Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Джеймс О. Прохазка, Джон К. Норкросс

• Введение Научная революция
• Часть I Теория
• Глава 1 Как мы меняемся
• Межтеоретический подход
• Методы изменения
• Повышение осознанности
• Социальное освобождение
• Эмоциональное пробуждение
• Переоценка «Я»
• Принятие обязательств
• Контробусловливание
• Влияние среды
• Вознаграждение
• Поддерживающие отношения
• Методы и техники
• Глава 2 Когда мы меняемся
• Этапы изменения
• Сопротивление изменениям
• Размышления
• Подготовка
• Действие
• Сохранение изменений
• Завершение
• Спиральная модель изменений
• Глава 3 Управление изменениями
• Опыт изменивших себя
• Важные обобщения
• Куда двигаться дальше
• Определение этапа изменения
• Определение критериев оценки
• Часть II Практика
• Глава 4 Сопротивление изменениям: исходная ситуация
• Позиции сопротивляющихся изменениям
• Проблема или осознанный выбор?
• Влияние этапов жизненного развития и окружения
• Механизмы психологической защиты сопротивляющихся
• Преуменьшение: отрицание и преуменьшение
• «Уважительные причины»: рационализация
• Обращение вовне: проекция и замещение
• Обращение внутрь: интернализация
• Как помочь сопротивляющимся изменениям
• Повышение осознанности
• Осознание защит
• Сдерживание защит
• Повышение осознанности: самооценка
• Поддерживающие отношения на этапе сопротивления изменениям
• Использование поддерживающих отношений
• Поддерживающие отношения: самооценка
• Социальное освобождение
• Социальное освобождение при работе над собой
• Социальное освобождение: самооценка
• Как Джордж повысил свою осознанность
• Глава 5 Размышления: перемены на горизонте
• Эмоциональное пробуждение
• Эмоциональное пробуждение: самооценка
• Еще раз об осознании
• Как менялось представление Джорджа о себе
• Переоценка «Я»
• Техники переоценивания «Я»
• Переоценка «Я»: самооценка
• Гейл, специалист по диетам
• Поддерживающие отношения на этапе размышлений
• Глава 6 Подготовка: на старт!
• Что означает подготовка
• Преждевременные действия Джорджа
• Продолжаем переоценку «Я»
• Принятие обязательств
• Делайте свой трудный выбор
• Принятие обязательств и тревожность
• Принятие обязательств: самооценка
• Подготовительный этап Гейл
• Поддерживающие отношения на этапе подготовки
• Принципы достижения успеха
• Взвешивание всех факторов для принятия решения
• Глава 7 Действие: время меняться
• Контробусловливание
• Активное времяпрепровождение
• Физические упражнения
• Релаксация
• Выявление иррациональных представлений
• Уверенность в себе
• Самооценка
• Влияние среды
• Избегание
• Стимулы
• Напоминания
• Самооценка
• Вознаграждение
• Внутреннее управление
• Заключение сделки
• Постепенное решение проблем
• Самооценка
• Поддерживающие отношения на этапе действия
• Гейл начинает действовать
• Глава 8 Сохранение изменений: остаемся там, где мы есть
• Стратегия успеха
• Опасные моменты, опасные знаки
• Провоцируя рецидив
• Методы сохранения изменений
• Держите безопасную дистанцию
• Создайте новый образ жизни
• Контролируйте свои мысли
• Самоэффективность – мера успеха
• Остерегайтесь рецидивов
• Поддерживающие отношения на этапе сохранения изменений
• Терпение и упорство
• Глава 9 Повторный цикл: извлекаем уроки из рецидива
• Десять уроков рецидива
• Преодолеть проблему с первого раза удается лишь немногим
• Метод проб и ошибок неэффективен
• Изменение обходится дороже, чем вы планируете
• Использование неверного метода в неверное время
• Будьте готовы к сложностям
• Дорога к изменению редко бывает прямой
• Срыв не значит рецидив
• Мелкие решения приводят к крупным последствиям
• Стресс провоцирует рецидив
• Знание претворяется в действие
• К кому обращаться за помощью
• Знать, что делать
• «Три невозможности»
• Куда обращаться за помощью
• Глава 10 Руководство для вступивших на путь изменения
• Курение – угроза здоровью номер один
• Этап изменения: самооценка
• Сопротивление изменениям
• Размышления
• Подготовка
• Действие
• Сохранение изменений
• Алкоголь – ад отрицания
• Сопротивление изменениям
• Размышления
• Подготовка и действие
• Сохранение изменений
• Психологический дистресс – душевная лихорадка
• Психологический дистресс: самооценка
• Этап изменения: самооценка
• Сопротивление изменениям
• Размышления
• Действие
• Сохранение изменений
• Глава 11 Завершение: выход из цикла изменения
• Как определить, что работа с проблемой пришла к завершению
• Эффективное решение
• Приложение A Безрассудная свобода
• Приложение Б Новая парадигма

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66