Живи без боли - читать онлайн книгу. Автор: Ник Ортнер cтр.№ 55

Точка карате: Несмотря на то что мне тревожно к этому возвращаться, я принимаю себя и свои чувства.

Точка карате: Несмотря на то что до сих пор моя боль не давала мне рисковать и пробовать что-то новое, я все равно принимаю себя и выбираю понимание, что мне ничего не грозит.

Точка карате: Несмотря на все эти страхи и опасения пробовать что-то новое, я готов/-а рискнуть.

Бровь: Эта тревога из-за того, чтобы пробовать что-то новое…

Внешний уголок глаза: Что, если я с ней не справлюсь…

Под глазом: Что, если я растеряюсь…

Под носом: На меня возложат такие надежды…

Подбородок: Как я смогу защитить себя…

Ключица: Что, если боль вернется…

Подмышка: Что, если я перестараюсь…

Макушка: Когда боль пройдет, пробовать что-то новое будет очень тяжело.

Бровь: Я теряюсь…

Внешний уголок глаза: Это слишком.

Под глазом: Ничего не выйдет.

Под носом: Риск слишком велик!

Подбородок: Я с ним не справлюсь.

Ключица: Но все же я выбираю память о том…

Подмышка: Что я расту и учусь.

Макушка: Это будет непросто, но у меня теперь есть новые навыки и возможности.

Прислушайтесь к себе, к своему эмоциональному состоянию. Оцените силу своих эмоций по шкале от нуля до десяти. Продолжайте простукивать «негатив», пока он не ослабнет до пяти баллов и меньше, а потом переходите к «позитивным» раундам. Отметьте также, не изменилось ли что-то в вашей боли. Помните, что эти «инструкции» – только пособие, руководство к действию; придумывайте свои фразы, говорите то, что кажется правильным вам самим и т. д.

«Позитивный» раунд

Бровь: Я могу заниматься таппингом, когда теряюсь…

Внешний уголок глаза: Теперь я умею устанавливать границы.

Под глазом: Я помню, что могу просить о том, что мне нужно.

Под носом: Я помню, что, если надо, могу сказать «нет».

Подбородок: Я помню, что учусь слушать свое тело…

Ключица: Признавать и уважать свои нужды…

Подмышка: Я готов/-а снова стать частью жизни!

Макушка: Теперь я доверяю мудрости, живущей во мне.

Когда будете готовы, оцените силу своих эмоций по шкале от нуля до десяти и отметьте любые перемены в своей боли. Как только эмоции ослабнут до трех баллов и ниже, займитесь одним любым делом из своего списка, пусть даже на это уйдет всего несколько минут. Полностью посвятите это время тому, чтобы получить удовольствие. Помните: иногда лучше всего перестать постоянно думать о боли и начать думать о том, что вам нравится. Со временем мозг поймет, что счастье важнее боли.

На пути к хорошему самочувствию и радости, прочь от боли и ограничений, необходимо целенаправленно работать над тем, чтобы замечать как можно больше позитива и окружать себя им. Занимайтесь таппингом и наслаждайтесь свободой от стресса и спокойствием, которые он дарит. Проводите больше времени с людьми, которые любят и поддерживают вас. Занимайтесь любимыми делами. Ешьте здоровую пищу, которая снабжает организм всем необходимым и придает вам сил. Больше двигайтесь. Как можно чаще думайте о том, что вы можете и что вам нравится делать.

В своей книге «Наука счастья» («The Science of Happiness»), ставшей бестселлером номер один в мире, кандидат наук Стефан Кляйн объясняет, почему так важно сознательно сосредоточиваться на позитиве:

Таппинг дает нам небывалые возможности ощущать больше позитива, помогая успокоить наше миндалевидное тело – примитивную часть мозга, нацеленную на выживание (здесь склонность нашего мозга к негативу, о которой мы уже говорили, работает в полную силу – он постоянно ищет угрозы) – и вшить в мозг позитивные впечатления.

Как пишет Кляйн, обучая свой мозг сосредоточиваться на позитиве, мы получаем двойную пользу:

Далее он добавляет:

Хорошая новость, по Кляйну, заключается в том, что мы можем научить наш мозг испытывать больше счастья:

Не позволяйте позитивным мыслям и впечатлениям меркнуть – простукивайте их! Когда боль утихнет, простучите свое хорошее самочувствие. Выйдите на солнце и постучите по точкам, чувствуя, как тепло и свет омывают вашу кожу. Полюбуйтесь красивым цветком, понюхайте его и постучите по точкам, ощущая признательность и наслаждение.

Поначалу эти действия будут казаться странными, даже вынужденными. Это нормально – ведь вы усиленно боретесь с вшитой в мозг склонностью к негативу. Помните: суть не в том, чтобы притворяться, будто все прекрасно, когда на деле это совсем не так. Простукивая не только освобождение от негатива, но и позитив, вы учитесь острее ощущать и ценить позитив. Как пишет Рик Хансон в «Подключении к счастью»: