Энергетические растяжки. Осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия - читать онлайн книгу. Автор: Ки Шенг Ю cтр.№ 23

Сядьте на коврик, ноги разведите в стороны и максимально оттяните носки вверх, на себя. Спину держите прямо – голова, шея и спина должны составлять одну линию. Сконцентрируйтесь на точке «сверлящий бамбук» на стыке переносицы и линии бровей.

Держите в тонусе пресс – сконцентрируйтесь на подтягивании мышц пресса и на выдохе медленно потянитесь плечами и грудью к правой ноге. Тело наполняется энергией малого Ян. Следите за тем, чтобы спина не сутулилась. Постарайтесь ухватиться руками за щиколотку или голень. Растягивающие плавные движения для снятия мышечного напряжения заставляют мозг выбрасывать в кровь природные эндорфины, которые улучшают настроение и повышают энергетический уровень.

Сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение. Сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках меридиана желчного пузыря – точке тун-цзы-ляо у внешних уголков глаз и точке цзу-сяо-инь у основания ногтевого ложа третьего пальца стопы (рис. 46). Вы можете расслабиться, войти в состояние релаксации – и в этом благотворном для тела состоянии начать медитацию здоровья, привести мысли в порядок. Вы смотрите на мир уверенно, вы знаете, как поступать в той или иной ситуации. Вам очень важно понять, насколько четко поиск равновесия и опоры в вашем сознании связан с системой ценностей.

Для концентрации жизненных сил в меридиане сядьте на коврик и мягко согните левую ногу. Колено отведите в сторону, левой ступней упритесь во внутреннюю поверхность правого бедра. Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения энергетический шар по бедру к левой щиколотке. Почувствуйте, как стопа стала нагреваться, – это тепло меридиана передается вашему телу. Плавно опустите ноги на коврик и полностью расслабьтесь – сделайте медленный и равномерный вдох через нос.

Поднимитесь с коврика и обратите внимание на свою осанку. Встаньте прямо и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и вытяните вперед руки – тыльная сторона правой ладони параллельна тыльной стороне левой.

Медленно поднимите руки выше – так, чтобы они были параллельны полу, – и на несколько секунд максимально прогнитесь. На вдохе расслабьтесь, представляя при этом, как жизненная энергия чистого Инь поднимается по меридиану печени от сухожилий по внутренней стороне ног и достигает нижней части живота. На выдохе вскиньте руки над головой и на несколько секунд максимально прогнитесь.

На вдохе медленно опустите руки на уровень груди, ладонями к телу. Расслабьтесь и представляйте, как свежий поток жизненных сил вытесняет отработавшую свое энергию печени. Сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках меридиана печени – точке да-дунь у большого пальца стопы и точке ци-мэнь в области межреберья (рис. 48).

Поразмышляйте, какими именно энергиями вы стремитесь обменяться с окружающим миром и почему у вас возникает такая потребность. Проанализируйте собственное отношение к любой жизненной ситуации. Попытайтесь прокрутить и искренне признать свои иллюзии. Все, к чему вы стремитесь на данный момент, – ваша личная инициатива, вы никому ничего не должны.