Сила цикла. Как использовать непостоянство гормонов, чтобы жить на полную - читать онлайн книгу. Автор: Мэйси Хилл cтр.№ 20

Радуйте себя

Как только вы освободитесь от всего ненужного, появится место, которое можно заполнить какой-нибудь приятной деятельностью или оставить пустым. Под приятной деятельностью я подразумеваю активность, предназначенную исключительно для вас. Можете заниматься ею в одиночку или с другими людьми, но главное, чтобы это было что-то восстанавливающее, приносящее удовольствие и связанное с вами. Оставить это место пустым довольно сложно, поскольку его с легкостью можно заполнить «быстрым» просмотром ленты «Инстаграма» (вместо того чтобы посидеть наедине с собой и подумать), но вы можете попробовать это сделать. Возможно, внутри вас беспорядок, но он тоже может быть прекрасным.

Отдыхайте

Большинство менструирующих, с которыми я работала, считают начало месячных временем, когда нужно стараться отдыхать. Хотя у меня возникает вопрос: «Неужели я настолько хреновая феминистка, что буду предлагать женщинам брать выходной?», я все же считаю, что отдых в той или иной форме, если вы действительно нуждаетесь в нем, может принести огромную пользу. Отдых «зимой» полезен не только в отношении процесса менструирования (в конце концов, оно требует определенных усилий со стороны организма), но и в отношении накопления энергии для более продуктивных «весны» и «лета».

Отпускайте

«Зимой» из вас выходит не только кровь. Это лучшее время, чтобы отпустить давно сдерживаемые чувства, людей, ситуации и убеждения, которые вам не подходят. Подумайте, как избавиться от всего старого так, чтобы освободить место для нового, направив прожектор на то, что важно. Попробуйте фрирайтинг — особую технику, подразумевающую непрерывное письмо без пауз и проверки орфографии, грамматики и соответствия теме. Если кажется, что уже нечего написать, просто пишите «Я не знаю, что писать», пока в голову не придут новые идеи. Это прекрасный способ за десять минут выбросить из головы весь накопившийся мусор и освободить в мозге немного места.

Получайте

Когда вы сделаете это, в голову придут интересные способы решения проблем, которые тревожили вас неделю или десять лет. Научитесь доверять своим инстинктам и сообщениям организма, которые поступают, пока вы кровоточите. Возможно, раньше в это время тоже приходили удивительные идеи, но вы просто не связывали их с менструацией.

Неосознанное движение вперед

Если у вас необильные, короткие или непримечательные месячные, возможно, вам тяжело погрузиться в «зиму». В таком случае напоминайте себе действовать осознанно и замедлять темп, пусть даже на 5 %. Хотя анальгетики и снимают боль, они могут притупить ощущения от процесса менструирования, и в таком случае вы упустите плюсы своей «зимы». Еда и просмотр «Друзей» помогают отдохнуть и могут быть очень полезны, поскольку смех стимулирует выработку окситоцина, но развлечения могут и помешать погрузиться внутрь себя. Попробуйте отказаться от них и посмотрите, что произойдет. Неужели одиночество и тишина в течение получаса — это так плохо?

Игнорирование сигнала к отступлению

Когда вы испытываете потребность отстраниться от внешнего мира, сделайте все возможное, чтобы удовлетворить ее, даже если придется вернуться в реальность уже очень скоро. Если вы можете выделить не более 20 минут, отдайтесь им целиком, а затем верните себе деловое лицо. В жизни не всегда возможно сделать паузу, поэтому старайтесь вносить в свое расписание небольшие коррективы, чтобы компенсировать недостаток отдыха. Нехватка отдыха «зимой» может привести к истощению «весной» и «летом», из-за чего вы не ощутите силу самых продуктивных фаз.

Чувство вины

Ох, как легко испытать чувство вины за то, что вы сбавили обороты и позволили себе немного отдохнуть. Но давайте оглядимся вокруг: мир разрушился из-за того, что вы отстранились от него на час или на день? Разве теперь вы не чувствуете себя отдохнувшей и более работоспособной? Осудили бы вы подругу, если бы она сделала то же самое? Просто отпустите чувство вины, которое сами себе внушили.

Спешка

Если есть чувствительность к медленному повышению уровня эстрогена, которое происходит, пока вы все еще находитесь в «зиме» и, возможно, кровоточите, вы ощущаете прилив энергии. Это хорошо, но постарайтесь придержать коней и оставить немного энергии для себя, иначе перед наступлением «весны» будете страшно усталой. После мрачной «зимы» «весна» кажется благословенным облегчением, и в это время очень легко погрузиться в водоворот событий, но вместо того чтобы сжигать энергию, которая только начинает появляться, попробуйте ее накопить.

На протяжении истории менструирующих женщин винили во всех проблемах: иссушении рек, увядании цветов и растений, неспособности теста подняться, гниении мяса, сворачивании молока и брожении солений. Некоторые культуры и религии считают месячные грязными и накладывают на менструирующих женщин ряд ограничений вплоть до того, что им нельзя находиться у себя дома. Однако есть сообщества, где менструальная кровь считается признаком силы, а месячные — пропуском для женщин и девушек в царство духовности. Например, женщины пакистанского народа калаши вовсе не оказываются в изоляции во время менструации, а собираются в большом священном здании, где менструируют, рожают детей и наслаждаются совместным времяпрепровождением.

В некоторых религиях, например ортодоксальном иудаизме, исламе и растафарианстве ^[27], сексуальный контакт между мужчиной и менструирующей женщиной запрещен. Некоторые религии даже рекомендуют супругам спать в разных постелях. Существуют культуры, в которых женщина обязана уходить в отдельную хижину во время месячных, чтобы не отравлять пищу и воду вокруг себя. В индуистских сообществах Раджастана, Бангладеш, Непала и Бали менструирующим женщинам запрещено готовить или трогать еду. Им следует воздерживаться от посещения религиозных мест, что проявляется и в исламской культуре, и синтоизме, японской религии.

В некоторых частях Непала менструирующие женщины считаются грязными, и им запрещено прикасаться к другим людям, скоту и растениям. Женщин часто исключают из сообщества, а если все же позволяют остаться дома, они не имеют права входить на кухню или в комнату для молитв. В некоторых сельских районах все еще соблюдается традиция чхаупади (несмотря на то, что в 2004 году она была запрещена), согласно которой женщины на время менструации обязаны жить в крошечных хижинах. Некоторые из них даже умирают из-за антисанитарии и переохлаждения.