Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг - читать онлайн книгу. Автор: Робин Стерн cтр.№ 41

Отказавшись от фантазий, которые провоцируют газлайтинг, вы получите увлекательное общение, приятный секс, крепкую дружбу и значимые рабочие отношения. Возможно, они не будут такими интенсивными, как прежние, в которых вы нуждались. Вы поймете, что новые связи не спасут вашу жизнь и не перевернут мир, но перестанете жить как на иголках. Исчезнет узел в животе, когда телефон звонит (или не звонит!); пропадет бессонница, когда вы лежите и пытаетесь понять, как следовало поступить, чтобы угодить газлайтеру. Вы – взрослый человек и знаете, что иногда можете испытывать одиночество. Но гораздо чаще вы будете чувствовать любовь. Так или иначе, вы никогда больше не позволите другим плохо относиться к себе.

Позаботьтесь о себе: терапия и другие виды помощи

Я хочу поделиться с вами удивительным упражнением по визуализации, о котором мне рассказал чудесный коллега и наставник Фрэнк Лакмен. Я выполняю его, если чувствую, что уступаю другим людям или теряю чувство «я». Хотя вы, как и я, можете найти ему множество применений в жизни, оно особенно хорошо помогает справиться с чувством истощения и растерянности, которые часто сопровождают третью стадию газлайтинга.

1. Представьте, что живете в прекрасном доме, который огорожен красивым забором. Представьте интерьер, комнаты, мебель. Представьте забор. Из чего он сделан? Какой высоты? Я хочу, чтобы вы представили его очень крепким – настолько, что его нельзя сломать.

2. Теперь представьте дверь или ворота, через которые могли бы пройти гости. Представьте, что лишь у вас есть право решать, кого впускать, а кого нет. Вы можете пустить и прогнать любого человека, не объясняя причин. Представьте, что обладаете такой силой. Также можно представить людей, которых вы пустите и прогоните. Почувствуйте силу защитника дома.

3. Теперь представьте, что вы решили пускать лишь тех людей, которые относятся к вам с добротой и заботятся о ваших чувствах. Если кто-то войдет и начнет обижать вас или оспаривать вашу реальность, вы должны прогнать этого человека и не впускать до тех пор, пока он не научится вести себя хорошо (возможно, вы устали от людей, которые то отвергают, то относятся с теплом, – их можно не пускать, как бы хорошо они себя ни вели).

4. Продолжайте представлять дом, забор и ворота хотя бы в течение 15 минут. Представьте тех, кто хочет войти и кого вы хотите пустить. Представьте, что произойдет, если вы пустите человека или откажете ему. Представьте свою реакцию и реакцию людей, которых вы пустили или прогнали.

5. По желанию напишите, что вам дал этот опыт, или обсудите его с подругой. Не забывайте, что позволено использовать дом за забором в качестве убежища, где можно провести столько времени, сколько хочется.

Теперь вы знаете, что втягивает вас в танго газлайтинга. Видели, какими сложными могут быть три его стадии. Время «отключить газ»! В следующей главе я расскажу, как это сделать.

В ходе нашей совместной работы Кэти узнала, как «отключить газ». Поначалу она была настроена оптимистично и верила, что сумеет наладить отношения с Брайаном. Но позже поняла, что ее попытки убедить Брайана в своей любви и верности часто заканчивались тем, что он усиливал газлайтинг и начинал эмоциональный апокалипсис: кричал и оскорблял девушку. Кэти очень боялась и переживала из-за столь бурной реакции. Ей нередко хотелось сдаться.

Кэти должна была понять, что не «отключит газ», пока не мобилизует силы. Так она будет готова к любому сопротивлению – и со стороны газлайтера, и от себя. Изменить манипулятивные отношения можно, лишь будучи готовым выйти из них, даже если при этом не придется уходить. Нужно привыкнуть к мысли, что и у вас, и у газлайтера может быть свое мнение. Вы не должны принимать его негативное мнение и выпрашивать одобрение. Кроме того, следует быть готовым уйти, если газлайтер продолжит наказывать вас за собственное мнение. Пока он не поймет, что такое возможно, его мотивация не изменится.

В этой главе я хочу поделиться с вами планом по мобилизации сил, чтобы подготовиться к решительным действиям. Затем опишу пять способов «отключить газ».

Как мобилизовать свои силы, чтобы «отключить газ»

Давайте подробнее рассмотрим фразу, которую мы только что озвучили: изменить манипулятивные отношения можно, лишь будучи готовым выйти из них. Это настолько важно, что я снова повторю: вы должны быть готовы к уходу.

Во многих ситуациях уходить не требуется. Иногда газлайтинг проникает в отношения постепенно, и от него можно избавиться. Порой человек прибегает к газлайтингу лишь в ситуациях, в которых чувствует себя неуверенно. Вы решите проблему, если откажетесь от общения и будете избегать главных триггеров газлайтинга – фраз, действий или ситуаций, побуждающих вас или газлайтера начать танго газлайтинга. Если ваш молодой человек или муж готов признать проблему, поможет хороший семейный психолог. Вероятно, хватит и ваших новых знаний. С некоторыми газлайтерами вы просто сократите время общения, полностью не обрывая отношения. В главе 7 я объясню, как понять, надо ли уходить. Однако если вы не готовы уйти, ничего не изменится.