Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Дженнифер Грегг, Мэттью Бун, Лиза Койн

• Приветствие
• Познакомьтесь с избеганием
• Часть первая. Учитесь ловить момент, осознавая его
• Микронавык 1. Проявите интерес к миру
• Микронавык 2. Понаблюдайте за всеми входящими и исходящими данными
• Микронавык 3. Углубите осознавание внутренних ощущений
• Часть вторая. Чувствуйте то, что чувствуете, не убегая прочь
• Микронавык 4. Разберитесь, как работают ваши эмоции
• Микронавык 5. Чувствуйте свои эмоции – не боритесь с ними и не питайте их
• Микронавык 6. Практикуйте принятие
• Микронавык 7. Вдыхайте и выдыхайте болевой точкой
• Часть третья. Освободитесь от тирании пугающих мыслей
• Микронавык 8. Наблюдайте за своим мышлением со стороны
• Микронавык 9. Признавайте правду («Я не знаю»)
• Микронавык 10. Делайте акцент на продуктивности, а не на правдивости
• Микронавык 11. Не стремитесь быть правым
• Часть четвертая. Измените точку зрения, чтобы смотреть дальше своих страхов
• Микронавык 12. Определите свои ценности
• Микронавык 13. Превратите ценность в глагол
• Микронавык 14. Перемены по чуть-чуть
• Микронавык 15. Смотрите шире
• Микронавык 16. Будьте тем, кем хотите быть
• Микронавык 17. Делайте одно маленькое смелое движение за раз
• Часть пятая. Маленькие шаги к большой жизни
• Микронавык 18. Уделите внимание положительным эмоциям
• Микронавык 19. Практикуйте признательность
• Микронавык 20. Стремитесь замечать удивительное
• Микронавык 21. Будьте добры по отношению к себе
• Микронавык 22. Распространяйте милосердие на окружающих
• Часть шестая. Преодолевайте склонность избегать и используйте точечные стратегии
• Микронавык 23. Пять ловушек мышления, которые нужно замечать, чтобы выбраться
• Микронавык 24. Девять способов сбросить оковы разума
• Микронавык 25. Десять стратегий для проявления принятия
• Благодарности
• Источники
• Библиография
• Об авторах

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30