Безжалостный курс тренировок для целеустремленных - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Стейси Симс

• Введение Вы не мини-копия мужчин. Перестаньте есть и тренироваться, как они
• Сила гормонов
• Женская физиология в действии
• Часть I Что значит быть женщиной в движении
• 1. Противостояние полов Все физиологические штучки, из-за которых вы «как девчонка»
• «Из конфет и пирожных и сластей всевозможных» – вот из этого-то и сделаны женщины
• Женщины и бег: наши возможности в кардио и тренировках на выносливость
• Быстрые женщины: наша сила, скорость и мощь
• Женщина на отдыхе: как женщины восстанавливают силы
• Женщины в путешествии: как женщины реагируют на жару, холод и высоту
• Равные, но разные
• Эти бедра – для продолжения рода
• Самое главное
• 2. Развеиваем мифы о менструальном цикле и берем его под контроль Месячные не должны быть бедствием, когда речь идет о работоспособности
• Приоткроем завесу тайны над фазами цикла
• Месячные и работоспособность: контролируем менструальный цикл
• Противозачаточная головоломка
• Миф об отсутствии месячных
• Комплекс мер для достижения максимальной результативности независимо от месячных
• Самое главное
• 3. Преодолеть менопаузу Как изменить все к лучшему
• Когда уровень женских гормонов снижается, изменяется облик тела
• Крепкий сон становится непродолжительным
• Как же здесь жарко: терморегуляция
• Отеки и проблемы с желудочно-кишечным трактом
• Временное ухудшение памяти и упадок жизненной энергии
• Менопауза и занятия спортом: ничего, кроме фактов
• Самое главное
• 4. Нужно ли прекращать занятия спортом на время беременности? Когда вы тренируетесь вдвоем, все немного иначе
• Раньше и сейчас
• Ваш организм неглуп, да и вы тоже
• Рекомендованные упражнения для будущих мам
• Разрушение стереотипов: что отвечать скептикам?
• Есть за двоих или только за себя
• Важнейшие необходимые вам питательные элементы
• Самое главное
• Часть II Залог вашей хорошей физической формы
• 5. Прибавка веса Сильные, здоровые тела бывают разными по форме и размерам. А вот как воспользоваться возможностями вашего
• Вы – это не только цифры
• Советы для стройности людей с любым телосложением
• Соразмерно телосложению
• Самое главное
• 6. Сила, устойчивость и подвижность мышечного корсета Профилактика травм изнутри
• Укрепляйте свой штурвал
• Простой план для укрепления мышечного корсета и предотвращению травм
• Самое главное
• 7. Наберитесь силы Сила – это не только сексуально, это необходимо
• Фирменные правила наращивания мышц
• Упражнения с собственным весом
• Плиометрические прыжки
• Упражнения с медицинским мячом
• Упражнения с гирями
• Самое главное
• 8. Будьте заодно со своим кишечником Вы можете контролировать тягу к шоколаду, недомогания и настроение лучше, чем вы думаете
• Целая армия внутри
• Выращивайте кишечную флору
• Польза пробиотиков для здоровья и работоспособности
• Потенциальные угрозы кишечнику
• Самое главное
• 9. Укрепляйте кости Вам не стать сильным, если у вас слабый скелет – и вот как укрепить свои кости
• Ударная нагрузка
• Молока? Пожалуй, не поможет
• Расхитители костных запасов
• Самое главное
• Часть III Спланируйте максимальные результаты
• 10. Ежедневный рацион тренировки не помогут при неправильном питании, а вот оптимальный рацион гарантирует личный рекорд
• Ассорти из питательных макроэлементов
• Есть углеводы или не есть – это уже не вопрос
• Тщательно выбирайте белки
• Жиры из пищи совсем не то же самое, что жировая ткань
• Самое главное
• 11. Питание и виды спорта Как подобрать питание для своих занятий
• Заливаем полный бак: что есть перед занятиями спортом
• Держитесь-держитесь: что есть во время занятий спортом?
• Припасите ускоритель
• Пополнение запасов: что есть и пить после занятий спортом
• Самое главное
• 12. Сила – в питье Что налить в бутылку для получения максимальных результатов
• Неправильное питье: когда напитки обезвоживают
• Как увеличить объем
• Удачный (и неудачный) состав
• Соль в поте и солонки
• Гипергидратация: пейте по мере возникновения жажды и с умом
• Гипергидратация доступна всем
• Самое главное
• 13. Отправляясь в экстремальные условия Как выжить при стремительно растущих температурах, морозе и в горах
• Преодолеть жару
• Акклиматизация к жаре
• Пусть дома будет жарко
• Как противостоять морозу?
• Успех при восхождении
• Победите синдром смены часового пояса
• Самое главное
• 14. Восстанавливайтесь правильно Помогите организму пополнить запасы энергии, восстановиться и отдохнуть, не мешая ему
• Успокаивающие упражнения
• Активное восстановление в действии
• Когда стоит отложить восстановление
• Может, вы перетренировались?
• Реабилитация после травмы
• Самое главное
• 15. Высокие результаты в одной таблетке? Одни добавки полезны, а другие могут свести на нет вашу спортивную подготовку
• Поддержите свой организм
• Вспомогательные средства для повышения работоспособности
• Перечень необязательных добавок или того хуже
• Самое главное
• 16. Тренировка мозга Дело не только в вашей голове; мужчины и женщины мыслят по-разному
• Все дело в связях
• Осознанность в действии
• Принять себя такой, какая вы есть
• Самое главное
• 17. Сама себе биохакер Изучите свои физиологические особенности и оптимизируйте питание, потребление воды, тренировки и работоспособность
• Основы биохакерства
• Наблюдение за частотой сердечных сокращений
• Анализ мочи (Полоски для мочи)
• Насыщенность мышц кислородом
• Анализ крови
• Скрининг ДНК
• Самое главное
• Приложение Рецепты
• Глава 3
• Глава 5
• Источники
• Благодарности
• Об авторах

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71
• 72
• 73
• 74
• 75
• 76
• 77
• 78
• 79
• 80
• 81
• 82