Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья - читать онлайн книгу. Автор: Ирина Михеева, Ольга Шамшурина cтр.№ 38

Летом, особенно на знойном пляже, надо помнить также о защите волос. Защитные эмульсии, масла и многие другие средства для волос из летней серии помогут защитить волосы от сухости, выгорания, ломкости, сечения, а также защитят от шелушения кожи головы. Но лучше всего надевать головной убор: панамку или шляпу с полями.

Головные уборы с козырьками или полями защитят не только волосы, но и голову от перегревания, а глаза – от излишнего солнечного излучения.

Правило 5: косметические процедуры

Следует помнить, что летняя косметика должна быть легкой, без содержания масел и спиртов. Летом не рекомендуется делать различные косметологические процедуры, например пилинг, чистку, отбеливание, эпиляцию и другие, так как после них кожа становится уязвимой: поры забиваются, появляются пигментные пятна и другие неприятные последствия.

Летом идеально подойдут косметические средства с легкой текстурой, которые быстро впитываются и не оставляют жирного блеска: увлажняющий крем-гель, эмульсия, сыворотка. Летние маски надо делать из свежих ягод, фруктов и овощей с добавлением или без добавления кефира, сметаны или косметического масла в небольших количествах при сухой коже.

Правило 6: отдых и эмоции

Лето – пора отпусков. В это время просто необходимо зарядиться положительными эмоциями, новыми впечатлениями, «проветрить» организм, позволив себе максимально длительное время быть на свежем воздухе.

Для этого надо заранее подумать, какого отдыха вам хочется. Это может быть уединенный отдых с любимым человеком или, наоборот, активный отдых с друзьями. Летом можно попутешествовать по разным городам и даже странам, можно пройтись с рюкзаком по незнакомым тропинкам.

Главное, чтобы отдых принес радостные эмоции и хорошее настроение. Летом хорошо побывать на морском побережье, а можно провести время на даче. Важно, чтобы рядом был человек, которому можно доверять и который во всем поддержит.

Отдых всегда запоминается количеством положительных эмоций. Именно они зажигают радостный блеск в глазах, который так украшает любую женщину.

Когда мы покупаем в магазинах и аптеках косметические средства в тюбиках – кремы и шампуни, нам хочется купить самые лучшие и полезные. Но как это определить? Давайте обсудим.

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, что на каждом тюбике, например с кремом, с обратной стороны на склейке, где обычно ставят дату, имеется цветная полоска. Эти полоски бывают красными и зелеными, а также черными, темно-коричневыми, темно-синими, темно-бардовыми, в общем, темных цветов. Так что же это означает?

• Темные полоски означают, что продукт, который вы купили, состоит полностью из химии.

• Красные означают, что косметическое средство примерно на 70 процентов состоит из химии и на 30 процентов из натурального продукта.

• Зеленые полоски означают, что купленная вами косметика без химии. Она состоит только из натуральных веществ.

Перед летним сезоном, когда наконец-то появится возможность скинуть с себя весенние плащи и куртки и выйти на улицу в легком платьице или яркой блузке с облегающими бриджами, все женщины начинают пристальнее смотреть на себя в зеркало.

О работе над осанкой сказано в части «Весна и межсезонье». Стройности и легкой походки нам не занимать, а вот с талией есть небольшие проблемы. Бриджи застегиваются с трудом, и над застежкой нависает животик.

Не спешите огорчаться, эта проблема легко решаема. Ежедневные упражнения быстро приведут талию в норму и устранят эту небольшую неприятность.

1. НАСОС. Ставим ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки кладем на затылок и локти как можно дальше отводим назад (рис. 11, а). Из этого положения на счет «раз» наклоняемся низко вперед, сильно повернув туловище влево, и касаемся правым локтем левого колена – выдох (рис. 11, б). Колени все время выпрямлены. На счет «два» выпрямляемся, сильно отведя локти назад, – вдох. На «три» вновь наклоняемся и касаемся уже левым локтем правого колена. На «четыре» выпрямляемся. Повторяем упражнение 10–20 раз. Дышим шумно, словно работает насос.

Рис. 11. Упражнение «Насос»

2. КАМЕНЩИК. Став левым боком к стулу или дивану на расстоянии шага, ставим левую ногу, выпрямленную в колене, на эту опору. На «раз» наклоняемся вниз, дотрагиваясь пальцами руки до правой, опорной, ноги – образно берем кирпич. На «два» выпрямляемся. На «три» тянемся к ноге на диване, дотрагиваемся до стопы – кладем кирпич. На «четыре» выпрямляемся. Упражнение повторяем 5–10 раз. Сменив исходное положение, стоя уже на правой ноге, выполняем упражнение в другую сторону столько же раз.

3. МИКСЕР. Это упражнение можно делать везде: на кухне, готовя или разогревая еду, в ванной комнате. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах, на плечах или заняты домашними делами. Делаем туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево (рис. 12, а). Потом в обратную сторону (рис. 12, б). Повторяем 5–10 раз в каждую сторону.

Рис. 12. Упражнение «Миксер»

4. ПРУЖИНКА. Садимся на пол, прямые ноги разведены в стороны, руки вытянуты вперед на уровне плеч. Медленно поворачиваем туловище влево до отказа, потом так же медленно вправо. Сделав пять таких поворотов, ложимся на спину, максимально расслабив мышцы. Повторяем серию упражнений 3–5 раз. Дыхание свободное и спокойное.

5. ВЕСЛО. Лежа на спине, руки сгибаем в локтях ладонями вниз, ноги вместе и прямые (рис. 13, а). Согнув правую ногу в колене (рис. 13, б), переносим ее влево и, сильно повернув бедро, касаемся коленом пола, словно веслом коснулись воды (рис. 13, в). Затем возвращаемся в исходное положение, медленно выпрямляя колено. То же делаем левой ногой, поворачивая вправо. Упражнение повторяем 10–15 раз каждой ногой.