Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Марк Хайман

• Приглашение
• Вступление
• Как у вас со здоровьем? Опросник для определения уровня токсичности
• Зачем нужна программа детоксикации?
• Как пользоваться этой книгой
• Часть первая. Наша жирная проблема
• Глава 1. Почему мы проигрываем в сражении за стройную талию?
• Почему нас преследуют неудачи?
• Молочные коктейли в качестве убедительного доказательства
• Есть ли у вас пищевая зависимость?
• Как мы до этого докатились?
• Гиганты пищевой индустрии – «наркодилеры»
• Пропаганда персональной ответственности
• «Полезное для здоровья сочетание»? Да они с ума посходили?
• Научная подоплека пищевой зависимости
• Физиология пищевой зависимости, или «Хватит винить в этом себя»
• Центр удовольствия: всесильный сахар
• Калории в виде жидкого сахара, или «жидкая смерть»
• Чем же они так отличаются от обычного сахара?
• Почему бы не переключиться на искусственные сахарозаменители?
• Выход есть
• Глава 2. Свобода от еды
• Измените свое отношение к питанию
• Миф первый: все калории равны между собой
• Миф второй: с плохой наследственностью ничего не поделать
• Миф третий: сила воли поможет мне преодолеть мою нездоровую тягу к еде
• Миф четвертый: здоровым можно быть и с избыточным весом
• Миф пятый: физические упражнения – это ключ к успешному похудению
• Миф шестой: вы должны быть «готовы» к успешному похудению
• Миф седьмой: чтобы похудеть, достаточно лишь слегка изменить свой образ жизни
• Миф восьмой: нельзя худеть слишком быстро, иначе лишние килограммы не менее быстро вернутся
• Глава 3. Решение проблемы: «Десятидневная диетическая программа детоксикации»
• Быстро запрягаем – далеко едем
• Часть вторая. Подробнее о программе
• Глава 4. Как устроена программа?
• Что вы будете делать?
• Что вы будете есть?
• Кто будет вас поддерживать?
• Чего ожидать?
• Следите за своими успехами!
• Сдайте анализы
• Пройдите обследование у врача
• Напоминание: обязательно поговорите со своим лечащим врачом
• Глава 5. Два шага к успешной детоксикации организма
• Плохое убрать!
• Сахар
• Глютен, злаки и молочные продукты
• Фасоль
• Технологически обработанные и произведенные промышленным способом продукты питания
• Рафинированные и технологически обработанные растительные масла
• Алкоголь
• Кофеин
• Перегруз со стороны СМИ
• Хорошее добавить!
• Продукты, которые ускоряют процесс детоксикации
• Продукты, которые снижают воспаление
• Продукты, которые улучшают работу кишечника
• Продукты, способствующие балансу глюкозы в организме
• Упражнения
• Пищевые добавки
• Больше воды
• Ведение журнала
• Отдых и релаксация
• Режим
• Здоровый сон
• Часть третья. Подготовительный этап
• Глава 6. Приступим!
• Очистите свою кухню от токсинов
• Сделайте все необходимые покупки
• Продукты
• Препараты для ванны супердетоксикации
• «Журнал детоксикации»
• Пищевые добавки
• Дополнительные приборы для измерения различных показателей
• Одежда для выполнения упражнений
• Фильтр для воды и бутылочка
• Откажитесь от кофеина, алкоголя и сахара
• Настройте свой разум на нужную волну
• Проведите измерения всех необходимых параметров
• Найдите единомышленников!
