Энергетические растяжки. Осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия - читать онлайн книгу. Автор: Ки Шенг Ю cтр.№ 6

Лежа на коврике, мягко согните ноги в коленях, сделав упор на ступни. Руки не напрягайте, просто вытяните их вдоль тела. На выдохе медленно поднимайте голову, не запрокидывая и не наклоняя ее вперед. Руки плавно вытяните вперед параллельно полу. Сделайте медленный вдох и мысленно из солнечного сплетения направьте потоки энергии к «вратам Человека», кистям рук. На выдохе поднимите правую руку вертикально вверх, а левую удерживайте в горизонтальном положении (рис. 2). Старайтесь сконцентрироваться на течении энергии к кистям рук. Мышцы плечевого пояса напряжены. Затем так же плавно поменяйте положение рук.

Выполните стойку для энергорастяжек. Держите спину прямо. Ноги прямые, но нескованные, колени расслаблены, руки заведите за спину и сцепите в замок. Ваши плечи опущены вниз, а лопатки подтянуты друг к другу. Начинайте медленно поворачивать корпус и голову вправо как можно дальше, стараясь заглянуть через плечо, и так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Переносите центр тяжести на каждую стопу поочередно. Продолжайте тянуться лопатками и плечами вниз, не меняя осанки. Тот же алгоритм движений выполняйте влево. Растягивание с разворотом включает в работу мышцы шеи и плечевого пояса, напрягаются и растягиваются мышцы вдоль позвоночника.

Выполните стойку для энергорастяжек. Медленно и плавно начинайте выполнять вращения подбородком, рисуя круги в вертикальной плоскости: вы должны чувствовать не мышцы шеи, а мышцы подбородка. Плечи не напрягайте. Когда подбородок обращен вверх, через «врата Неба» вы соединяетесь с энергией теменной точки. Когда подбородок смотрит вниз, вы соединяетесь с энергией точки копчика.

Замыкая круг, делайте выдох и начинайте вращение в противоположном направлении – 2–3 круговых движения по часовой стрелке и против нее. Старайтесь, чтобы ваши круги были ровными.

Выполните стойку для энергорастяжек. Держите спину прямо. Ноги прямые, но нескованные, колени расслаблены, руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх через стороны и соедините ладони. На выдохе поднимитесь на носочки, поворачивая корпус вправо. Тянитесь вверх как стрела и старайтесь сохранить равновесие в течение нескольких секунд. Затем без рывков вернитесь в исходное положение. После расслабления повторите алгоритм движений в другую сторону.

Встаньте на колени на коврике. Обопритесь на руки и примите коленно-кистевое положение. На выдохе упритесь руками в пол и поднимите голову, выгнув спину в пояснице и разворачивая копчик вверх. Почувствуйте напряжение в крестцовом отделе. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь, а на выдохе опустите вниз голову, выгните спину вверх, округлив грудной отдел позвоночника, втяните живот и почувствуйте напряжение мышц брюшного пресса. Чередуйте две позиции несколько раз. Расслабьтесь, сядьте на пятки и восстановите дыхание.

Выполните стойку для энергорастяжек и понаблюдайте за собой: когда вы внешне держитесь прямо, то и внутренне чувствуете себя собранными и внимательными.

Мышцы плечевого пояса расслаблены, макушкой тянитесь вверх. Сделайте несколько медленных наклонов вперед. На выдохе начинайте плавно наклоняться, округлив грудной отдел позвоночника. Затем так же медленно прогнитесь назад, устремив взгляд вверх. Переходите к наклонам корпуса влево и вправо. У вас должно появиться приятное тянущее чувство между лопатками. Вы не должны двигаться пассивно, без участия мышц грудной клетки и грудного отдела позвоночника. Старайтесь не приподнимать плечи и следите за тем, чтобы не создавалось ненужное напряжение в области плечевого пояса, который в данный момент не задействован. Следите за тем, чтобы наклонять корпус только в сторону, без наклона вперед или назад и без поворота. В заключение снова выполните стойку для энергорастяжек, руки вдоль тела и сделайте выдох в полном расслаблении.