Зажги себя! Жизнь - в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг - читать онлайн книгу. Автор: Джон Рэйти, Эрик Хагерман cтр.№ 80

читать книги онлайн бесплатно
 
 

Онлайн книга - Зажги себя! Жизнь - в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг | Автор книги - Джон Рэйти , Эрик Хагерман

Cтраница 80
читать онлайн книги бесплатно

Однако не уподобляйтесь лабораторным грызунам. Оставьте одиночные занятия на беговой дорожке для дождливых дней или того времени, когда не сможете разделить радость движения с другими людьми. Присоединитесь к группе занимающихся, подключитесь к коллективным тренировкам благотворительного забега на 10 километров. Это добавит ответственности – мощного мотива ваших действий. В далеком Нейпервилле педагог Зентарски учит школьников не состязательности, а сотрудничеству и взаимодействию. Для взрослых, как и для детей, принадлежность к команде или группе повышает мотивацию. Пусть это будет баскетбольная команда, играющая 3×3 в стритбол, или футбольная, или команда пловцов, выступающая в серии Masters.

Может быть, вы пристраститесь к длительным пешим прогулкам, потому что рядом с вами будет идти любимый человек. Может, увлечетесь тхэквондо, потому что всегда мечтали заняться восточными единоборствами. Или, как выпускница Центральной средней школы Нейпервилла Джесси Вольфрам, откроете в себе страсть к скалолазанию (которое, между прочим, тоже подразумевает наличие партнера). Джесси повезло: в средней школе ей предложили на выбор 18 различных упражнений и видов спорта. Вам тоже неплохо: вы вообще можете выбирать любое физическое занятие по душе. В этом вся прелесть тренировок: чем больше вы делаете, тем скорее представляете себя добивающимся результата.

Сохраняйте гибкость ума

Для человека очень важны растяжка и гибкость тела. Но столь же значима для него и гибкость ума. Проблема с любым строгим режимом дня в том, что он, по сути говоря, противоречит нашей природе. Мир постоянно меняется, и иногда трудно заставлять себя повторять одно и то же снова и снова. Я и не прошу вас делать это. Желательно повторять одни и те же упражнения почти каждый день, все же оставляя некий «зазор», возможность для той пластичности, которая не даст режиму поломаться. Перемежая программу иными видами физической активности, вы сможете приспосабливаться к реальности и ставить перед собой новые задачи. Мой опыт с занятиями – прекрасный пример того, что может в них быть правильным, а что нет.

Я вырос в западной Пенсильвании, когда этот регион давал стране выдающихся звезд американского футбола, таких как Джо Намат, Майк Дитка и Тони Дорсетт. Я занимался многими видами спорта – американским футболом, баскетболом и бейсболом, – но всегда был не звездой, а трудягой. Подлинное призвание я нашел в теннисе: на протяжении всей старшей школы играл в паре с партнером. Мы даже были приглашены на турнир Colgate, но перед самым поступлением в колледж я получил перелом руки и ноги в автомобильной аварии. На руке было проведено две операции, что выбило меня из колеи на несколько лет. Я перестал выступать в теннисных соревнованиях и вообще забросил занятия спортом.

Вновь вернулся к ним я уже в ординатуре. Тогда огромной популярностью пользовались Бостонский марафон и одна из его ярчайших звезд Билл Роджерс. Я занялся бегом и вскоре вновь почувствовал тягу к теннису. На этот раз я увлекся сквошем вместе с несколькими коллегами, включая давнего друга и соавтора Неда Хэлловэлла. Мы играли более 25 лет, соревнуясь, подбадривая и поддерживая друг друга. Мы всегда были очень заняты, но встречи в зале для сквоша берегли как святыню. Это было волшебное время.

