Измени свой мозг - изменится и тело! - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Дэниэл Дж. Амен

• Медицинское предупреждение
• Часть первая Базовые сведения о мозге
• Введение Недостающий элемент
• Усильте мозг, чтобы обрести и сохранить прекрасное тело
• Недостающий элемент
• Мозг может изменить тело
• Наши предписания подходят не всем
• Добро пожаловать в мир связей между мозгом и телом
• Пользуйтесь тем, что мозг связан с телом
• Глава 1 Связь мозга с телом
• Десять базовых принципов, позволяющих изменить мозг и тело
• Принцип 1. Мозг участвует во всем, что вы делаете
• Принцип 2. Когда мозг работает хорошо, тело выглядит лучше. Если работа мозга затруднена, с внешностью и самочувствием возникают проблемы
• Принцип 3. Мозг — самый сложный орган. Уважайте его
• Принцип 4. Мозг очень мягкий и не случайно размещен в твердом черепе. Берегите его
• Принцип 5. Чем больше резерв мозга, тем вы здоровее. Небольшой резерв делает вас уязвимее
• Принцип 6. За определенные типы поведения отвечают специальные участки мозга. Поняв свой мозг, вы сможете оптимизировать его работу
• Принцип 7. Многие вещи вредят мозгу и усложняют совершенствование тела. Но немало других помогают мозгу и способствуют созданию и поддержанию желанного тела
• Принцип 8. Снимки мозга помогают понять, как оздоровить мозг и изменить тело к лучшему
• Принцип 9. Один рецепт не подходит всем, каждый человек уникален, и нужно учесть, как функционирует именно его мозг
• Принцип 10. Да, мозг и тело можно изменить!
• Часть вторая Измените свой мозг, изменится и вес
• Глава 2. Развиваем силу воли
• Используйте мозг, чтобы научиться придерживаться целей и сдерживать порывы, мешающие их достижению
• Схема контроля
• Как вернуть контроль и сбалансировать системы мозга
• Верните контроль, сбалансируйте химию мозга
• Глава 3 Регулируем вес
• Мозг поможет вам достичь оптимальной массы тела
• Единого рецепта нет
• Почему не работает большинство программ похудения?
• Шесть типов проблем с лишним весом
• Проблемы, связанные с избыточным весом, непрерывно прибавляются
• Жир — это не просто жир
• Тринадцать правил, которым надо следовать для поддержания нормального веса
• Жир — это заразно?
• Глава 4 Регулируем питание
• Питайте свой мозг так, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе
• Пять истин о питании
• Лечите расстройства пищевого поведения как можно раньше
• Глава 5 Двигаемся!
• Упражняйте тело, чтобы усилить мозг
• Физические упражнения усиливают мозг в нескольких отношениях
• Физкультура — ключ к хорошему здоровью и настроению
• Тренируйтесь ради красоты
• Двигайтесь, чтобы сжигать жир
• Тренировки помогают делать полезный выбор
• Почему сидячий образ жизни вреден для мозга и тела
• Лучшие виды физической активности
• Лучший в мире спорт для мозга
• Двигайтесь! Начните планировать тренировки прямо сейчас
• Найдите самую подходящую для вашего мозга физическую активность
• Без оправданий
• Часть третья Измените мозг — и сделайте свое тело красивым и сильным
• Глава 6 Улучшаем состояние кожи
• Сигналы от мозга успокаивают и разглаживают кожу
• Связь между мозгом и кожей
• Невыраженные эмоции могут проступить на вашей коже
• Ваша кожа — это «мозг снаружи»
• Плохие привычки — причина проблем с кожей и преждевременного старения
• Двенадцать путей к молодой коже
• Пищевые добавки для мозга и кожи
• Глава 7 Сбалансируем гормоны
• Регулируйте гормоны, чтобы повернуть время вспять
• Гормональный каскад
• Щитовидная железа: интеллект, энергичность, стройная фигура и хорошее настроение
• Гормоны надпочечников: снятие напряжения, уменьшение жировых отложений на животе
• Тестостерон: сексуальная функция и работа мозга
• Эстроген: вес, капризы, кости, сердце и память
• Прогестерон: капризы, сон, работа ума
• Предменструальный синдром (ПМС)
• Перименопауза
• Менопауза
• Гормонозаместительная терапия
• Лептин и грелин: управление аппетитом
• Инсулин: против лишнего веса и для здоровья
• Соматотропин: замедление старения
• Глава 8 Оздоравливаем сердце
• Используйте мозг, чтобы укрепить и успокоить сердце
• Автономная нервная система
• Вариабельность сердечного ритма
• Что мешает балансу между мозгом и сердцем
• Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем
• Теплые руки — здоровое сердце
• Глава 9 Улучшаем концентрацию и заряжаемся энергией
• Повысьте уровень энергии, чтобы решительно идти к цели
• Они крадут нашу энергию и мешают концентрации
• Как зарядиться энергией
• Часть четвертая Измените мозг — любите и живите полной жизнью
• Глава 10 Нормализуем сон
• Дайте отдых мозгу ради стройной фигуры и гладкой кожи
• Достаточно ли вы спите?
