТРИ-ЧЕТЫРЕ месяца до их начала. В разговорах, мыслях, снах появляются прямые или ассоциативные упоминания о старте – соревнования приобретают статус актуальной потребности. Эти упоминания всегда с вопросом «а как? а что?». Неопределенность – главная причина неуверенности, за которой стоит тревога. Долгое нахождение в состоянии выраженной тревоги ведет к психической напряженности и часто – к психологическому срыву. Чем больше энтропии в системе управления, тем в большей степени непредсказуемо функционирование самой системы. Информационную неопределенность нужно превращать в определенность.