Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Екатерина Сигитова

• Введение
• Первая неделя. Отправляемся в путешествие
• Заметка № 1. Что такое кризис?
• Заметка № 2. Почему нам так тяжело?
• Задание 1. Оценка влияния кризиса: короткая версия
• Задание 2. Оценка влияния кризиса: длинная версия
• Задание 3. Дневник наблюдений за погодой внутри меня
• Вторая неделя. Проживаем горевание и оплакиваем потери
• Заметка № 3. Горе, потери и расставания
• Заметка № 4. Стадии горевания
• Заметка № 5. Что делать с горем?
• Задание 4. Поздороваться и попрощаться
• Задание 5. Перемотка
• Задание 6. Тонглен
• Задание 7. Список самоподдержки
• Третья неделя. Дышим сквозь тревогу
• Заметка № 6. Как устроена тревога с точки зрения нейробиологии и физиологии?
• Заметка № 7. Эффекты и последствия тревоги
• Заметка № 8. Как помочь себе при тревоге?
• Заметка № 9. Как связаны неопределённость и тревога?
• Задание 8. Оцениваем свою тревогу
• Задание 9. Ментальная карта выхода из тревоги
• Четвёртая неделя. Чувствуем
• Заметка № 10. Какие эмоции возникают в кризисе?
• Заметка № 11. Как почувствовать эмоции?
• Заметка № 12. Подробнее о чувстве вины
• Задание 10. Анализируем вину
• Задание 11. Чувствительность к отвержению
• Задание 12. На что похожа ваша злость?
• Пятая неделя. Изучаем защитные системы психики
• Заметка № 13. Как психика нас защищает в кризисе?
• Заметка № 14. Примитивные и продвинутые защиты
• Заметка № 15. Копинг-стратегии
• Задание 13. Смотрим сны
• Задание 14. Внутренний «зоопарк»
• Задание 15. Способы миродействия
• Задание 16. Способы реакции на кризис
• Экватор
• Шестая неделя. Принимаем ответственность
• Заметка № 16. Начало декомпрессии
• Заметка № 17. Ответственность в кризисе
• Задание 17. Уравнение кризиса
• Задание 18. Шкала оценки влияния травматического события
• Задание 19. Что за поворотом?
• Седьмая неделя. Принимаем реальность
• Заметка № 18. Этапы/фазы принятия реальности
• Заметка № 19. О принятии в целом
• Заметка № 20. Что мешает принять реальность
• Задание 20. Телесная релаксация
• Задание 21. Оценка гибкости и способности к принятию
• Задание 22. Радикальное принятие
• Задание 23. Что же мне мешало?
• Восьмая неделя. Переходим к «новой нормальности»
• Заметка № 21. «Новая нормальность»
• Заметка № 22. О норме в целом
• Задание 24. Уравнение «новой нормальности»
• Девятая неделя. Запускаем пересборку
• Заметка № 23. Три горизонта вероятных событий
• Заметка № 24. Пересборка: пять R
• Заметка № 25. Как помочь себе на выходе из кризиса
• Задание 25. Лист перспективы
• Задание 26. Подбиваем итоги
• Десятая неделя. Приходим в точку назначения
• Заметка № 26. Чек-лист успешного выхода из кризиса
• Заметка № 27. На что обратить внимание
• Задание 27. Кризисный план, он же mad map
• Заключение
• Список использованных источников

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64