Вести от обезьяны. О медитации и о том, что хочет донести до вас суетливый обезьяний ум - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Ральф де ла Роса

• Предисловие
• Прелюдия
• Мышление изнутри мифа
• Технические моменты
• Вести от обезьяны
• Введение
• Эта многослойная жизнь
• Часть первая: тело Обезьяна медитирует
• Глава 1 Ответственность за собственное счастье
• Эмоциональная цена рассеянности
• Ответ – в пространстве между вещами
• Три типа отношения
• Глава 2 Великолепное несоответствие
• О первобытной ярости и… текстовых редакторах
• Эволюция: скорость черепахи, скорость зайца
• Майя и обезьяна
• Глава 3 Как подружиться с телом через медитацию
• Реакция расслабления
• Разгадка – в теле
• Как я вернулся в тело
• «Вправить» мозг
• Наблюдающее Я и переживающее Я
• Прикосновение к земле
• Поддерживающая среда
• Как интегрировать в практику травматический опыт
• Внимательность к телу: предварительные практики
• Практика: внимательность к телу
• Спонтанная практика: Солнечная медитация
• Глава 4 Эволюция устремлений обезьяны
• Одна голова, три мозга, две эмоциональные реакции
• Ужас, лежащий в основе низкой самооценки
• Развивайте безразличие к обстоятельствам
• О стрессоустойчивости и о том, как максимально хорошо прожить жизнь
• Яд в начале, нектар в конце
• Выстоять
• Спрашивайте себя – зачем?
• Замечание о препятствиях
• Часть вторая: ум Обезьяна, обусловленная прошлым
• Глава 5 Тело дыхания
• Восстановление естественного ритма дыхания
• Практика: базовая шаматха
• Спонтанная практика: «5–3 – 1–1»
• Глава 6 Наши обезьяны – мы сами
• Будьте переменой, которую хотите видеть в своём уме
• Опыт озарения
• Поза как способ единения с землёй
• Распространённые проблемы и альтернативные варианты
• Реальное окружение как поддерживающая среда
• Почему десерт подают последним
• Посвящение заслуг
• Благодарность
• Сострадательный средний палец… кхм, Серотониновая уловка для мозга
• Глава 7 Как вы дышите – так вы себя и чувствуете
• Вы дышите так, как однажды себя чувствовали
• Успокаивающая дыхательная практика: «4–8 – 12»
• Как работать с дыханием, чтобы справляться с тревогой и паническими атаками
• Дыхательная практика, заряжающая энергией: «12 дыханий животом»
• Гармонизирующая дыхательная практика: «Девять очистительных дыханий»
• Практика: телесная шаматха
• Интерлюдия Истории, которые мы рассказываем самим себе
• Алмазная собака
• Глава 8 Как мы застреваем: травма и бессознательный ум
• Айсберг тела-ума
• Образцовые сценарии
• Жизненный цикл эмоции
• Положительные переживания и эмоции
• Большой взрыв невроза
• Не совсем млекопитающие
• Как работают образцовые сценарии
• Осложняющий фактор № 1: предубеждения в социальной среде
• Осложняющий фактор № 2: мы убеждены в постоянстве вещей
• Осложняющий фактор № 3: дети – нарциссы
• Осложняющий фактор № 4: мы продолжаем переживать копию образцового сценария
• Формула нашего бессознательного
• Глава 9 Что мы теряем, когда теряем эмпатию
• Отсутствие связи – это объективация
• Объективация эмоций – это объективация людей
• Объективация себя
• Практика сострадания
• Часть третья: сердце Главная весть от обезьяны
• Глава 10 Трудная задача: любовь к себе
• Лекарство для полумёртвого сердца
• Медитация как лекарство
• Кладбища: свирепые истоки медитации майтри
• Невротическое оценивание и сравнивающий ум
• Подготовка к практике самонаправленной майтри
• Не сходите с пути
• Практика: самонаправленная майтри
• Глава 11 Обезьяна – образцовый человек
• Величайшая история на свете
• Две категории мыслей
• Опять же – решает медитация
• Получайте то, что хотите, отдавая это
• Практика: майтри
• Благожелатель
• Незнакомец
• Враг
• Расширение майтри
• Спонтанная практика: вспышки майтри
• Интерлюдия Любовь, уровень 10
• Глава 12 Дары трудностей
• Следуй за своим горем, ищи своё предназначение
• Разбитое сердце обретает великолепие
• Изначальная боль и её копия
• История Джин
• Практика: поддерживающая среда
• Работа у порога развития
• Медитация на поддерживающей среде
• Глава 13 Внутренняя семья
• Множество Я
• Внутреннее семейство
• Модель внутренних семейных систем
• Четыре измерения психики
• Когда части не хотят с нами взаимодействовать
• Завершение
• Практика: медитация по работе с частями
• Глава 14 Работа с внутренним критиком и другими суровыми внутренними голосами
• Как подружиться с защитником
• Практика: взаимодействие с внутренним критиком
• Глава 15 Подведение итогов: объединение буддийской медитации и работы с субличностями
• Практика: работа с частями в соединении с майтри или тонглен
• Заключение
• Благодарности
• Источники
• Об авторе

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69