Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты | Михай Чиксентмихайи, Филип Латтер, Кристин Вейнкауфф Дурансо | страница 49 | LoveRead.ec

Я пробегала милю за милей, а мои ноги поддерживали нужную мне скорость практически без усилий. Я повторяла повороты дороги и останавливалась на редких переходах. Мой разум и мое тело точно знали, что они должны делать. Звук шагов совпадал с ударами моего сердца, и все было прекрасно. Я чувствовала, как мои ноги оставили позади мили 7, 8, 9, 10. Пошли двузначные числа дистанции, а самочувствие было отличным! Еще несколько собак залаяли. Легкий ветерок дует мне в лицо. Улыбка. Я вытерла пот с лица, не снижая темпа. У меня было такое ощущение, что я могу бежать вечно. Надеюсь, на марафоне Nike все будет так же здорово!

Поскольку эта трасса была для меня незнакомой, до выхода из дома Брэда я составила для себя на компьютере маршрут. В принципе, я представляла себе точку, которая будет соответствовать половине дистанции и где я должна повернуть домой. Но пока я ее не видела. И нисколько не волновалась по этому поводу. Я ощущала такой прилив сил! Я не могла пропустить ее!

Мили 12, 13, 14. Ноги чувствуют себя прекрасно. Мой темп соответствует моим ожиданиям. Подожди! Мой темп! Сколько же я была «выключенной»?

Быстрые математические вычисления, которые я сделала в голове, показали, что я заканчивала 15-ю милю. Я должна была повернуть назад миль за пять до этого.

Поверни назад, продолжай бег. Я смеюсь. И все-таки это отличная пробежка!

Теперь, на обратном пути домой, я поняла, что в течение какого-то времени я переживала состояние потока. Я думала о других вещах, кроме бега, но следила за своим темпом. Конечно, не очень хорошо, что я контролировала свой бег не так четко, чтобы понять, что преодолела точку поворота. Но я так хорошо себя чувствовала, что даже не подумала, что мне нужно поворачивать. Мой 20-мильный забег стал 30-мильным.

Добегу ли я теперь до конца? Надеюсь. Раньше я никогда не бегала на 30 миль. Домой я попаду позже, чем планировалось. Хорошо, если бы никто из домашних не стал по этому поводу волноваться. Однако какие отличные у меня ощущения! Думаю, все пройдет нормально. Миля 16-я. Да, все будет нормально. Тем не менее все же завтра нужно устроить день отдыха. Миля 17-я, скорость нормальная. Миля 24-я, 25-я, 26-я: скорость немного падает – нужно немного прибавить. Не волнуйся, Крис, ты справишься! Держи темп. Ноги чуть-чуть устали, ничего страшного. Продолжай бег. Миля 27-я, 28-я, 29-я; еще одна миля! Я уже почти дома. Что произошло на отрезке миля 18-я – миля 24-я? Когда я поняла, что мне нужно пробежать десять лишних миль, я думала, что возвращение домой будет для меня трудным. Но время пролетело как-то так, что я почти не заметила его. Миля 30-я. Ну, вот и все.

На протяжении почти всей дистанции я держала обычную для себя скорость, хотя пробежала расстояние больше на 10 миль. Мои ноги устали, стопы горели, но такого забега я не переживала уже в течение очень долгого времени. Это было состояние потока.

На незначительном уровне люди принимают эти решения типа риск/вознаграждение постоянно. Останетесь ли вы на ровной трассе, поскольку чувствуете усталость в ногах, или выберете более сложную дорогу с подъемами, чтобы насладиться красивыми видами? Следует ли вам прибавить темп в течение пяти или десяти минут? Выбрать ли часовую или полуторачасовую дистанцию? В каждый конкретный момент ваше физическое состояние и состояние ума оказывают влияние на ваш выбор: принять ли вам более рискованную стратегию, могущую в потенциале принести большее вознаграждение, или действовать более консервативно, зато безопасно.

Что заставляет людей принимать временами более рискованные решения? Часто это имеет отношение к переменным результатам процесса, которые приносят нам удовлетворение и которые мы обсуждали в главе 2. Этими результатами являются рост уверенности в себе, потеря чувства собственного «я» и искаженное восприятие времени. Ощущение потока поднимает ваше настроение и снимает стрессы. Оно часто сопровождается обостренным восприятием положения и перемещения вашего тела в пространстве (кинестетического самоосознания), отсутствием напряженности и спокойствием. Некоторые люди сообщали о более экзотических ощущениях типа осознания единства с окружающим миром или испытании астральных переживаний (Swann et al., 2012). Эти приятные ощущения могут приводить к длительной эйфории у человека после того, как он оканчивает свое дело. Для некоторых эта эйфория представляется стоящей любых затрат времени, усилий и рисков.

Подготовка к соревнованиям

Испытание потока в повседневных беговых тренировках является исключительным и очень значимым переживанием. Как вы видите из уже прочитанного, такие переживания делают бег приносящим чувство вознаграждения, соединяют вас с природой, повышают вашу мотивацию и настроение и сами по себе стоят того, чтобы люди за ними охотились. У бегунов-любителей, которые начинают более или менее часто испытывать состояние потока, может возникнуть желание участвовать в состязаниях, даже если раньше они этого не делали. В то же время спортсмены-профессионалы могут начать задаваться вопросом о том, каким образом поток может улучшить их результаты.

В следующей главе вы увидите поток в условиях соревнований и поймете, как мощь значимой и сложной задачи способна продуцировать лучшие переживания в нашей жизни.

УПРАЖНЕНИЯ

Если вы хотите встретиться с состоянием потока в любительских занятиях бегом, попробуйте выполнить некоторые из нижеследующих упражнений.

Начинайте свои занятия с достижимых целей. Достижение даже скромной цели во время очередного занятия увеличивает вашу уверенность в себе и повышает шансы на то, что вы позитивно включитесь в тренировку. Перед ее началом поставьте перед собой цель, которая содержит в себе определенную трудность. Подберите ее правильно, чтобы чувствовать в себе наличие способности выполнить задачу. Если вы начинаете ощущать скуку, поднимите планку цели. Если вам приходится двигаться вперед с трудом и вы начинаете волноваться, сбавьте обороты и понизьте уровень сложности решаемой задачи. В идеале вы должны постепенно повышать свои цели, создавая условия для более глубокого и полного переживания потока по мере выполнения все более сложных задач.

Если вы любите бегать на природе, то подбирайте такие условия, которые не требуют слишком больших затрат ментальной энергии. Парки, трейлы в природных заповедниках и хорошо проложенные горные трассы увеличивают ваши шансы на испытание потока, потому что вы получаете удовольствие от окружающих видов и не боитесь при этом потеряться. Бег по карте или с помощью смартфона может показаться неудобным, но если вы углубляетесь в более отдаленную местность, эти вещи могут освободить ваш ум (и открыть его навстречу потоку), давая вам возможность сверяться с ними.

Если вы социально активный человек, найдите себе группу, с которой вы могли бы бегать. Социальные элементы бега обладают существенной силой и приносят радость многим спортсменам. В большинстве населенных пунктов сегодня есть группы любителей бега, которые объединяются через спортивные магазины, беговые клубы или местные компании. Во многих регионах Америки в наши дни существуют такие группы, которые на неформальной основе объединяются через интернет и социальные сети. Примите участие в одном из таких забегов и посмотрите, даст ли он вам приятные ощущения от пробежки.