Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья - читать онлайн книгу. Автор: Мария Абер cтр.№ 12

Перед выполнением

Идею этого упражнения мы позаимствовали у самой Элизабет Гилберт, которая однажды, в приступе тоски и одиночества, написала письмо Богу. Элизабет не рассчитывала на ответ, но Он ответил. Воспользоваться ее способом общения с небесами (и в некотором смысле – способом успокоения души и разума) предлагаем и вам.

Упражнение работает на развитие внутреннего спокойствия, веры в хорошее, на создание позитивного окружения в жизни.

Выполнение

Упражнение выполняется в два этапа.

Первый этап

Собственно, вам предстоит написать письмо Богу. Поскольку Всевышнего не принято беспокоить по пустякам, то темой письма стоит выбрать нечто животрепещущее, острое, берущее за душу. Гилберт, например, писала Богу о бракоразводных тяготах. А вообще письмо может быть посвящено чему угодно важному – от страстной влюбленности до угрозы увольнения с работы.

Форма письма, его длина, стилистика и манера обращения к Богу (например, на «вы» или «на ты») – свободные. Единственное, о чем стоит подумать специально и немного заранее, так это о цели письма. Зачем вы обращаетесь к Всевышнему, чего от него ждете – какой реакции и какого участия? Четко зная цель письма, вам будет проще найти правильную форму. Так, Гилберт просила Бога о содействии – ей хотелось как можно быстрее «развязаться» с бракоразводным процессом и вздохнуть свободно.

Описав ситуацию (проблему, задачу, эмоциональное состояние и т. п.) Богу, не забудьте внятно и четко сформулировать ожидания от Него. Чего вы, в самом деле, ждете? Небесного вмешательства, чудесного решения проблемы, знамения? «Поэтому нижайше прошу помочь нам разрешить этот конфликт, чтобы хотя бы у двоих людей появилась возможность стать свободными и счастливыми», – писала Гилберт.

Не забудьте в конце письма поблагодарить Всевышнего за внимание, поставить свое имя и дату!

Второй этап

А теперь подумайте, кто еще мог бы подписать ваше обращение к Богу. Кто из знакомых и, главное, незнакомых, но уважаемых вами людей мог бы оказать вам поддержку? Пофантазируйте!

Возможно, вашу просьбу о помощи в том, как бы получше совместить личную жизнь и карьеру ученого, поддержала бы Софья Ковалевская. Не исключено, что Уолт Дисней или Марк Твен вполне разделили бы ваши чаяния о финансовом благополучии и творческой удаче. А Христофор Колумб или Федор Конюхов горячо одобрили бы ваше как будто неосуществимое желание объехать весь мир. Не забудьте, уж, конечно, о близких людях – семье, друзьях, возлюбленных – которые всегда за вас, на вашей стороне и готовы помочь.

Не стесняйтесь ставить подписи! Если хорошенько подумать, среди ваших близких людей и духовно близких личностей наверняка найдется немало тех, кто готов разделить вашу просьбу, ваши чаяния и мечты. Наверняка ваши проблемы не так уж непонятны другим людям, многим приходилось сталкиваться с финансовыми проблемами, разваливающимся браком, застоем в личной жизни, невозможностью осуществить мечты или о чем вы там написали…

Так, у Гилберт список подписавших занял в итоге несколько страниц и включал, помимо родственников и близких знакомых, выдающихся политических деятелей из разных стран и эпох, актеров, режиссеров и литераторов. «Меня вдруг охватило приятное чувство защищенности, словно все эти добрые души окружили меня своей благосклонностью», – признавалась потом Гилберт.

Собственно, за тем это упражнение и нужно! Создавая письмо Богу, а заодно создавая уникальную группу поддержки, вы лучше осознаете свои желания и чаяния, расставляете приоритеты, а также создаете то позитивное поддерживающее окружение, с помощью которого можно осуществить все что угодно.

После выполнения

Сохраните письмо. Когда сбудется то, о чем вы попросили небеса, вам будет приятно перечитать написанное. И, разумеется, вы вольны модифицировать и подгонять упражнение под себя.

Перед выполнением

Упражнение пригодится, когда нужно привести себя в порядок – успокоить дыхание, расслабиться, настроиться на позитивный лад.

Выполнение

Выберите спокойное, тихое место. Сядьте поудобнее. Закройте глаза и вспомните или представьте место, в котором вам хорошо. Это может быть конкретное место (любимый уголок города, кафе, парк, место в доме, какая-то улица) или же абстрактное – лес, море, горы, озеро, пляж. Постарайтесь представить счастливое место как можно более конкретно, осязаемо, детально. Мысленно перенеситесь туда.

Какая там стоит погода? Светит ли там солнце, лаская кожу? Или идет теплый дождик, распространяя запах свежести? Может быть, неподалеку работает булочная, где выпекают хлеб, или бармен варит ароматный кофе? Постарайтесь почувствовать запахи счастливого места.

Какие цвета есть в счастливом месте? Какого цвета фасады, небо, деревья, земля под ногами?

Кто или что вас там окружает? Какие звуки вы слышите?

Изучите счастливое место как следует. Побудьте там. Постепенно ощутите себя полноправным жителем счастливого места. Наслаждайтесь спокойствием, уютом и свободой.

Когда безмятежность окутает вас с ног до головы, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Откройте глаза, но еще на несколько минут останьтесь «там». Не спешите удирать из счастливого места. Посмакуйте то, что вам нравится в счастливом месте больше всего. Поблагодарите его за то, что оно вообще есть – хоть взаправду, хоть только в вашем воображении.

Неторопливо вернитесь в реальность.

После выполнения

Упражнение рекомендуется выполнять регулярно, особенно когда вы чувствуете усталость, когда забегались и «сбили» дыхание, когда вы в стрессе и в голову лезут навязчивые мысли.

Перед выполнением

Предлагаем еще одно упражнение, где дыхание становится средством успокоения и снятия тревоги. По сути, вам предлагается освоить дыхание диафрагмой – то дыхание, которое «практикуют» новорожденные младенцы, оперные певцы, йоги и музыканты, играющие на духовых инструментах.

Выполнение

Сядьте поудобнее. Лучше именно сесть, а не лечь, так как, когда вы сидите, легкие работают на полную мощность и могут «вместить» больше воздуха. Положите руки на колени или на подлокотники, чтобы слегка освободить плечи.

1. Сделайте глубокий вдох (примерно на 4 секунды) через нос, направляя воздух вниз живота.

2. Задержите дыхание на 1–2 секунды.

3. Медленно (примерно за 4 секунды) выдохните через рот.

4. Подождите несколько секунд, прежде чем сделать еще один вдох-выдох.