Растяжка для каждого - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Боб Андерсон

• Что нового в этом издании?
• С ЧЕГО НАЧАТЬ?
• Предисловие
• Кому нужно растягиваться?
• Когда лучше растягиваться?
• Зачем нужно растягиваться?
• Как правильно растягиваться?
• Разогрев и охлаждение мышц
• С чего начать?
• УПРАЖНЕНИЯ
• Расслабляющие упражнения для спины
• Упражнения для ног, ступней и голеностопа
• Упражнения для спины, плеч и рук
• Упражнения для ног
• Упражнения для поясницы, таза, паховой области и задних мышц бедра
• Упражнения для спины, таза и ног
• Подъем ног выше головы
• Упражнения для ног и таза в положении стоя
• Упражнения для туловища в положении стоя
• Упражнения на перекладине
• Упражнения для верхней части туловища с использованием полотенца
• Комплекс упражнений для кистей, запястий и предплечий (в положении сидя и стоя)
• Упражнения в положении сидя
• Упражнения повышенной трудности на растяжку ног и паха в положении лежа
• Растяжка паха и таза в положении сидя, ноги врозь
• Учитесь делать шпагат
• КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОВСЕДНЕВНЫХ ЗАНЯТИЙ
• Утренняя растяжка
• Перед сном
• Растягивание в течение дня
• Растягивание кистей, рук и плеч
• Растягивание шеи, плеч и рук
• Растягивание ног, паха и бедер
• Снятие напряженности в пояснице
• Перед компьютером и за столом
• Произвольные растяжки
• Растяжки для «синих воротничков»
• После длительного сидения
• В огороде (до и после)
• Для тех, кому за 60
• Растягивание для детей
• Перед телевизором
• До и после прогулки
• Для тех, кто в пути
• Для авиапассажиров
• КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ФИЗКУЛЬТУРЫ И СПОРТА
• Аэробика (до и после)
• Бадминтон (до и после)
• Бейсбол/софтбол (до и после)
• Баскетбол (до и после)
• Боулинг (до и после)
• Велосипед (до и после)
• Конный спорт (до и после)
• Фигурное катание (до и после)
• Футбол американский (до и после)
• Гольф (до и после)
• Гимнастика
• Пеший туризм (до, на привалах и после)
• Хоккей с шайбой (до и после)
• Коньки беговые (до и после)
• Сплав на байдарке (до и после)
• Боевые искусства (до и после)
• Мотокросс (до и после)
• Горный велосипед (до и после)
• Гандбол и сквош (до и после)
• Скалолазание (до и после)
• Родео (до и после)
• Бег (до)
• Бег (после)
• Лыжи равнинные (до)
• Лыжи равнинные (после)
• Лыжи горные (до)
• Лыжи горные (после)
• Сноубординг (до и после)
• Футбол европейский (до)
• Футбол европейский (после)
• Серфинг (до и после)
• Плавание (до и после)
• Теннис настольный (до и после)
• Теннис большой (до и после)
• Триатлон (плавание) (до и после)
• Триатлон (велосипед) (до и после)
• Триатлон (КРОСС) (до и после)
• Волейбол (до и после)
• Атлетизм (до и после)
• Виндсерфинг (до и после)
• Борьба (до и после)
• Учителям и тренерам
• ПРИЛОЖЕНИЕ
• Забота о спине
• Растягивание по методу ПНС
• Приспособления
• Оздоровительные упражнения
• Об авторах
• Содержание (с номерами страниц из бум. книги)

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34