• Контрольный список для подготовительного этапа
• Часть четвертая. «Десятидневная диетическая программа детоксикации»
• Глава 7. Указания на каждый день
• Ежедневное расписание
• Оздоровительные элементы программы детоксикации
• Пешие прогулки (или любое другое упражнение)
• Запись результатов
• Пищевые добавки
• Завтраки, обеды, ужины и перекусы
• Ведение журнала
• Дыхательная гимнастика
• Ванна супердетоксикации
• Не забудьте хорошенько выспаться
• Пейте воду
• Выдерните вилку из розетки и отдохните от переизбытка информации
• Контрольный список на каждый из десяти дней программы
• Глава 8. День первый
• Распорядок дня
• Тема дня: насыщайтесь
• Рекомендации для преодоления пристрастия к вредной еде
• Вопросы первого дня программы для «Журнала детоксикации»:
• Глава 9. День второй
• Распорядок дня
• Контрольный список
• Тема дня: избавляйтесь от токсинов
• Рекомендации для облегчения симптомов детоксикации
• Вопросы второго дня программы для «Журнала детоксикации»:
• Глава 10. День третий
• Распорядок дня
• Контрольный список
• Тема дня: опорожняйтесь
• Рекомендации для регулярного стула
• Вопросы третьего дня программы для «Журнала детоксикации»:
• Глава 11. День четвертый
• Распорядок дня
• Контрольный список
• Блюда на сегодня:
• Тема дня: двигайтесь
• Способы повышения мотивации
• Вопросы четвертого дня программы для «Журнала детоксикации»:
• Глава 12. День пятый
• Распорядок дня
• Контрольный список
• Тема дня: прислушивайтесь
• Советы для того, чтобы прислушаться к себе:
• Вопросы пятого дня программы для «Журнала детоксикации»:
• Глава 13. День шестой
• Распорядок дня
• Контрольный список
• Тема дня: задумывайтесь
• Вопросы шестого дня программы для «Журнала детоксикации»:
• Глава 14. День седьмой
• Распорядок дня
• Контрольный список
• Тема дня: заботьтесь о мозге
• Рекомендации по заботе о своем мозге и борьбе со стрессом
• Вопросы седьмого дня программы для «Журнала детоксикации»:
• Глава 15. День восьмой
• Распорядок дня
• Контрольный список
• Тема дня: планируйте
• Рекомендации по планированию здоровой жизни
• Глава 16. День девятый
• Распорядок дня
• Контрольный список
• Тема дня: замечайте
• Рекомендации по тому, как обращать внимание на изменения
• Вопросы девятого дня программы для «Журнала детоксикации»:
• Глава 17. День десятый
• Распорядок дня
• Контрольный список
• Тема дня: взаимодействуйте
• Рекомендации по поиску единомышленников
• Вопросы десятого дня для «Журнала детоксикации»:
• Величайший дар
• Часть пятая. Переходный этап
• Глава 18. После завершения «Десятидневной диетической программы детоксикации»
• Так что же теперь?
• Ваша индивидуальная «заключительная беседа»
• Еще раз пройдите опросник по токсичности
• Что делать, если я не похудел(а) или не стал(а) чувствовать себя лучше?
• Сдайте повторные анализы
• Продолжение намеченного пути
• «Суперпродвинутый план»
• «Продвинутый план»
• «Базовый план»
• Решение проблемы с сахаром в крови на всю оставшуюся жизнь
• Пробное возвращение глютена и молочных продуктов в свой рацион
• Пробное возвращение в рацион угощений
• Контрольный список для переходного этапа
• Часть шестая Это больше, чем «мы»
• Глава 19. Оздоровление – командный спорт
• Способ первый: станьте голосом социальной реформы
• Способ второй: оздоровите свою среду обитания
• Способ третий: расскажите другу
• Способ четвертый: голосуйте своим кошельком
• Способ пятый: ешьте дома
• Способ шестой: активно взаимодействуйте с окружающими
• Часть седьмая. План питания и рецепты «Десятидневной диетической программы детоксикации»
• Глава 20. План питания
• Буду ли я испытывать голод?
• Ваш ежедневный режим питания
• Завтрак
• Обед
• Ужин
• Список основных покупок для «Десятидневной диетической программы детоксикации»
• Самые простые блюда
• Приготовление овощей
• Приготовление рыбы и курицы
• Тофу или темпе
• Приправьте свою еду
• План питания «Десятидневной диетической программы детоксикации»
• День первый
• День второй
• День третий
• День четвертый
• День пятый
• День шестой
• День седьмой
• День восьмой
• День девятый
• День десятый
• Глава 21. Рецепты
• Утренние детокс-коктейли на завтрак
• Рецепты блюд «Основного плана» на обед
• Суперсалат-бар от доктора Хаймана
• Рецепты блюд «Основного плана» на ужин
• Рецепты блюд «расширенного плана» на обед
• Рецепты блюд «расширенного плана» на ужин
• Соусы и пасты
• Благодарности
• Об авторе
• Отзывы

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71
• 72
• 73
• 74
• 75
• 76
• 77
• 78
• 79
• 80
• 81
• 82
• 83
• 84
• 85
• 86
• 87
• 88
• 89
• 90
• 91
• 92
• 93
• 94
• 95
• 96
• 97