Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты - читать онлайн книгу. Автор: Михай Чиксентмихайи, Филип Латтер, Кристин Вейнкауфф Дурансо cтр.№ 47

Когда Алан Силлитоу в 1959 году написал роман «Одинокий бегун» ^[13] , он хотел изобразить трудности и классовое расслоение в британском обществе, возникшие после Второй мировой войны. Хотя эта книга уже много лет простояла на книжных полках читателей, ее название сохраняет в себе мощный описательный потенциал. Оно указывает на то, что бегуны на длинные дистанции, как любители, так и профессионалы, – это прежде всего интроверты, которые наматывают на дистанциях многие мили в молчании и одиночестве.

Однако для очень многих бегунов ничто не может быть дальше от правды, чем это название. В последнее время огромную популярность приобрели массовые забеги, организуемые магазинами спортивного инвентаря и питания. Многие из них привлекают по 100 человек за раз. Участники таких забегов используют социальные аспекты спорта и наслаждаются возможностью общения с друзьями. За разговорами мили как будто сами летят назад. Для некоторых из таких спортсменов беседы на дистанции могут способствовать возникновению состояния потока.

Если вы занимаетесь любительским бегом и хотите разделить свои занятия со своими друзьями, также бегающими ради фитнеса, то, скорее всего, ваши совместные пробежки превратятся в интересное общение, за которым дистанция будет таять незаметно. Такое общение позволяет не только забыть о монотонности и напряжении повседневной жизни, но и помогает с пользой проводить время. Для тех людей, которые все еще сильны в забытом искусстве устного общения, оно может способствовать возникновению у них состояния потока. Koudenburg и соавторы (2013) в своих исследованиях обнаружили, что ровная беседа людей с минимальными разрывами в высказываниях собеседников дает человеку чувство удовлетворения и социального утверждения, то есть ощущение того, что его чувства и мысли правильны и оправданны. Поддерживать ровную беседу легче энергетически. Сохраняющиеся же ресурсы энергии могут направляться на другие цели. Хорошая беседа похожа на танец, а ее ровное течение способно создать состояние потока. Обмен отрывочными фразами с неловкими паузами создает противоположный эффект, оставляя у людей волнение и рассеянность в мыслях, а также озабоченность тем, что их мысли и мнения в чем-то неправильны.

Занятия бегом с друзьями или в группах приносят людям пользу не только благодаря беседам и разговорам. Хорошо известная в социальной психологии концепция социальной фасилитации ^[14] предполагает, что когда люди выполняют хорошо известные им задачи в присутствии других людей, то делают это лучше, чем в одиночку. В рамках этой концепции проводились эксперименты и с участием бегунов (Strube et al., 1981). В результате было установлено, что в группе они обычно бегают быстрее, чем делают это в одиночных забегах. Стремление держаться вместе с друзьями и партнерами заставляет бегунов бежать быстрее, усложняя задачу. Если вам, спортсмену-любителю, нравятся соревновательные ситуации, то это может дать вам шанс на успех и в выполнении более трудной задачи. (Следует, однако, отметить, что если вы не обладаете хорошими навыками в беге, то ситуация будет противоположной: никто не любит выступать перед другими людьми, не зная, как именно выполнять ту или иную задачу.)

Что касается бегунов-интровертов, то идея о пробежке в группе за беседой и подстраиванием к ее скорости может показаться для вас кошмарной. Бег в коллективе будет только иссушать интроверта и забирать у него ту энергию, которую он мог бы направить собственно на выполняемую задачу. Для интроверта предпочтительным и более приятным является бег в одиночестве. Люди такого типа в ходе одиночного бега «перезаряжают» свой мозг, черпая энергию из окружающих их красот и наслаждаясь тишиной, которую обеспечивает им их бег. Бег в одиночестве для них – это долгожданное убежище от шума и гама повседневной жизни. Это столь необходимое им восстановление разума и тела.

Ни по каким другим темам мнения бегунов не расходятся так, как в отношении музыки. Речь не идет о жанрах, направлениях или исполнителях. Вопрос стоит в такой плоскости: следует ли вообще втыкать себе в уши наушники и слушать музыку во время бега? И это не абстрактный спор. На веб-сайтах сегодня можно скачать специальную музыку, в которой строго рассчитано количество ударов в минуту на вашу планируемую скорость и темп бега. Компании, производящие электронику, зарабатывают миллионы на продаже специально сконструированных эргономичных наушников. Не желая оставаться в стороне, в дело вступили и ученые, изучающие воздействие музыки на эффективность аэробных занятий. Как и многое в нашей жизни, польза от музыки в каждой конкретной ситуации определяется совокупностью факторов, среди которых – и черты личности человека, и его физиология, и окружающая среда.

Музыка – это глубоко изученная сфера человеческой деятельности с большим количеством позитивных моментов. Costas I. Karageorghis и David-LeePriest (2012) писали в журнале International Review of Sport и Exercise Psychology: «С учетом имеющихся убедительных доказательств музыка способствует сосредоточению внимания, поднимает настроение, создает целую гамму эмоций, изменяет и регулирует душевный настрой, вызывает состояние повышенной продуктивности, противодействует процессам торможения в психике человека и побуждает его к ритмическим движениям». Многие из этих эффектов соответствуют эффектам, производимым правильным бегом.

В исследованиях взаимосвязи между музыкой и аэробными упражнениями установлено, что музыка практически любого жанра позитивно влияет на снижение восприятия человеком напряжения при физических занятиях средней интенсивности (Potteiger et al., 2000). Считается, что музыка действует в качестве пассивного отвлекающего момента, уводя наше внимание в сторону от переживаний, боли или усталости (или даже заглушая звуки вашего собственного дыхания). Музыка, мотивирующая вас благодаря своим ритмическим качествам либо соответствию вашим вкусам, как установлено учеными, способна «затмевать» чувство усталости и увеличивать производительность труда людей. Такое воздействие ее на физиологию человека строго индивидуально: не бывает так, чтобы два разных человека совершенно идентично реагировали на одну и ту же песню или мелодию (Karageorghis и Priest, 2012).

Итак, если музыка обладает всеми этими присущими ей позитивными свойствами, что тогда мешает человеку начинать каждую пробежку или беговую тренировку с нее? Во-первых, музыка отделяет нас от окружающего мира. Вы не только утрачиваете способность взаимодействия с людьми, находящимися на дорожке, вы также утрачиваете способность слышать звуки, которые вас окружают. Если исходить из того, что природа – это мощный источник нашей мотивации, то невозможность услышать рокот ручья рядом с вами сильно сокращает те выгоды, которые вы получаете, находясь на воздухе в лесу.