Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам  - читать онлайн книгу. Автор: Света Гончарова cтр.№ 21

Cтраница 21

Как заснуть, если не спится?

Одно дело, если вы готовы заснуть, но вам не дают. Но что делать, если вы уже в постели, вокруг вас тишина и темнота, но вам все равно не спится?! Да, такое бывает. Тело устало – а мозг бушует и спать отказывается. Хотя отлично помнит, что вам завтра вставать в 5 утра!.. Что делать? Вот вам несколько советов от обладателя такого странного бушующего мозга.

Защитите глаза от «голубых экранов»

Если вы хотите спокойно заснуть в 10 вечера, я рекомендую вам отключить все «голубые экраны» в вашем доме как минимум за час (а то и два) до сна. Для этого есть как минимум две весомые причины:

• Посещение социальных сетей и новостных сайтов на ночь, не способствует успокоению разума.

• Голубой свет от мониторов и экранов мешает запуску выработки мелатонина, а значит, нормальному переходу ко сну.

Из этого следует вывод: не посещайте социальные сети и новости на сон грядущий. Бури, споры, страхи из вашей френдленты только разбередят ваш и без того беспокойный разум. Не лезьте в электронную почту перед сном. Не тусуйтесь на форумах, готовясь спать. Позаботьтесь о том, чтобы ваш разум и ваше тело расслабились перед сном, а не в очередной раз напряглись! Поверьте, интернет-мир не рухнет, и все ваши онлайн друзья от вас не уйдут, если вы покинете их за два часа до сна. А вот вы сами сможете лучше и быстрее заснуть!

Вместо интернета перед сном лучше:

• почитать бумажную книгу,

• принять горячую ванну,

• заняться сексом с мужем, наконец!

Эти занятия расслабят вас намного больше.

И о коварном голубом свечении экранов… Это на самом деле проблема! Голубой, холодный, свет «будит» вас, а желтый, теплый, – усыпляет. Поэтому если вы вынуждены перед сном сидеть за компьютером, надевайте защитные «желтые» очки. (Вы легко найдете их с помощью гугла.)

Прогулка перед сном

Если вы прямо перед сном отправитесь на пробежку или прогулку быстрым шагом, сладкий сон вам гарантирован. Движение на свежем воздухе. Ритмичное дыхание. Одиночество. Это как раз то, что нужно, чтобы помочь вашему мозгу успокоиться и расслабиться как минимум до утра. А если вы еще возьмете с собой любимую музыку в плеере – получите дополнительное удовольствие! 10–15 минут для такой прогулки будет достаточно.

Ложитесь спать, когда хочется, вставайте по будильнику!

Это преотличный совет! Если вам еще не хочется спать, не нужно себя принуждать. Но как только почувствуете усталость – ложитесь и отправляйтесь в страну снов. Но помните, вне зависимости от того, в котором часу вам захотелось спать сегодня, завтра вы встаете в ваше обычное утреннее время. Кстати, при таком раскладе в следующий вечер вы гарантированно заснете даже раньше обычного!:)

Читайте нудную, добрую, знакомую книгу!

Если хотите побыстрее заснуть, уберите подальше суперинтересные новые книги. Когда хочется узнать, «что же там будет дальше», вам не заснуть!.. Мои самые любимые книги для засыпания – это романы Джейн Остин, которые я перечитываю уже по десятому кругу. Например, на второй странице глаза начинают слипаться, и я отправляюсь гулять по английским садам под ручку с мистером Дарси… Уже зеваю…

Не ешьте на ночь!

Плотный ужин с десертом за полчаса до сна – хуже не придумаешь!.. Умоляю вас, не надо так! Во-первых, желудок может нормально переваривать пищу только в вертикальном положении. Во-вторых, тяжелый комок пищи в желудке будет вам мешать заснуть – и так давит, и так тянет… В-третьих, после позднего ужина вам будет сложно встать рано утром. Наелся на ночь – прощай ранний подъем. Так и знайте!

Я обычно ем в последний раз не позже 7 часов вечера. А дальше – только травяной чай или в крайнем случае яблоко. Старайтесь и вы в последний раз есть за три часа до отхода ко сну. Тогда ваш ужин не помешает вам сладко заснуть!

Если ни один из предложенных методов вам не помогает спокойно засыпать каждый вечер, тогда, вероятно, вам стоит обратиться к врачу. Бывают расстройства сна, которые нужно лечить с профессионалом. Но, надеюсь, это не про вас. Лучше самоотверженно и честно попробуйте использовать все мои лайфхаки – они вам помогут!

Что если бессонница?

Еще одна беда. Она такая же противная, как и неспособность заснуть вечером. Самое важное, что вы должны о ней знать, – это то, что бессонница бывает у всех. Время от времени она портит ночи практически всем людям. И вы не будете исключением.

Иногда вы сможете понять причину бессонницы и исключить ее. А иногда она будет оставаться для вас полной загадкой. Главное – не паниковать и не придавать ей слишком большого значения. Тем более, что вы можете быть уверены в том, что если вам не спалось этой ночью – следующей вас уж точно сморит сон:)

Для того чтобы бессонница ушла как можно скорее, попробуйте эти способы:

• Откройте окно и как следует проветрите спальню. По возможности оставьте окно открытым – свежий воздух поможет уснуть.

• Можете даже выйти на балкон и подышать свежим воздухом, завернувшись в одеяло,

• Сходите в туалет и выпейте немного теплой воды.

• Возвращайтесь в постель и займитесь чем-то спокойным и нудным. Чтение, молитва, спокойная музыка в наушниках – все подойдет.

• Используйте ВСЕ советы о том, как быстро засыпать и крепко спать, которые я давала выше.

Раньше или позже, вы или заснете, или… не заснете. Но первое вероятнее:) Ведь вы не паникуете, не психуете и не придаете бессоннице особого значения. Это лучшее отношение, которое поможет вам от нее избавиться!

Я искренне не рекомендую вам пользоваться снотворным. Будьте осторожны с этими медикаментами! Многие исследования подтверждают, что снотворное вызывает привыкание и может иметь ряд нежелательных побочных эффектов. Поверьте, лучше одну ночь не поспать, чем «подсесть» на таблетки. Человеку НУЖНО спать, поэтому если вы не спали сегодня ночью, то ОБЯЗАТЕЛЬНО заснете завтра. По-другому просто не может быть.

Многие говорят, что вставать по будильнику – это акт насилия над собой. Ведь обычно так хочется еще поваляться и понежиться в теплой постели… Особенно, когда знаешь, что звонит будильник в 5:00, и у вас на самом деле есть еще в запасе два часа до того времени, когда хочешь-не хочешь придется вставать и отводить детей в школу. И вы даете себе послабление – нажимаете на будильнике кнопку «отложить на 5 минут» и переворачиваетесь на другой бок. А через 5 минут снова то же самое, и вы снова откладываете подъем…