• Почему от недостатка сна увеличивается вес
• Полноценный сон — красивая кожа
• Лишение сна ведет к потере концентрации и силы воли
• Сон важен для совершенствования тела
• Недостаток сна ухудшает настроение
• Недостаток сна опасен для здоровья
• Опасные последствия лишения сна
• Отчего мы плохо спим?
• Кому грозят проблемы со сном
• Мой журнал учета сна
• Чтобы легко заснуть и выспаться
• Натуральные снотворные
• Глава 11 Снимаем стресс
• Почему отдохнувший мозг помогает иммунитету и красоте
• Как мозг и тело реагируют на стресс
• Как хронический стресс вредит мозгу
• Почему хронический стресс состаривает нас
• Каким образом хронический стресс вызывает болезни
• Стресс и лишний вес
• Стресс вызывает бесплодие?
• Как стресс влияет на психическое здоровье
• Кто уязвим для стресса
• Как устранить стресс
• Какие добавки полезны при стрессе
• Глава 12 Улучшаем память
• Помните то, что вы должны сделать в течение дня
• Типы памяти
• Память: развить и сохранить
• Не игнорируйте проблемы памяти
• Как выявить и лечить потерю памяти
• Медицинские исследования для выявления причин проблем с памятью
• Знайте и снижайте факторы риска старения мозга
• Добавки для улучшения памяти
• Глава 13 Обновляем мышление
• Найдите свой путь к стройности, молодости и счастью
• Как мысли влияют на мозг и тело
• Встреча с докучливыми муравьями
• Измените свои мысли — измените свое тело и мозг
• Борьба с муравьями ради совершенствования тела
• Простой, но эффективный способ борьбы с муравьями
• Как заставить мозг работать на ваше тело
• Глава 14 Разжигаем страсть
• Занятия любовью изменят ваш мозг и тело
• Кто хочет жить до ста?
• Секс — одно из лучших лекарств
• Стоит повысить либидо
• Используйте мозг, чтобы улучшить секс
• Добавки для разжигания страсти
• Еда для страсти
• Глава 15 Оздоравливаем мозг
• Лечите расстройства психики, чтобы избежать физических болезней
• Расстройства настроения
• Наркомания и алкоголизм
• Синдром дефицита внимания
• Поиск профессиональной помощи
• Глава 16 Гармонизируя свое состояние, позитивно влияем на состояние близких людей
• Мы непосредственно воздействуем на физическое и ментальное здоровье окружающих
• Совершенствуя себя и свое здоровье, вы позитивно влияете на состояние близких людей
• Приложение 1 15 Важных показателей, которые следует знать
• Приложение 2 Опросник Amen Clinics «узнайте свой тип мозга»
• Приложение 3 Пищевые добавки
• За и против добавок
• Добавки Amen Clinics
• Рекомендованные пищевые добавки
• Примечание об источниках
• Благодарности
• Об авторе
• Amen Clinics Inc

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71
• 72
• 73
• 74
• 75
• 76
• 77
• 78
• 79
• 80
• 81
• 82
• 83
• 84
• 85
• 86
• 87
• 88
• 89
• 90
• 91
• 92