Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам  - читать онлайн книгу. Автор: Света Гончарова cтр.№ 22

Кажется, что эта стратегия – форма заботы о себе. На самом же деле эта модель поведения разрушительна по двум причинам.

Что происходит, когда мы жмем на будильнике кнопку «отложить»

Беда #1. Вы подводите сами себя и снимаете уверенность в себе собственными руками. Вдумайтесь, начинается новый день, и ПЕРВОЕ РЕШЕНИЕ, которое вы принимаете с утра, – это нарушить обещание, которое вы сами себе дали: встать по будильнику. Ваше первое осознанное решение за день – это проявление слабости. Ну как можно уважать такого человека? Правильно… Поэтому-то вы себя и не уважаете. Не верите в свои силы. Боитесь всего нового и сложного. И не зря. Свою слабость и неспособность менять свою жизнь вы доказываете себе каждое утро, отказываясь встать по будильнику.

Но что произойдет, если вы все-таки встанете? Что если первое решение вашего дня будет соответствовать вашему плану, и вы оправдаете доверие к себе? Это не будет просто, уж я-то знаю. Но встав сразу же по сигналу будильника, вы почувствуете в себе силу! Раз я смогла сделать это, я смогу и другое! Ваша уверенность в себе укрепится, и вы наполнитесь вдохновением быть сегодня смелой и прожить день по-новому.

Встать по будильнику – это маленькое, но значимое проявление смелости. А смелость – это как раз то, чего вам не хватает, чтобы жить той жизнью, о которой вы всегда мечтали. Такая смелость помогает вам шаг за шагом выходить из зоны комфорта и творить в своей жизни настоящие чудеса! Только так, шаг за шагом, приходят позитивные перемены в вашу жизнь.

Беда #2. Откладывая подъем, вы увеличиваете свои эмоциональные и физические страдания:) Да-да! Вот вас будит будильник в первый раз – да, хочется спать, да, не хочется вставать. Вас немилосердно вырвали из объятий сна. Но если вы прямо сейчас встанете, ваши мучения прощания со сном и кроватью на этом и закончатся! Если будете продолжать откладывать подъем, вам нужно будет проходить через это «прерывание сна» снова и снова. Поверьте, сразу встать – не так мучительно, как снова и снова слышать звук будильника и опять сбрасывать с себя сон.

Кстати, если вы встанете сразу, то физически будете чувствовать себя лучше, чем после двух-трех откладываний подъема.

Используем правило пяти секунд

А теперь позвольте мне предложить вам чудесный инструмент, который ПОМОЖЕТ вам встать сразу же после сигнала будильника. Приготовьтесь! Это нечто почти волшебное:) Я узнала об этом правиле сравнительно недавно. Мне давно не хватало такого простого и эффективного инструмента, чтобы менять себя и мир вокруг.

Сформулировала правило пяти секунд Мел Роббинс – известный западный спикер и писательница. О своем открытии она написала даже целую книгу «Правило пяти секунд». Вот в чем суть…

В тот момент, когда вы чувствуете в себе инстинктивное желание сделать то, что для вас важно, вы должны физически предпринять что-то в течение первых 5 секунд. Иначе ваш мозг остановит вас. Поэтому когда вы ощущаете внутренний призыв к достижению цели (в нашем случае это сразу же встать по сигналу будильника) – считаете «5-4-3-2-1» и физически действуете!

Если этого не сделать в течение первых пяти секунд после внутреннего призыва (или сигнала будильника), наш мозг остановит нас сомнениями, страхами, откладыванием на потом.

Только позвольте себе начать вести внутренний диалог после звонка будильника – и вы проиграли! «Может, завтра встану рано, а не сегодня?.. Что-то я плохо себя чувствую… Сон не досмотрела. А зачем вообще вставать так рано?» И т. д. и т. п. Все, 5-секундное окно закрылось, и вы погрузились в свои страхи, оправдания и негативные убеждения. Вы парализованы.

В 5-секундное окно нам легко сдвинуть себя с места и начать действовать. После 5 секунд – уже практически невозможно. Это подтверждают многие научные исследования.

Дело в том, что естественное желание мозга состоит в том, чтобы оставить вас в зоне комфорта (мало ли – встанете с кровати, а вас тигр съест)!!! Проблема с тигром была актуальна пару тысяч лет назад. Действительность поменялась, но физиология нашего мозга все та же! Хорошая новость состоит в том, что мы можем «обмануть» свою естественную реакцию! Мы можем осознанно перенаправлять наше мышление. Заставлять наш мозг делать то, что, по своей природе, он бы не стал делать сам. К примеру, вставать сразу же, как только слышим сигнал будильника.

Почему нужно считать от 5 до 1? Это требует сфокусированности, а значит, мы не начинаем вести внутренний диалог с собой. Эта деятельность активирует префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за принятие осознанных решений. Кроме того, после «1» считать дальше НЕКУДА – нужно действовать!:)

Знание о том, что тебе нужно сделать, не помогает тебе начать фактически это делать. Поэтому нам нужно прекратить обдумывать наши действия и НАЧАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ! От чудесной, счастливой и успешной жизни нас отделает всего ОДНО РЕШЕНИЕ. Решение достигать наших целей ПРЯМО СЕЙЧАС!

Так что завтра, как только услышите сигнал будильника, начинайте считать «5-4-3-2-1 – ВПЕРЕД!» Поднимайтесь, опускайте ноги на пол, вставайте и начинайте свой день рано!!!

Сегодня хочу обратить ваше внимание на питание! Как ни странно, но то, что вы едите, или помогает вам вставать рано и чувствовать себя весь день прекрасно, или мешает… Ваш новый режим дня зависит не только от того, когда вы встанете с постели. Если вы хотите чувствовать себя энергично с 5 утра и до 10 вечера, легко засыпать вечером и с радостью вставать утром – подумайте о том, что вы едите!

Вот мои рекомендации относительно того, как правильно питаться, если вы решили стать ранней пташкой.

УТРО

Это время очищения для организма и потребности в бодрости и силах. Поэтому не перегружайте свой ЖКТ жирами.

• Стакан теплой воды сразу же после пробуждения.

• Пара чашек натурального травяного чая с медом.

• Коктейль из фруктов и зелени.

• Цельнозерновая каша, приготовленные овощи, салат из свежих овощей.

ДЕНЬ

Относительно дня самая главная рекомендация – не пить напитки с кофеином позже 15:00. В остальном полагайтесь на свой здравый смысл и предпочтения. И не забывайте пить воду. Кстати, салат из свежих овощей будет отличным дополнением к вашему обеду.