Измени свой мозг - изменится и тело! - читать онлайн книгу. Автор: Дэниэл Дж. Амен cтр.№ 13

3. ГАМК

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — это аминокислота, которая помогает регулировать возбудимость нервной системы, успокаивать ее. ГАМК и ее усилители (Z-теанин найден в зеленом чае) снижают излишнее возбуждение нейронов, что помогает обрести самоконтроль. Низкий уровень ГАМК выявляют при многих психических расстройствах, включая тревожность и некоторые формы депрессии. Вместо того чтобы «заедать» и «запивать» проблемы, лучше используйте естественные способы увеличения уровня ГАМК. Я часто рекомендую следующие пищевые добавки:

— Глицин — тоже тормозной нейромедиатор, успокаивающий нервную систему. Это важный белок мозга. В недавних исследованиях была продемонстрирована его эффективность в лечении обцессивно-компульсивных расстройств и для снижения боли.

— L-теанин — один из компонентов зеленого чая — также увеличивает уровни ГАМК, что помогает концентрации и сосредоточенности.

4. Эндорфины

Эндорфины связаны с переживанием удовольствия и обезболиванием. Это естественные морфины (героиноподобные вещества), создаваемые нашим телом. Они замешаны в возникновении пристрастий и потере контроля. Естественные способы увеличить уровень эндорфинов следующие:

— Двигательная активность.

— Акупунктура, которая эффективно действует при многих болевых синдромах.

— Гипноз тоже помогает при болевых синдромах.

Чтобы контролировать сильные желания, нужно сбалансировать работу мозга и уровень химических веществ удовольствия и контроля. Лобная кора поможет держать в узде центры удовольствия и эмоциональные импульсы, дабы довести вас до целей.

Я то, что я ем… И мне страшно.

Билл Косби

Ребекка, 44 года, не могла остановиться в еде, особенно на ночь глядя. Она думала о еде постоянно. Эти мысли преследовали ее, даже если она старалась отвлечься. В течение 8 лет она набирала по 5 кг в год, и сейчас у нее 40 кг лишнего веса, несмотря на многочисленные диеты и лечение в разных клиниках для похудения.

Она ненавидела свою внешность и испытывала отвращение к себе. Диета Аткинса — много белков и мало углеводов — сделала ее раздражительной и эмоциональной. Таблетки для похудения спровоцировали тревожность. Она не могла успокоиться без 2–3 бокалов алкоголя на ночь, но дополнительные калории в выпивке никак не помогали решить проблему ожирения. Она обратилась в нашу клинику из-за семейных неурядиц: ее муж переживал из-за ее лишнего веса, и сама она испытывала трудности с этим, ворчала и постоянно нервничала.

Рик, 37 лет, растолстел за год. При росте 175 см он весил 113 кг. Он успешно занимался продажами в крупной ликерной компании на Западном побережье, все время был в разъездах и посещал многочисленные обеды и спортивные мероприятия. Жена начала сетовать по поводу его ожирения (она вышла за него 10 лет назад, когда он был на 35 кг легче). Это злило Рика: почему она не любит его таким, какой он есть? По мере набора веса у Рика появились проблемы с концентрацией внимания и импульсивностью. Он еле закончил первый год в колледже, когда нашел работу в ликерной индустрии, которая ему нравилась.

Рик привел в нашу клинику и сына, у которого были трудности в школе такие же, как когда-то у самого Рика. Увидев, насколько лечение помогло сыну, он решил и сам пройти обследование.

Черри, 52 года, еще подростком страдала булимией, и ее тайной было то, что она до сих пор иногда объедалась, а затем вызывала у себя рвоту, особенно в периоды стресса. У Черри всегда было 15 кг лишнего веса, и она ненавидела свою внешность. Она не раздевалась в присутствии мужа и часто ссорилась с ним, лишь бы не заниматься сексом и избежать необходимости показываться обнаженной. Она крайне негативно мыслила, постоянно тревожилась из-за работы и домашнего хозяйства и из-за этого становилась неорганизованной и несобранной. Черри выросла в семье алкоголиков и не умела выражать свои чувства, не доверяла их другим. Черри обратилась к нам по совету сестры, Которой мы помогали лечить депрессию.

Джерри, 62 года, не мог справиться с проблемами веса. В детстве он был спортивным энергичным ребенком и обожал играть вне дома на солнце. Он вырос в Южной Калифорнии, проводил много времени на пляжах, играл в волейбол и занимался серфингом. Когда ему было за 30 и он был в прекрасной форме, Джерри получил новую работу супервизором в компании «Боинг» на Северо-Западе США. Он любил новую работу, имел неплохой доход, но со временем, особенно зимой, у него стала пропадать энергия и портилось настроение, он начал набирать вес, несмотря на тренировки. Причем набирал больше веса, чем удавалось согнать летом. Джерри также жаловался на хронические боли. Он пришел в нашу клинику на Северо-Западе, чтобы разобраться с весом и перепадами настроения.

Конни, 28 лет, ела, похоже, непрерывно. Она жевала что-то по дороге на работу, на работе, по пути домой и поздно Ночью. Если она не подкреплялась несколько часов, то становилась нервной и тревожной. Она часто жаловалась на раздраженный кишечник, боль в мышцах и головную боль. В колледже она расслаблялась с помощью марихуаны. Но от «травки» на нее нападал жор, поэтому она старалась курить пореже. Масса ее тела постоянно увеличивалась, и когда достигла 75 кг (при росте 155 см), Конни поняла, что надо что-то делать. Она пришла к нам в клинику, потому что ее семья жаловалась на ее тревожность и раздражительность.

Камилла, 64 года, катастрофически худела. За 2 года до того как обратиться к нам она пережила трудный развод, а еще через год умерла ее мать. Камилла потеряла за это время 12 кг, одежда висела на ней. Ей казалось, что ее организм все время перегружен. Она не могла нормально спать, ее мысли постоянно метались, она страдала от диареи и высокого давления крови. К нам она пришла, чтобы успокоить тело и ум и набрать прежний вес.

У всех упомянутых пациентов — Ребекки, Рика, Черри, Джерри, Конни и Камиллы — были проблемы с весом. Но снимки мозга у них были разными.

Ребекка страдала компульсивным перееданием. Снимок ее мозга показал слишком низкую активность передней его части (в области поясной извилины), вероятно, из-за нехватки нейромедиатора серотонина. Мы подобрали ей рациональную программу потери веса и назначили 5-гидрокситриптофан, чтобы увеличить уровень серотонина. Она начала сбавлять вес, стала лучше себя чувствовать и ладить с мужем.

Рик страдал импульсивным перееданием. Он тоже с трудом контролировал свое поведение. Снимок его мозга показал низкую активность коры лобных долей (вероятно, из-за недостатка дофамина). Как и у его сына, у Рика был синдром дефицита внимания. Благодаря лечению, которое увеличило уровень дофамина, Рик смог концентрироваться на чем-то и обрел контроль над импульсами. За первый год он потерял 16 кг, и отношения с женой и ребенком гармонизировались.