От разочарования к принятию
Ваша дочь-подросток уходит подровнять челку и через четыре
часа возвращается с зеленым панковским «ирокезом». Вы можете не захотеть или не
быть в состоянии и дальше преследовать результат, погоня за которым принесла
вам разочарование. В этом случае вы, может быть, захотите перейти от разочарования
к принятию, освобождая себе путь к другим результатам. Вы можете сделать это,
переместившись на несколько лет в будущее и после оглянуться на то, чего так и
не получили. Оглядываясь на результат, которого вы не добились, делайте его все
мельче и мельче в перцептивном отношении, все менее и менее важным – до тех
пор, пока не почувствуете принятие. Оглядываясь, к примеру, на кричащую
прическу дочери из момента, отстоящего от сегодняшнего дня на десять лет, вы
увидите, как это событие становится всего лишь одним из многих забавных и
курьезных случаев, которыми так богата жизнь подростка.
От депрессии к энтузиазму
Вы чувствуете, что не делаете ничего стоящего сейчас и, судя
по всему, не делали и в прошлом; при взгляде же в будущее все, что вам удается
увидеть, – это лишь продолжение прежнего, бессмысленная суета… и это так
угнетает. Когда вы испытываете депрессию, дурным выглядит все – прошлое,
настоящее и будущее. Чтобы выйти из депрессии, вам нужно начать
идентифицировать в настоящем что-то, ставшее лучшим по сравнению с прежними
временами. Встройте эту малую разницу в будущее, затем найдите еще что-нибудь,
улучшившееся по сравнению со своим прошлым состоянием, и снова встройте в
будущее, и т. д. В итоге, действуя таким образом, вы построите будущее, которое
развеет вашу депрессию и возбудит энтузиазм. Однако весьма вероятно, что
чувство депрессии не сразу сменится энтузиазмом. Вы должны рассудить, что
данный процесс сродни подъему тяжелого предмета со дна океана путем закачивания
в него все большего и большего количества воздуха.
От надежды к ответственности
Вы узнаете, что ваш шестилетний сын повинен в мелких кражах
и, конечно, надеетесь, что он изменится и избавится от этой пагубной привычки.
Когда вам чего-то хочется, но вы пассивно ориентированы на результат, вы
наверняка так и останетесь полными надежд на получение желаемого, не считая
себя обязанным сделать хоть что-нибудь ради достижения этого результата. Если
же вместо этого вы ощутите свою ответственность, то вероятность неких действий,
направленных на достижение цели, окажется намного большей. В приведенном
примере ощущение ответственности за будущее ребенка побудит вас научить его
уважению к чужой собственности. Вы можете переориентироваться на чувство
ответственности путем изменения внутреннего «Хочу, чтобы это произошло» на «Это
надо сделать» и «Это должен сделать именно я» (модальность необходимости),
напоминая себе о других результатах, достигнутых вами в ходе воспитания
ребенка, так чтобы суметь сказать себе «Я могу сделать то, что необходимо
сделать», а затем перейти к обдумыванию способов достижения результата.
От скуки к приятному предвкушению
Вы долго едете по малоинтересной местности с
непривлекательным ландшафтом и чувствуете скуку. Когда вам скучно, вы
пребываете в настоящем, но в этом настоящем не происходит ничего, что могло бы
вас заинтересовать. Вы можете преобразить ощущение скуки либо в удовольствие,
либо в приятное предвкушение, переключив свое внимание на будущее и фантазируя
насчет позитивных будущих возможностей. Если вернуться к примеру с
автомобильной поездкой, то вы можете мысленно доставить себя в конечный пункт
путешествия, где вас ждут разные приятные вещи.
От горя к принятию
Вы потеряли близкого человека – кого-то, чье будущее
переплеталось с вашим, – и теперь скорбите. Вы можете испытывать скорбь не
только при кончине близких, но и при потере работы, дома, мечты или любви. На
самом деле, коль скоро мы склонны ассоци– т. ц ировать горе со смертью, многие
люди не сознают, что скорбят по поводу потери чего-то еще – например, работы
или любви. В состоянии скорби вы вновь и вновь сравниваете то, чего нет в вашем
настоящем, с тем, что могло бы в нем быть; и то, чего не будет в вашем будущем,
с тем, чем это будущее могло бы стать. Чтобы перейти к принятию, вам нужно построить
себе ближайшее и отдаленное будущее, берущее начало в настоящем, построенное из
того, что принесет в этом будущее удовлетворение; тех дел, которые удовлетворят
вас, и того, как вы будете ими заниматься. В этом случае вы будете внимать
одному будущему вместо того, чтобы сравнивать два: будущее «того, что будет», и
«того, что могло бы быть».
От удовлетворения к восторгу
Ваша семилетняя дочь приходит домой с колонкой примеров на
сложение и вычитание, которые все решены правильно, и вы испытываете удовлетворение
при виде ее успехов. Удовлетворение есть то, что вы чувствуете, когда
происходящее в точности соответствует вашим чаяниям. Интенсивность этой эмоции
обычно не особенно высока. Если в ситуации, заслуживающей более бурных эмоций
(когда, например, ваша дочь овладевает сложением и вычитанием), вы испытываете
всего лишь удовлетворение, то интенсивность этого чувства можно взвинтить –
быть может, усматривая в этом событии доказательство будущих достижений,
одаренности и совершенства вашего ребенка, – пока не начнете испытывать
восторг.
Проработайте описанные выше примеры, повторите их несколько
раз, и вы обнаружите, что очень быстро превратите их в собственные стратегии,
предоставляющие вам новый эмоциональный выбор в ранее проблемных контекстах.
Предложенное ниже упражнение даст вам возможность испытать
на себе реконструкцию эмоций по вашему собственному выбору и
поэкспериментировать с ней.
1. Идентифицируйте эмоцию, переживаемую в настоящий момент.
(Например: «Я ощущаю любопытство».)
2. Идентифицируйте значимые компоненты этой эмоции,
спрашивая себя: «Откуда я знаю, что испытываю именно____________________, а не
какую-то другую эмоцию?» То есть: что именно из того, что вы обдумали –
временные рамки, темп, модальность, степень участия, интенсивность, соответствие/несоответствие,
сравнение, критерии и размер чанка – играет важную роль в том, что данная
эмоция такова, какой ощущается? (Например: «Когда я испытываю любопытство, я
отмечаю несоответствие между тем, что я знаю, и тем, что мне явлено; я озабочен
настоящим, я чувствую свое напряженное участие, а моим критерием выступает
критерий „понимание“. Рассогласованность критерий „понимания“ и напряженное
участие видятся мне наиболее важными».)