Как сохранить любовь в браке - читать онлайн книгу. Автор: Джон Готтман, Нэн Сильвер cтр.№ 28

Однако существует определенная категория отношений, когда человек настолько не реагирует на попытки сближения, что достаточно незначительного эпизода, чтобы всё разрушить. Здесь требуется серьезное вмешательство специалистов. В таких случаях взаимодействие партнеров носит разрушительный характер, а следствием этого становится то, что моя коллега доктор Сьюзен Джонсон называет травмой привязанности: это душевная травма, в результате которой один из партнеров чувствует себя уязвимым и не уверен в себе. Травма привязанности разрушает подразумевающийся между партнерами договор быть рядом и опекать друг друга, давать ощущение защищенности, в котором привязанность играет важную роль (обычно это дают родители), и часто наносится в детстве. Джонсон лечила убитую горем женщину, пережившую травму привязанности, когда ее муж отказался сопереживать и успокаивать ее после того, как у нее случился выкидыш. Он посчитал, что подобные разговоры не могут быть «позитивными и конструктивными», и отвернулся от нее, предоставив ей возможность приходить в себя после трагедии в одиночестве. Если человек, которому вы доверяли, оказывается абсолютно бесчувственным, когда вам плохо, и не реагирует на ваши внутренние нужды, вы злитесь и паникуете, плюс вас охватывает чувство глубочайшего одиночества. Боль становится частью активной памяти. Цитируя Уильяма Фолкнера: «Прошлое никогда не умирает. Оно даже не всегда прошлое». Без надлежащего психологического вмешательства отношения, несущие урон подобного рода, обречены на гибель.

Однако в большинстве случаев травме привязанности предшествуют многочисленные случаи эмоциональной замкнутости одного из партнеров и следующие за этим достойные сожаления инциденты. Только после этого отношения тонут в водовороте отрицательных эмоций. Таким образом, у супругов достаточно времени, чтобы исправить положение. Часто один из партнеров замыкается в себе и отворачивается от другого, потому что он не понимает, что другой сделал запрос на поддержку и внимание. Иногда этот запрос настолько незначителен («Посмотри, кто там за дверью», «Напомни, когда нам надо выходить»), что кажется бессмысленным. Но на самом деле он важен. Когда такие маленькие просьбы игнорируются, намеренно или нет, супруги не могут подняться по лестнице запросов (как я это называю), ведущей их к более важным просьбам в общении и эмоциональной поддержке. Супруги, которые даже в ресторанах едят в гнетущей тишине, застряли на низшей ступени лестницы запросов.

Не все маленькие просьбы выражаются словами или настолько очевидны, что понятны без слов. Правда, от этого они не становятся менее важными. Жена, убирающая постель, может попросить мужа сменить наволочки или просто вздохнуть, когда он проходит мимо. Гармония в отношениях подразумевает внимательное отношение к самым тонким средствам, к которым прибегает ваш партнер, чтобы добиться внимания (это значит, что нужно давать понять, чего вы хотите, чтобы партнер мог правильно прочитать ваши мысли). И вам не обязательно выполнять обращенную к вам просьбу, но отвечать на нее следует с любовью и отзывчивостью.

Перед вами своеобразный рейтинг незначительных запросов, создающих моменты «приоткрытой двери». Он основан на статистическом исследовании супружеских пар, проведенном в «Лаборатории Любви». Моя научная группа отмечала, как часто один из супругов делал запрос того или иного типа и как часто другой был склонен на него реагировать. Запросы, которые делались часто и обычно получали положительный ответ, мы определяли как «легкие» и располагали их на низших ступенях «лестницы». Те же, которые делались сравнительно редко и имели относительно низкий процент положительных ответов, мы считали «сложными» и располагали их на высших ступенях «лестницы запросов». Имейте в виду, что в этом списке представлены лишь незначительные запросы – те, которые легко выполнить, если, конечно, знать, как.

1. Обрати внимание на то, что я говорю: «Как я выгляжу?», «Ого! Ты видела эту лодку?!»

2. Ответь на мои простые просьбы: «Ты все равно стоишь, может, потанцуем?»

3. Помоги мне или поработай со мной: «Давай сейчас уложим Джейни».

4. Прояви интерес или восхищение моими способностями: «Думаешь, я действительно хорошо справился с этим?»

5. Отвечай на мои вопросы или просьбы: «Ты не могла бы помочь мне заполнить этот бланк?»

6. Поговори со мной: «Давай я расскажу тебе, что случилось, когда позвонила мама».

7. Делись со мной событиями повседневной жизни: «Что было сегодня на работе?»

8. Реагируй на мои шутки: «Я тебе не говорил, что…»

9. Помоги мне снять напряжение: «Кажется, я сегодня провалил презентацию».

10. Помоги мне решить проблему: «Как думаешь, что мне сказать боссу?»

11. Будь нежным: «Обними меня, когда я читаю».

12. Поиграй со мной: «О, а достань-ка "Монополию"!»

13. Составь мне компанию: «Хочешь, пойдем завтра в поход?»

14. Составь мне компанию в изучении чего-либо: «Может, начнем учить французский?»

Как только вы понимаете, что ваш партнер делает запрос, ваш следующий шаг, разумеется, – пойти ему навстречу. Это не значит, что на просьбу о совместном изучении французского вы непременно должны ответить «oui!» или что-то в этом роде. Вам просто нужно дать понять, что просьба услышана: «Ты действительно хочешь учить французский? Здорово! С чего начнем?»

В вашей совместной жизни наверняка будет не один эпизод, когда вы не сумеете удачно воспользоваться моментом «приоткрытой двери». Но если проблема вам понятна, можно применить технику психологической коррекции, чтобы предотвратить инцидент, о котором впоследствии сожалеют. Многие годы темой подавляющего большинства моих исследований было желание выяснить, почему, когда и как применяется техника коррекции и когда дает максимальный эффект. Она не обязательно должна быть изощренной или выражена изысканными словами. Хотя некоторые методы более, а какие-то – менее эффективны, подойдет любая искренняя попытка исправить положение. Если, конечно, супруги не увязли в отрицательных мыслях относительно друг друга и своего совместного будущего.

Ниже вы прочтете перечень самых простых и эффективных приемов коррекции, которые использовали супружеские пары в моей лаборатории. Они подробно описаны моими студентками, ныне – докторами психологии Дженис Драйвер и Эмбер Табарес. Некоторыми из этих приемов, возможно, вы пользуетесь либо добавите их в свой арсенал коррекционных средств. Они делятся на две группы – обращенные к эмоциям и обращенные к разуму. «Эмоциональная» группа более эффективна. И обе хороши на раннем этапе конфликта.

Эта группа приемов направлена на то, чтобы разрядить обстановку с помощью активизации мыслительных способностей партнера.

Охарактеризуйте конфликт: «Ты думаешь, что я поступила несправедливо по отношению к тебе, оставив машину с пустым баком, и тебе пришлось остановиться на заправке? Не думаю, что это доставило много хлопот, – у тебя в эти дни было гораздо больше свободного времени, чем у меня. Если ты считаешь иначе, давай поговорим об этом».