Сила цикла. Как использовать непостоянство гормонов, чтобы жить на полную - читать онлайн книгу. Автор: Мэйси Хилл cтр.№ 59

Первые три месяца после родов обычно называют четвертым триместром, поскольку в это время ребенок переживает тяжелый переход от пребывания в матке к жизни в реальном мире. Вы тоже ощущаете этот переход, даже если это не первые роды. Каждый ребенок индивидуален, но абсолютно всем детям требуется время, чтобы адаптироваться к внешнему миру, который очень отличается от окружения, покинутого совсем недавно. Ваш мир тоже изменился, а значит, необходимо время, чтобы сориентироваться. Вам нужно понять, как питаться, заботиться о себе, выстраивать личную и профессиональную жизнь. Будет полезно отдалиться от мира и настроиться на свои инстинкты. В четвертом триместре вы наверняка будете чувствовать себя уязвимой. Негативные комментарии близких людей и незнакомцев о ребенке и ваших родительских навыках могут тронуть до глубины души и уничтожить уверенность в себе как матери. Тщательно обдумайте, кого хотите видеть рядом, и, принимая решения относительно себя и своей семьи, думайте о том, что лучше для вас. Вы прекрасно справляетесь со своими обязанностями, честное слово.

Примерно через три месяца вы, я надеюсь, будете чувствовать себя уже лучше, и будет легче выходить из дома. Это верный признак того, что вы покидаете четвертый триместр и «зиму». Но, честно признаться, я ощущала отголоски четвертого триместра до 18-го месяца после родов. Некоторые из них были приятными, некоторые нет, и я подозреваю, что так было не у меня одной. На самом деле явные перемены я ощутила только после возвращения менструаций.

Грудное вскармливание может остановить овуляции и вызвать послеродовую аменорею, но это происходит не всегда. При отсутствии грудного вскармливания у вас может произойти овуляция уже через три недели после родов, поэтому принять решение о методах контрацепции следует довольно рано, даже если нет планов возобновлять половую жизнь в ближайшее время. Секс после рождения ребенка может быть некомфортным и болезненным, даже если вы перенесли кесарево сечение, потому что дискомфорт вызван не только эмоциональной или физической травмой, но и низким уровнем эстрогена, который приводит к характерной для послеродового периода сухости влагалища.

Если у вас синдром поликистозных яичников или гипотиреоз, помните, что оба этих заболевания могут сказаться на количестве грудного молока, поэтому я рекомендую еще во время беременности проконсультироваться со специалистом по грудному вскармливанию.

Беременность — это время перехода от прошлой жизни к новой, и, хотя некоторые женщины получают от этого удовольствие, многие считают этот период полным тревог. С отсутствием месячных тоже связаны определенные трудности, потому что вы лишаетесь времени очищения, которое было в менструальном цикле. По этой причине очень важно найти способ выплеснуть сдерживаемые чувства. Во время беременности и в послеродовом периоде можно использовать лунный цикл вместо менструального, чтобы в каждом месяце запланировать время отдыха и жить в привычном ритме цикла (см. стр. 272).

Материнство, богатое событиями и приносящее плоды, утомительное и беспрестанное, связано с огромным количеством трудностей. Когда вам тяжело удовлетворять даже базовые потребности (пить достаточно воды, регулярно питаться и высыпаться), разве получится думать о других вещах, которые вас наполняют, например романтических отношениях, личных и профессиональных амбициях? Не говорю уже о том, как сложно нормализовать гормональный фон и следить за менструальным циклом, когда бесконечные требования, предъявляемые к вам, кажутся невыносимыми. Тем не менее нужно вернуть в жизнь то, что касается только вас, и «сезоны» менструального цикла опять смогут помочь изучить свою личность, желания и потребности.

