Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней - читать онлайн книгу. Автор: Марк Хайман cтр.№ 81

читать книги онлайн бесплатно
 
 

Онлайн книга - Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней | Автор книги - Марк Хайман

Cтраница 81
читать онлайн книги бесплатно

1 кг спаржи (почистите и нарежьте сантиметровыми кусочками); (спаржу можно заменить: белую – цветной капустой, зеленую – брокколи);

¼ ч. л. острого красного перца;

6 стаканов куриного или овощного бульона с небольшим количеством соли;

соль и свежемолотый черный перец по вкусу.


В кастрюле среднего размера на умеренном огне разогрейте оливковое масло. Обжарьте чеснок в течение 1 минуты. Добавьте цветную капусту, спаржу и острый красный перец. Готовьте 4–5 минут, часто помешивая. Залейте содержимое бульоном или водой и доведите до кипения. Убавьте пламя и варите на медленном огне, пока цветная капуста не будет полностью готова – 5–8 минут. Аккуратно переместите суп в блендер и измельчайте на максимальной скорости до получения однородного пюре около 2 минут. Приправьте солью и перцем по вкусу. Если суп окажется слишком густым, разбавьте его горячей водой или бульоном. Если вы добавили жидкость, верните кастрюлю на плиту, доведите до кипения и прогрейте суп на слабом огне до желаемой температуры. Подавайте вместе с салатом и белковым блюдом на выбор.


Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней
Рецепты блюд «Основного плана» на ужин

Жареный морской окунь с рукколой и авокадо

Количество порций: 4.

Время на подготовку ингредиентов: 20 минут.

Время приготовления: 6 минут.


Ингредиенты для приготовления салата:

1 кочан салата ромэн (удалите внешние листья);

4 стакана рукколы (120 г);

½ авокадо (нарежьте кубиками);

1 стакан брюссельской капусты;

6 небольших редисок (разрежьте пополам и тонко нарежьте);

½ стакана помидоров черри (разрежьте пополам);

2 ст. л. тертой свежей моркови;

2 ст. л. тертой свежей свеклы;

2 ст. л. нерафинированного оливкового масла первого холодного отжима;

сок 1 лимона;

1 ст. л. горчицы.

Ингредиенты для приготовления рыбы:

4 филе морского окуня (120–180 г каждое);

1 ч. л. нерафинированного оливкового масла первого холодного отжима [26] ;

соль и свежемолотый черный перец по вкусу;

1 лимон (разрежьте на 4 части).


Приготовление салата

Нарежьте салат ромэн и рукколу и смешайте зелень в миске с авокадо, брюссельской капустой, редисом, помидорами, морковью и свеклой. В отдельной миске смешайте оливковое масло, лимонный сок и горчицу. Заправьте салат полученным соусом. Распределите по 4 тарелкам и отложите.


Приготовление рыбы

Подготовьте гриль или разогрейте чугунную сковороду на умеренном огне. Каждое филе смажьте оливковым маслом и посыпьте солью и перцем. Когда гриль или сковорода разогреются, обжарьте рыбу по 3 минуты с каждой стороны до полной готовности. Подавайте поверх салата, украсив каждую порцию долькой лимона. Морской окунь можно заменить на другую окунеобразную морскую рыбу.


Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней

Жаренная на гриле семга с луковым конфитюром на подложке из свежей листовой зелени

Количество порций: 4.

Время на подготовку ингредиентов: 20 минут.

Время приготовления: 15 минут.


Ингредиенты:

2 головки красного лука среднего размера (нарежьте тонкими кольцами);

2 ст. л. нерафинированного оливкового масла первого холодного отжима [27] ;

1 ст. л. яблочного уксуса;

соль и свежемолотый черный перец по вкусу;

4 филе семги (120–180 г каждое);

8 стаканов рукколы;

сок ½ лимона плюс 1 лимон (разрезанный на 4 части);

¼ стакана нарезанной свежей петрушки.


Подготовьте гриль или используйте сковороду-гриль. В миске смешайте лук, оливковое масло, уксус, соль и перец. Разложите нарезанный лук в центре большого листа фольги. Заверните фольгу конвертом и положите на гриль или сковороду-гриль. Нагревайте в течение 10 минут – лук должен стать мягким, – время от времени встряхивая конверт, чтобы лук внутри перемешался.

Разрежьте каждое филе на 2–3 полоски, смажьте их оливковым маслом, посолите и поперчите. Поместите полоски филе рыбы на гриль или сковороду-гриль и жарьте по 2 минуты с каждой стороны до полной готовности. Дайте рыбе остыть. Выложите рыбу поверх листьев рукколы и сбрызните лимонным соком. Смешайте петрушку с луком и выложите по ложке с горкой поверх каждой порции салата. Перед подачей на стол украсьте долькой лимона.


Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней

Куриные шашлычки по-восточному

Количество порций: 4.

Время на подготовку ингредиентов: 35–60 минут.

Время приготовления: 12 минут.


Ингредиенты для приготовления маринада:

½ стакана соуса тамари без глютена с пониженным содержанием соли [28] (можно заменить качественным соевым соусом);

1 ч. л. тертого свежего имбиря;

Вернуться к просмотру книги Перейти к Оглавлению Перейти к Примечанию