Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Видьямала Бурх, Дэнни Пенман

• Предисловие Марка Уильямса
• Глава 1 Каждая секунда – новый шанс
• Осознанная медитация растворяет боль и страдание
• Регулятор уровня боли
• Осознанная медитация для здоровья
• Глава 2 Сопротивление бесполезно
• Что такое боль?
• Первичное и вторичное страдание
• Ослабляя оковы боли
• Наши истории
• Глава 3 Введение в программу осознанной медитации
• Время и место для медитаций
• Как лучше сидеть?
• Сидя на стуле
• Правильное положение таза
• Сидя на коленях на полу
• Сидя в позе лотоса
• Лежа на полу
• Когда вы приступите к программе?
• Глава 4 Первая неделя: дикие лошади
• Сканирование тела
• Практические вопросы
• Бешеные мысли
• Терпение и дикий мустанг
• Другие ощущения, с которыми вы можете столкнуться
• Сонливость
• Панические ощущения
• Упражнение по избавлению от привычек: проведите время на природе
• Глава 5 Вторая неделя: вы не есть ваши мысли
• Порочный круг эмоций
• Превращение в человека
• Якорь дыхания
• Практические вопросы
• Живее всех живых
• Как дыхание выявляет режим действия в нашем сознании
• Упражнение по избавлению от привычек: понаблюдайте за небом
• Глава 6 Третья неделя: как научиться правильно реагировать
• Осознанное движение
• Выполнение осознанных движений
• Поза
• Безопасность
• Твердые и мягкие границы
• Различные виды боли, о которых стоит помнить
• Запомните
• Между твердой и мягкой границами
• Осознанность в повседневной жизни: как преодолеть цикл взлетов и падений
• Режим дня: дневник
• Примеры заполнения дневника активности
• Упражнение по избавлению от привычек: понаблюдайте за тем, как закипает чайник
• Глава 7 Четвертая неделя: наблюдая за тем, как исчезают страдание и стресс
• Принятие
• Режим дня: анализ дневника
• Расчет минимальных отрезков времени
• Пример расчета минимального времени
• Предостережение
• Упражнение по избавлению от привычек: примиритесь с силой тяжести
• Глава 8 Пятая неделя: маленькие радости
• Как перепрограммировать свой мозг
• Операция на мозге
• Режим дня: консолидация минимального времени
• Упражнение по избавлению от привычек: запишите десять приятных вещей, которые с вами случились сегодня
• Глава 9 Шестая неделя: гравитация доброты {46}
• Выработка сострадательного отношения к жизни
• Новый взгляд
• Режим дня: повышение выносливости
• Приятные моменты повседневной жизни
• Упражнение по избавлению от привычек: остановитесь и прислушайтесь
• Глава 10 Седьмая неделя: помните, что вы не одни
• От изоляции к воссоединению
• Возвращение к себе
• Режим дня: трехминутная медитация-передышка
• Упражнение по избавлению от привычек: спешите делать добрые дела
• Глава 11 Восьмая неделя: жизнь живет через вас
• Как добиться настоящего благополучия
• Напишите себе письмо
• Любовь после любви
• Благодарности
• Об авторах
• Приложения
• Аксессуары для медитации
• Дополнительная литература
• Медитация, здоровье и психология
• Медитация и осознанность
• Книги о боли и о том, как справляться с проблемами со здоровьем при помощи осознанности или медитации
• Таблицы для ведения дневника
• Дневник активности
• Лист анализа дневника
• Анализ периодов отдыха

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54