Не позволяйте тревоге рулить вашей жизнью. Наука управления эмоциями и осознанность для преодоления страха и беспокойства - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Дэвид Х. Клемански, Джошуа Э. Кертисс

• Предисловие
• Введение Понять свою тревогу
• Обзор книги
• Что такое тревога?
• Что такое эмоциональная регуляция?
• Что такое осознанность?
• Как эмоциональная регуляция и осознанность помогут вам «перехитрить» тревогу
• Почему мы написали эту книгу
• Для кого эта книга
• Использование книги в управлении тревогой
• Использование онлайн-контента
• 1. Взаимосвязь тревоги, эмоций и осознанности
• Что такое эмоции?
• В чем заключается эмоциональная регуляция?
• Связь между тревогой и эмоцией
• Полезные и проблемные эмоции
• Оценивание тревоги и эмоции
• Тревога и эмоции и их взаимосвязь с осознанностью
• В чем заключается осознанность?
• 2. Исправление погрешностей внимания
• Внимание и наблюдение
• Как тревога требует вашего внимания
• Осознанный подход к вниманию
• Как «переиграть» тревогу, развивая и практикуя навыки
• Рекомендуемые упражнения
• 3. Противостояние тревоге
• Порочный круг тревоги и избегания
• Влияние раннего опыта научения на тревогу
• Преодолеть избегание
• Рекомендуемые упражнения
• 4. Ловушки мышления
• Различные стили мышления
• Повторяющееся негативное мышление и тревога
• Безоценочный подход к повторяющемуся негативному мышлению
• Рекомендуемые упражнения
• 5. Эмоциональная негибкость
• Пытаемся контролировать эмоции
• Реакция на эмоции и управление ими
• Рекомендуемые упражнения
• Стратегии гибкой эмоциональной регуляции
• Адаптивные и дезадаптивные стратегии эмоциональной регуляции
• 6. Информационная перегрузка
• Сознательная и бессознательная переработка информации
• Скрытая и явная эмоциональная регуляция
• Как когнитивные искажения омрачают ваши эмоциональные переживания
• Как осознанность и тренировка внимания помогают умерить пугающие эмоции
• Рекомендуемые упражнения
• 7. Чувствовать себя плохо – это на самом деле хорошо
• Развитие эмоционального принятия с осознанностью
• Внутренние и внешние возбудители тревоги
• Рекомендуемые упражнения
• 8. Неполезные привычки
• Внимание и противостояние страхам
• Как изменение привычек готовит вас к работе с пугающими ситуациями
• Использование игр на внимание для ослабления тревоги
• Рекомендуемые упражнения
• 9. Эмоциональное избегание
• Как эмоциональное избегание приносит больше вреда, чем пользы
• Ощущение безопасности или присутствие в настоящем моменте
• Рекомендуемые упражнения: Внешние страхи
• Рекомендуемые упражнения: Внутренние страхи
• 10. Вырабатываем привычку к осознанности и эмоциональной регуляции
• Как новые навыки помогают видеть общую картину
• Использование этой книги в повседневной жизни
• Ресурсы, посвященные тревоге
• Заключительные мысли
• Благодарности
• Список литературы
• Об авторах

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46