Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии - читать онлайн книгу. Автор: Свит Корин cтр.№ 57

Cтраница 57

Как мы видели раньше, простая медитация тоже может многое изменить. Даже если вы посидите каждый день в течение 15 минут, закрыв глаза и думая: «Поднимаюсь», когда вдыхаете, и: «Опускаюсь», когда выдыхаете, это может сотворить чудеса. Я делаю это каждый день, в том числе и перед тем, как сажусь писать, и в результате заметно эффективнее справляюсь со всеми дневными заботами. Вы можете усилить волны «альфа» (известные также как «гамма-волны») в своем мозге и замедлить темп дыхания.

Как мы видели в главе 7, исследование мозга Мэтью Рикарда, знаменитого французского буддистского монаха (и, по его признанию, «лабораторной свинки»), который до переезда в Гималаи работал нейрофизиологом, показало, что, благодаря регулярной медитации в течение 35 лет, его мозг стал более развитым в прифронтальных долях, включая области, контролирующие сострадание и спокойствие.

Ученый Ричард Дэвидсон провел ряд опытов, в ходе которых Мэтью Рикарда помещали в огромный сканер в Madison Laboratory в Соединенных Штатах. Он обнаружил, что мозг монаха был совершенно не похож на мозг людей, которые не медитируют. Дэвидсон сравнил мозг людей, недавно начавших медитировать, с мозгом Рикарда и других монахов, давно занимающихся медитацией, и получил поразительные результаты. Монахи, которые медитировали дольше всех (годами), имели самый высокий уровень гамма-волн. Ричард Дэвидсон также выяснил, что

Итак, можно натренировать мозг так, чтобы он действовал иначе, способствуя физиологической перемене. Тренинг, предлагаемый КПТ, вполне может обеспечить такую перемену, которая отвлечет вас от мыслей о негативных событиях и сфокусирует ваше внимание на позитивных мыслях.

Эта книга выдвинула предположения о том, по каким причинам вы хотите измениться. Мы показали, как действительно можно принять идею перемен и приветствовать их; это может быть связано с некоторыми специфическими проблемами, влияющими на вашу жизнь: в основном это страх, беспокойство, депрессия и агрессивное состояние.

Мы также взглянули на то, как негативные модели мыслей и поведения, если им это позволено, могут управлять вашей жизнью, тянуть вас назад и не давать двигаться вперед. Я надеюсь, книга вдохновит вас на то, чтобы произвести позитивную перемену в себе самом и в своей жизни. Я искренне надеюсь, что вы смогли взять что-то из этой книги, что-то, что позволит вам заглянуть в себя с помощью КПТ, а также воспользоваться некоторыми техниками, чтобы жить более полнокровной жизнью.

Пожалуйста, учтите, что в процессе перемен вам надо понимать следующее.

• Вы, вероятно, можете делать ошибки.

• Вы – человек и вполне можете «забыть», что вы решили делать.

• Вы можете терпеть неудачу за неудачей, а затем преуспеть.

• Может потребоваться какое-то время, чтобы привыкнуть к новому способу мышления и к тому, чтобы жить по КПТ, – и это тоже хорошо.

• Может быть, вам будет трудно придерживаться определенных вещей (возможно, это было в прошлом, но на этот раз…).

• Вам нужно будет вознаграждать себя таким образом, чтобы это было полезно для здоровья и доставляло удовольствие – делайте свои записи с помощью ярких стикеров, запишитесь на массаж или отправьтесь в путешествие по морю, пойдите вечером в кино, съешьте кусок шоколадного торта или купите новый CD.

• Не нужно позволять другим людям мешать вам. Другие люди могут завидовать, что вы пытаетесь привести свою жизнь в порядок, и находить удовольствие в том, чтобы ставить вам подножки, – игнорируйте их. Не вступайте в дебаты и споры по поводу того, что вы делаете. Это ваш проект, и вы имеете полное право сделать свою жизнь лучше для себя с помощью этого испытанного и проверенного метода.

• Вы можете получить определенную пользу в том, чтобы попросить своего врача направить вас на курс КПТ или оплатить вводный курс в КПТ. Существует также помощь КПТ-online – итак, поддерживайте свою мотивацию любым доступным вам способом.

• Вам постоянно нужно начинать снова. Вы можете пробовать снова и снова, каждое утро, чтобы начать сначала. Никто не говорил, что это будет легко – не будет. Но бросить все при первом же препятствии, значит, не дать себе шанса или не оказать помощи, которую вы заслуживаете.

• Вам надо будет просматривать эту книгу регулярно, выделяя те моменты, которые важны для вас; делайте заметки на тех разделах, которые помогли вам. Приклеивайте стикеры с записями на холодильник, чайник или компьютер, дневник или заносите их в телефон. Не останавливайтесь, продолжайте двигаться, продолжайте идти вперед: в конце концов, вы доберетесь туда, куда нужно.

• Полоса препятствий – вам, может быть, придется начинать несколько раз в течение дней, недель, месяцев, но если вы, в конце концов, не начнете делать что-нибудь, чтобы изменить свою жизнь, вас захватит инерция и тянущие на дно гири негативного мышления.