Теперь, используя то, что вы узнали о движущих силах,
участвовавших в создании чувства разочарования, составьте список альтернативных
паттернов поведения, которые предотвратили бы его повторение. Любые факторы,
основанные на обстоятельствах или чужом поведении, потребуют, чтобы вы низвели
их с влиятельных позиций или заменили альтернативными. Если, например, причиной
вашего разочарования выступает приятель, который часто берет почитать книги и
не возвращает их, то вы можете счесть за благо изменить свое поведение: не
давать ему ничего, пока он не вернет книги, которые уже взял.
Убедитесь, что вы способны реализовать эти заместительные
паттерны поведения. Как вы узнаете, что сможете это сделать? Возможно, к
примеру, что вы уже прибегали к ним прежде; видели, как их практикуют другие
люди, или можете представить, как ведете себя данным образом, и это представляется
вам простым делом.
Подумайте, будете ли вы реализовывать эти альтернативные
паттерны, или нет. Прокрутите фильм о будущем, в котором увидите себя в
потенциально разочаровывающей ситуации, аналогичной той, которая инициировала
весь процесс, где вы уже реагируете заместительными паттернами поведения.
Прокрутите фильм снова, на сей раз, войдя в него так, чтобы видеть, слышать и
чувствовать все, что будет сопутствовать данной ситуации, когда вы окажетесь в
ней в следующий раз. Внесите коррективы в свое поведение и прокрутите фильм
столько раз, сколько потребуется, пока не убедитесь, что действительно будете
реализовывать заместительные паттерны поведения.
Стыд
Наша близкая подруга Бобби коротала вечер с приятельницами,
выбалтывая подробности семейных проблем другой подружки – те, которые были
сообщены ей по секрету. Она уже не в первый раз обманывала чужое доверие. Когда
она поняла, что сделала это снова, ее захлестнули волны стыда. В прошлом, когда
она выдавала чужие секреты, ей было стыдно, однако совокупный эффект всех этих
случаев был столь силен, что возникшие чувства засосали ее на самое дно
воронки. К моменту, когда она, наконец, вынырнула на поверхность, Бобби решила,
что не допустит, чтобы такое повторилось.
Когда Бобби произвела оценку в рамках формата, она
обнаружила, что в ее болтовне не было ничего злонамеренного. Все дело было
просто в ее кажущейся неспособности припомнить конфиденциальный характер
некоторых сведений, сочетавшейся с энтузиазмом и радостью, которые она
переживала, делясь информацией и историями.
Как насчет вас самих? Вспомните случаи, когда вам бывало
стыдно – настолько, что вы уже не хотели когда-нибудь снова испытать эту эмоцию
в похожей ситуации. Что – если это имело место – вы сделали или не сделали
такого, что поспособствовало вашему чувству стыда? Не случалось ли вам,
например, прибегать к неудачным оценкам при первом попадании в ситуацию? Не
оказывались ли вы не в своей стихии? (После двухнедельного обучения танцам у
Артура Мюррея вы, вообразив себя танцором, подали заявку на участие в местной
постановке бродвейского мюзикла и с треском провалились.) Бывало ли так, что вы
игнорировали или не умели уловить предостережения от ошибок, исходившие от вас
самих или от окружающих? (Вы проигнорировали как собственный организм, так и
предупреждения друзей, говоривших, что вы уже много выпили.) Не читали ли вы
чужие мысли, полагая, что окружающие, скорее всего, думают о вас всякие
гадости? (Вы вообразили, что дамы, с которыми вы вместе посещаете занятия по
аэробике, считают вас толстой и вялой.)
Пересмотрев события еще раз, оцените: были ли какие-то
внешние обстоятельства или действия окружающих, которые способствовали
возникновению у вас чувства стыда?
Поразмыслив над этим несколько минут, Бобби сделала вывод,
что ее самым первым альтернативным действием будет обычная просьба к друзьям не
разглашать вещи, которые им не хочется доводить до всеобщего сведения. Конечно,
это немедленно принесло плоды, и Бобби пользовалась этой «передышкой», чтобы
поупражняться в утаивании той или иной полученной информации, пока не научилась
хранить чужие секреты.
Составьте собственный список заместительных паттернов
поведения, которые предохранят вас от повторного чувства стыда, например
умеренность в выпивке взамен постыдного пьянства или озвучивание беспокойства в
беспристрастной манере взамен позорного крика и шума. Убедитесь, что вы
способны реализовать эти паттерны. Как вы узнаете, что сможете это сделать?
Подумайте, будете ли вы их реализовывать. Прокрутите фильм о
будущем, в котором увидите себя в потенциально постыдной ситуации, аналогичной
той, которая инициировала весь процесс, и собственную реакцию, на сей раз
выдержанную в духе альтернативных паттернов поведения. Прокрутите фильм еще
раз, войдя в него так, чтобы видеть, слышать и чувствовать все, что будет
окружать вас, когда вы окажетесь в подобной ситуации в следующий раз.
Корректируйте и повторяйте фильм столько раз, сколько потребуется, пока не
уверитесь в том, что действительно будете практиковать заместительные паттерны
поведения.
Гнев
Когда воск с наполовину оплывших свечей закапал на скатерть,
Джейн гневно задула пламя и погасила верхний свет. Она трудилась, не покладая
рук: приготовила восхитительный обед в преддверии романтического вечера, а Стив
опять опаздывал. Когда он, наконец, явился, его чуть не вынесло из дверей той
яростью, с которой Джейн набросилась на него. Когда все, в конце концов,
улеглось, Джейн продолжало трясти. На самом деле трясло теперь обоих, и их
отношения испортились на несколько дней. Когда же, в итоге, Джейн оглянулась на
тот ужасный вечер и последующие мрачные дни, она решила, что больше уже не
хочет когда-либо вновь испытать столь неистовый гнев. Она приняла решение
обратиться за помощью к нам.
Когда Джейн взялась оценивать, какие же факторы способствовали
ее гневу, одной из первых поразивших ее вещей было то, что она наготовила
всякой всячины и построила планы на вечер, державшиеся на приходе Стива домой в
строго определенное время. Это обстоятельство сочеталось – неблагоприятно, как
выяснилось – со вторым фактом, который она осознала: она не добилась от Стива
четкого ответа на вопрос, когда же он вернется домой тем вечером. Вместо этого
она просто сочла, что он появится, когда ей этого захочется и когда она этого
будет ждать. Она также открыла, что проигнорировала тот факт, что он, если
опаздывал, всегда делал это по какой-то уважительной причине. Наконец, она
осознала, что работа печатника, которой был занят Стив, требует, чтобы он, коль
скоро запустил «тираж», проследил за ним до конца независимо от длительности
процесса.