Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса - читать онлайн книгу. Автор: Видьямала Бурх, Дэнни Пенман cтр.№ 53

с зеркал. И сядь. Отпразднуй жизнь [15] .

Эта книга не была бы написана без огромного количества людей, которые щедро жертвовали свое время и предлагали помощь и поддержку в ходе ее написания.

Мы очень благодарны Шиле Кроули из агентства Curtis Brown, а также Энн Лоуренс и ее команде в издательстве Piatkus. Видьямала особенно благодарна Комиссии по подготовке к встрече нового тысячелетия (Millennium Commission) Великобритании, которая в 2001 году вручила ей грант, предназначенный для людей с ограниченными возможностями, желающих внести вклад в жизнь своего сообщества. Без этого первоначального вклада проект «Спокойствие духа» не был бы создан и организация Breathworks, в которую он трансформировался в 2004 году, не была бы основана. Отдельную благодарность мы выражаем другим основателям Breathworks: Соне Фрикер и Гери Хеннеси, а также всем членам основной команды, работающим в Манчестере: Колину Дафу, Сингашри Газмури, Дженнифер Джоунс, Ди Кайлор и Карунаважри Моррис. Мы признательны сотням тренеров, работающих по всему миру, которые посвятили себя распространению идей Breathworks, а также тысячам людей, живущих с хронической болью и другими болезнями, которые в течение этих лет принимали участие в работе организации. Их смелость и открытость помогли нам собрать материал для этой книги. Все это время многие из них щедро делились с нами своими историями. Включая их в книгу, мы изменяли имена для сохранения конфиденциальности.

Большая часть описанной в книге программы основана на онлайн-курсе, который был написан Видьямалой и разработан совместно с Центром изучения осознанности в Швеции, который учредил доктор Ола Шенстром.

Денни выражает благодарность Марку Джексону и его команде в Бристольской королевской больнице, которые восстановили его ногу после падения с параплана. Этот несчастный случай подтолкнул Денни к использованию осознанной медитации для избавления от боли и ускорения выздоровления.

Мы также благодарим команду ученых и врачей-консультантов, которые посвятили много лет помощи людям, испытывающим хроническую боль: профессора Ланса Маккрекена из Королевского колледжа и общественного фонда NHS святого Томаса; профессора Стивена Морли из Университета Лидса; доктора Аманду Си де Си Вильямс из Лондонского университетского колледжа.

Мы особенно признательны Джону Кабат-Зинну, ученому-новатору из Медицинского центра при Массачусетском университете, который перенес осознанную медитацию в западную систему здравоохранения. И конечно, мы тепло благодарим профессора Марка Вильямса из Оксфордского университета, который всегда поддерживал нашу работу.

Отдельную благодарность мы выражаем Соне, партнеру Видьямалы, и Белле, жене Денни, за их неутомимую поддержку. В процессе написания книги у Денни родилась дочь, Саша Мей, и все это время она была для нас источником вдохновения.

Доктор Денни Пенман удостоен множества наград. Он журналист, занимается независимыми расследованиями. Сейчас пишет для газеты Daily Mail, а раньше работал для BBC, журнала New Scientist и газеты Independent. Доктор Пенман – один из авторов популярной книги «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» и практикует медитацию больше 30 лет.

Видьямала Берч основала Breathworks – получившую всемирное признание организацию, которая занимается изучением и популяризацией техники осознанной медитации. Тренеры этой организации работают в 15 странах мира. Она написала книгу Living Well with Pain and Illness: Using mindfulness to free yourself from suffering. Организация Breathworks выросла из личного опыта Видьямалы: она использовала технику осознанной медитации, чтобы справиться с хронической болью.

Медитации легче выполнять, если у вас есть все необходимое для максимально комфортной практики. Ниже перечислены вещи, которые могут вам пригодиться.

• Для медитаций, выполняемых лежа: коврик для медитации или йоги; болстер, который помогает снять напряжение с позвоночника, если положить его под колени; подушечки на глаза, которые помогают глазам расслабиться.

• Если вы предпочитаете выполнять медитации на коленях или сидя на полу, попробуйте использовать следующие аксессуары: подушка для медитации (иногда ее называют дзафу); стул для медитации (невысокий деревянный стул, под которым фиксируются ноги); или опорные блоки для йоги (2 блока, оптимальный размер: 305×205×50 мм). Резиновая подушка (которая надувается до нужной высоты и фиксируется на блоках) также хорошо помогает снять напряжение с позвоночника и крестца.

• Если во время медитации вы предпочитаете сидеть на стуле, выбирайте стул с прямой спинкой, как из обеденного гарнитура. При этом под ноги можно положить подушку для медитации (дзафу), чтобы ослабить напряжение на крестец и седалищные бугры.

Видьямала и Денни написали и другие книги по схожей тематике:

Видьямала Берч, «Полноценная жизнь при болях и болезни: как избавиться от боли при помощи осознанности» (Piatkus, 2008). Это первая книга Видьямалы, и там подробно рассмотрена тема использования осознанной медитации для того, чтобы жить полноценной жизнью в условиях боли и болезни. Мы рекомендуем ее для дополнительного чтения.

Марк Уильямс и Денни Пенман. «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» (издана на русском языке в издательстве «Манн, Иванов и Фербер»). Денни написал ее совместно с профессором Марком Уильямсом, и она хорошо дополняет эту книгу. В ней описана восьминедельная программа, помогающая избавиться от тоски, стресса, тревоги и ментального истощения, которые могут сдерживать вашу жизнь. Мы тоже рекомендуем ее к прочтению.

Список книг, представленный ниже, может быть своего рода введением и приглашением к дальнейшему исследованию. Многие из этих преподавателей и авторов написали больше книг, чем указано здесь, и также выпустили диски с медитациями, которые можно купить.

Беннет Гоулман, Т. Алхимия эмоций. – М.: Будущее Земли, 2004.

Брейзиер, К. Буддистская психология. – М.: АСТ, 2006.

Гоулмен, Д. Деструктивные эмоции. – М.: Попурри, 2009.

Гоулман, Д. Эмоциональный интеллект в бизнесе. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013.

Гоулман, Д. Эмоциональный интеллект: почему он может значить больше, чем IQ. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013.

Кабат-Зинн, Дж. Самоучитель по исцелению. – М.: Попурри, 2002.

Кюблер-Росс, Э. О смерти и умирании. – К.: София, 2002.

Уильямс, М., Сигал, З., Тисдейл, Дж., Кабат-Зинн, Дж. Выход из депрессии: освободите себя от хронической неудовлетворенности. – СПб.: Питер, 2011.