SuperBetter - читать онлайн книгу. Автор: Джейн Мак-Гонигал cтр.№ 41

Психологи более 30 лет изучали два типа мышления — мышление угрозы и мышление вызова, — пытаясь понять, какое влияние они оказывают на способность справляться со стрессом и проблемами. Главные различия заключаются в следующем.

• При мышлении угрозы возрастает вероятность чувства тревоги и депрессии в дополнение к проблеме, с которой столкнулись. Вам станет сложнее работать в напряженных условиях. При этом, вместо того чтобы развивать полезные навыки борьбы с трудностями или искать новые ресурсы, вы скорее начнете действовать как эскапист или предпримете действия, обреченные на провал ^[158]. Это может быть социальная изоляция, наркотическая и алкогольная зависимость или игнорирование проблемы до тех пор, пока ситуация не ухудшится.

• Однако при мышлении вызова чувство тревожности и депрессивное состояние ослабевают, и вы эффективнее адаптируетесь к переменам. Вы не пытаетесь сбежать от проблемы. Вы извлекаете пользу, обращаясь к таким важным ресурсам, как социальная поддержка и личная компетентность. Вы совершенствуете навыки. В общем, шансы достичь лучшего возможного результата в текущей ситуации растут ^[159].

Мышление вызова и мышление угрозы различаются не только на психологическом уровне. Различия также проявляются и в том, как тело реагирует на стресс. При мыслях об угрозе кровеносные сосуды сужаются, и сердцу становится труднее перекачивать кровь. В краткосрочном периоде возрастает вероятность инфаркта. Если мышление угрозы свойственно вам на протяжении месяцев или лет, сердце может ослабнуть от такой напряженной работы. При мыслях о вызове сосуды, наоборот, расширяются, и сердце функционирует лучше. На улучшение кровотока требуется гораздо меньше усилий. Другими словами, мышление вызова помогает вашему сердцу оставаться здоровым и не напрягаться.

Мышлению угрозы соответствует инстинкт «борьбы или бегства», который активирует симпатическую нервную систему. Если она непрерывно работает часами, днями, неделями или дольше, то появляется угроза нарушения работы иммунной системы и возрастают риски заболеваний. При мышлении вызова нервная система находит баланс между реакциями симпатической («борись или беги») и парасимпатической («успокойся и присоединись») систем. Этот баланс помогает избежать нервного истощения и выгорания.

Наконец, мышление угрозы ведет к росту содержания гормона стресса кортизола, что чревато набором веса и проблемами с наращиванием мышечной массы. Иными словами, мышление угрозы — не просто психологический барьер. Оно негативно сказывается и на физическом здоровье. Мышление вызова, наоборот, повышает как психическую, так и физическую устойчивость.

Теперь вы знаете, как важно мышление вызова. Настало время определить, насколько вы близки к принятию этого мышления. Как это сделать? С помощью задания!

Если ваш балл мышления вызова — 100 %, а балл мышления угрозы — 0 %, это потрясающий результат. Но, скорее всего, балл находится где-то посередине.

Ваша цель к моменту, когда вы закончите читать эту главу, — увеличить значение балла хотя бы на одну-две единицы. Разные люди могут по-разному видеть одну и ту же ситуацию: одни — как угрозу, другие — как вызов. Их оценка зависит от того, как они учитывают соотношение возможного вреда и возможности роста. Текущее стрессовое обстоятельство, с которым вы столкнулись, не определяет то, как вы его расцениваете — как вызов или угрозу. Все дело в том, каким образом вы решаете бороться со стрессом.

Результаты многолетних исследований выявили, что мышление вызова можно выработать при любой стрессовой ситуации: потере работы, болезни или попадении в зону военных действий. И неважно, насколько опасны обстоятельства.