«Весна» и «лето» — идеальное время для материнства. Игривый и любознательный характер «весны» прекрасно подходит для времяпрепровождения с детьми, а прилив энергии и позитива, который вы, надеюсь, ощущаете «летом», делает материнство гораздо проще. Постарайтесь извлечь из этих «сезонов» максимум и внесите в свое расписание занятия, которыми сможете насладиться вместе с детьми. Если нужно изменить распорядок дня ребенка или начать приучать его к горшку, начинайте работать в этом направлении «весной», когда чувствуете себя готовой к трудностям. Пытаться приучить ребенка спать всю ночь, когда у вас «осень» и вы не в лучшем состоянии, — вряд ли хорошая идея.

Воспитывая человека, вы проделываете самую важную работу на свете, хоть и не всегда видите результаты своего упорного труда и радуетесь им. Это связано либо с тем, что из-за повседневных дел вы не видите леса за деревьями, либо с тем, что рядом нет людей, способных оценить ваши старания и рассказать, как они вас видят. «Весна» и «лето» могут быть непростыми, если вы хотите работать не только мамой, но не можете делать это так, как раньше. Нехватка времени способна прекрасно замотивировать, и вы удивитесь, поняв, как много можете сделать. Несмотря на то что мы живем в XXI веке, общество поощряет готовность матерей забыть о своих амбициях, и ваше возвращение на работу может быть воспринято негативно. Даже когда я писала эту книгу, мне говорили, что нельзя совмещать настолько серьезный проект с материнством, при этом в адрес моего партнера таких слов не поступало.

Большинство моих знакомых матерей отчаянно нуждаются в передышке, особенно «осенью» и «зимой», когда из-за предменструальной раздражительности и подавленности хочется сбежать с корабля. Сильнейшая потребность в том, чтобы убежать и спрятаться, часто не может быть удовлетворена, пока дети маленькие. Вы даже не можете сходить в туалет в одиночестве, потому что любая попытка провести время отдельно друг от друга воспринимается ребенком крайне болезненно. Однако вам нужно найти способ это сделать, чтобы не сойти с ума. Помните: то, что тревожит вас «осенью», присутствует на протяжении всего цикла, но в первой его половине эстроген маскирует все проблемы, и они становятся очевидны только в предменструальный период. Сочетание тяжелой психологической нагрузки, которую испытывают матери, и огромного объема неоплачиваемой работы по дому обычно приводит к бурной «осени», даже если вы держите внутри себя все мысли и чувства. Отметьте, что пробуждает в вас огненную ярость или, наоборот, вызывает слезы и депрессию, и подумайте, как изменить положение вещей. Точно не знаете, что нужно сделать? Предполагаю, следует меньше делать для других людей и больше — для себя.

Если подозреваете, что находитесь в депрессии, вы не одиноки: у одной матери из пяти есть проблемы с психическим здоровьем, и в этом нет ничего удивительного, ведь нам оказывают так мало поддержки. Не предполагалось, что мы будем делать это в одиночку, ребенка воспитывают всей деревней, чтобы родители не сошли с ума. Рождение ребенка связано с огромными изменениями, связанными с вами и близкими взаимоотношениями. Скорее всего, вы будете очень мало спать, так что скажите «привет» скачкам уровня сахара в крови, перепадам настроения, воспалению и пищевым пристрастиям. Вероятно, вы станете потреблять меньше здоровой и богатой полезными веществами пищи, которой отдавали предпочтение во время беременности, и будете выживать на простых углеводах, сахаре и кофеине, которые способствуют появлению воспалений и скачкам уровня сахара в крови. Учитывая кардинальные психологические и физиологические изменения, происходящие в течение года после родов, недостаток поддержки и минимальную заботу о себе, нет ничего удивительного, что так много женщин имеют проблемы с психическим здоровьем. Если у вас были проблемы с психическим здоровьем в прошлом, есть 50 %-ная вероятность, что они вернутся в послеродовом периоде. Рождение ребенка может спровоцировать развитие предменструального дисфорического расстройства (ПМДР, крайняя форма ПМС), а значит, вам необходимо собрать группу поддержки и составить план ухода за собой еще до рождения ребенка.