Как-то я порвал вращательную манжету правого плеча, поэтому для меня удар ракеткой стал невозможен. Чтобы восстановиться, я занялся упражнениями с утяжелителями. Так я впервые начал постоянно посещать спортивный зал: 3–4 раза в неделю по 40 минут на эллиптическом тренажере или дорожке для ходьбы, имитирующей лестницу. А дважды в неделю я выполнял силовые упражнения. Вскоре я стал заниматься ими по часу в день, но мне не хватало коллективной атмосферы сквоша. Нед уговорил нанять персонального тренера, Саймона Зальцмана. Это настоящий реликтовый экземпляр: Саймон в прошлом тренер по боксу, он говорит с сильным русским акцентом и обладает неистощимой фантазией в постановке передо мной очередных задач.

С ним я завел привычку дважды (иногда трижды) в неделю работать с утяжелителями, а также делать упражнения на пресс и равновесие. В другие дни я по 40 минут занимаюсь на эллиптическом тренажере или беговой дорожке.

Работая над книгой, я открыл для себя все волшебство человеческого гормона роста и то, как интервальные тренировки помогают активизировать его выработку. Теперь дважды в неделю я включаю в пробежку несколько спуртов и должен признаться, что иногда от них становится больно. Даже когда я пишу об этом, я непроизвольно морщусь. Однако дело того стоит. Через месяц после включения в занятия спринта я сбросил последние 5 килограммов лишнего веса, с которыми боролся последние несколько лет, – они просто покинули область моего живота. Не могу сказать, что у меня был значительный избыточный вес. Просто раньше ничего не помогало в достижении этой «последней точки». Теперь в один из двух дней в неделю, когда я занимаюсь аэробными упражнениями (но не больше двух), я перемежаю 20 минут джоггинга пятью сериями спринта по 20–30 секунд. Во время этих спуртов я бегу со своей максимальной скоростью. Когда люди жалуются, что у них не хватает времени на физические занятия, я рассказываю им свою историю.

Мне сейчас почти 60 лет, но я выгляжу моложе. И думаю, что если бы Артур Крамер просканировал мой мозг, он тоже обнаружил бы более молодое его состояние. Я делаю все, чтобы поддерживать в хорошей форме префронтальную кору головного мозга и все участки, связанные с ней. Конечно, порой мне по каким-то причинам приходится пропускать занятия. Но никогда не больше двух дней подряд. Когда я не могу пойти в спортзал, мы с женой, взяв собак, совершаем 30-минутный марш-бросок вместо обычной десятиминутной расслабленной прогулки. Для Джека и Сэма, наших храбрых и неутомимых джек-рассел-терьеров, моя праздность оборачивается безумной радостью. Пускай они даже не догадываются, что таким образом я всего лишь чуть-чуть нарушаю режим.

Послесловие

Разжигая огонь

Написав эту книгу, я возлагаю первоочередные надежды на будущее США и их детей. Искра, естественно, вспыхивает прежде всего в них. В Нейпервилле я видел, что происходит, когда из искры возгорается пламя. Подумайте только: из 1900 школьников только 3 % с излишним весом! В интеллектуальном развитии они также соответствуют этим показателям. По-прежнему есть опасность, что мы можем «заесть» себя до смерти и неумеренным питанием убить мозг, но ситуация все-таки меняется. Физическая активность возвращается в жизнь американцев. В 2007 году новоиспеченный губернатор Флориды Чарли Крист первым указом установил ежедневное проведение в начальных школах минимум 30-минутных уроков физкультуры. Чтобы распространить это начинание по США, Крис даже объединился с Шакилом О’Нилом [55]. Руководитель школьного округа в Канзас-Сити решил ввести ежедневные уроки физкультуры в начальных школах, когда увидел, насколько резко они снижают агрессию учеников и улучшают их успеваемость. В других штатах законодатели проводят слушания, стремясь переломить развивающуюся у населения тенденцию к физической инертности и побороть нарастающую печальную статистику по состоянию здоровья нации.

Вернуться к просмотру книги Перейти к Оглавлению Перейти к Примечанию