SuperBetter - читать онлайн книгу. Автор: Джейн Мак-Гонигал cтр.№ 44

Страница

• «Сдался и ничего не делаю. / Делаю что-нибудь. Что угодно. Делаю одну чертову вещь, которая покажет всем, что я не сдался».

• «Убиваю себя. / Продолжаю жить».

Какой бы ни была ваша «самая плохая реакция из всех возможных», отнеситесь к ней как к ненужному препятствию. Бросьте себе вызов сделать что-то такое, на что потребуется больше силы и целеустремленности, чем у любого другого человека, оказавшегося на вашем месте.

Почему это работает. Выполнение этого задания имеет два положительных последствия. Во-первых, когда вы представляете худшую возможную реакцию на проблему, вы заостряете внимание на свободе выбора. И до тех пор, пока вы не начнете действовать, вы можете бросить себе вызов и совершить лучший поступок. Возможно, вы не почувствуете себя полностью свободным в выборе, но все-таки некоторая доля свободы и выбора будет, и этого достаточно, чтобы активировать мышление вызова.

Во-вторых, когда вы представляете реакцию, противоположную худшей из возможных, вы обретаете конкретную позитивную и содержательную цель. И к достижению этой цели можете стремиться. Возможно, вы пока не определились с проблемой, но решили бросить себе вызов, чтобы действовать определенным образом и повышать свои шансы на рост и успех.

Чем конкретнее ненужное препятствие, тем проще будет воспринять его как вызов. Один из игроков SuperBetter обнаружил, что различие между мышлением вызова и мышлением угрозы как раз в наличии конкретной цели.

Надеюсь, вы начали разбираться в том, как происходит когнитивная переоценка. Но иногда, независимо от того, сколько усилий вы приложили, пытаясь переоценить проблему, она по-прежнему скорее похожа на угрозу, а не на вызов. Это естественно. Некоторые проблемы более значимы или неизбежно вызывают скорбь или гнев. Попытки рассматривать серьезную болезнь, потерю близкого человека, лишение свободы члена семьи или большие экономические проблемы как возможность роста неестественны и абсурдны. Такие проблемы с трудом поддаются переоценке, особенно когда вы начинаете преодолевать их. Даже если проблема обладает потенциалом посттравматического роста, поиск «проблеска надежды» раньше времени может казаться неверным, предательским или неуместным занятием — и это так.

Если вы оказались в такой ситуации, знайте: вы сильнее, чем вам кажется. Если угроза или потеря такова, что ее нельзя считать вызовом, вам поможет полезная игровая техника — «принятие стратегической цели». Эта техника поможет использовать преимущества мышления вызова, даже если мышление угрозы или потери кажется вам более естественным и уместным выбором (по крайней мере, сейчас). Вот как она работает.

Любой человек, оказавшийся в сложных и тяжелых условиях, может поставить три вида целей: сложную цель, цель «сделай все возможное» и стратегическую цель ^[171]. Чтобы понять различия между ними, давайте рассмотрим два примера потенциальных препятствий: участие в марафоне и погашение долга по кредиту.

Сложная цель предполагает, что вы должны добиться чего-то очень конкретного и труднодостижимого. Вы вправе ожидать, что не справитесь с ней, даже если очень постараетесь. Сложная цель бегуна могла бы прозвучать так: «Я хочу пробежать этот марафон за четыре часа, и это будет мой лучший результат за все время». Сложная цель владельца кредитной карты: «С сегодняшнего дня хочу рассчитаться с долгами». В обычных жизненных обстоятельствах или когда ставки не так высоки, например участие в марафоне ради развлечения, сложные цели могут быть высокомотивирующими и эффективными. Но в ситуациях, когда ставки высоки, например необходимость погашения долга, сложные цели, скорее всего, усилят стресс и усложнят процесс борьбы.

Цель «сделай все возможное» означает, что вы прилагаете максимальные усилия, не волнуясь за результаты. Вы надеетесь хорошо проявить себя, но у вас нет конкретных ожиданий от своего достижения. Цель «сделай все возможное» для бегуна может звучать так: «Я попытаюсь пробежать марафон, не переходя на шаг, но если понадобится идти, это нормально. Сделаю все возможное!» Цель «сделай все возможное» для должника может быть такой: «Я буду уделять больше внимания своим расходам и постараюсь не покупать вещи, которые не могу себе позволить». Подобные цели могут снизить тревожность из-за возможной неудачи. Но пока вашей самой большой проблемой не станет парализующий страх из-за возможного несоответствия своим стандартам, цель «сделай все возможное» не особенно мотивирует и не очень полезна.

Страница